腹筋チェックですー。 食事制限、筋トレ頑張ってるのでお腹は順調にシェイプアップ中。 ヨーグルトとグラノーラ、カフェオレ食べて整骨院でメンテナンスです〜。 歪んだ身体を整えるいいチャンス！ そこからジムに行きました。 重さをいつもより重くしたものもあります。 ●レッグカール(…… more ハムストリングス) 20kg 100回 ●レッグプレス(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋)40kg 90回、50kg 10回 ●クランチベンチ(腹筋) 回 ●ローロー(菱形筋、広背筋上腕二頭筋) 20kg 100回 ●ローワーバックペンチ(脊柱起立筋) 100回 ●ラッドマシン20kg(広背筋、上腕二頭筋) 100回 ●チェストプレス10kg 回 ●レッグエクステンション(大腿四頭筋) 20kg 100回 ●エアロバイク レベル4 10分 3km レッグプレスから始めますが、これだけで汗をかく。 正直つらいけど全部できたときの達成感すごいです！ 終わって温泉卵とプロテイン！ 午前に筋トレを終えておでかけ〜。 もっと脚が細くなりたい。 下半身運動がんばるぞ！ 本格的な筋トレを開始したのが、最近だから2ヶ月後には激やせしてるはず♡ 時間があったので波波ウェーブヘアーにチャレンジしましたが、やや失敗。笑 巻き方をマスターしたいです。 渋谷のオーガニックカフェでサラダバイキングしてきました。 野菜ばっかりだったので食べすぎの罪悪感もないです♡ 15時くらいに食べたので夜ご飯なし。 クーポンでフルーツティまでついて1500円となんとお得なランチでした♡ そのまま渋谷で安室ちゃんに浸ってきました。 安室ちゃんみたいに細くなりたい！！！ ダイエットがんばるぞ！ close

筋トレ後にプロテイン、オーガニック野菜を食べてキレイになる/13日目