前日の披露宴で食べ過ぎた&運動不足の自覚があったのですが、なんとか太らずにすんだと思います。 むくみも軽減されて、まだ腹筋の筋肉の線も見えていて一安心。 もう、今日はさすがに筋トレをサボれません！ ちょうどお昼頃に未来モンスターってテレビをやっていてボディビル日本一の…… more 高校生のトレーニングメニューや食事に圧巻！ 2時間おきにプロテイン飲むとか食事の概念ではないですね。 本当に好きで続けているから凄いし、日本一の頂点になれているわけで筋トレの努力って裏切らないなって痛感しましたよ。 でも、このメニューを毎日こなすのは社会人としては無理だなあ。涙 筋トレを頑張ろう！っていい刺激になりました。 朝ごはんにヨーグルトとグラノーラ、カフェオレを飲んで旦那さんとパン屋さんデート♡ パンはちょーおいしいし、カフェスペースはゆったりできるし最高です♡ チーズクアトロパン、カツサンド、バターロールを半分こずつ。 アイスカフェラテと一緒にいただきました！ パンはボリュームいっぱいでお腹いっぱいになりましたがお昼に食べたからOK！ ラフ〜な感じでご近所ファッションスタイルです。 スカートが緩かったので、ゴムを締めてウエストのサイズに合わせました。 腹筋頑張ってるおかげでボトムがゆるくなるのが本当に嬉しい〜♡ 肌を休ませるためにすっぴんですー！ 暗くなるまでパン屋さんにいってテクテク歩いて帰って運動です〜。 帰ったら昨日の残りの麻婆豆腐でジャージャー麺をつくり、玉ねぎ、豆苗、エリンギを炒めて夜ご飯です。 ずっと食べている気がしますが、夕ご飯は19時までに済ませましたよ♡ あと、野菜多め炭水化物少なめでヘルスィー。 休憩してからジムに行きました。 4日ぶりのジムです！ ●レッグカール(ハムストリングス) 20kg 100回 ●クランチベンチ(腹筋) 50回 ●ローロー 15kg 100回 ●ローワーバックペンチ(背筋) 100回 ●ラッドマシン15kg 100回 ●チェストプレス5kg 100回 ●レッグエクステンション(大腿四頭筋) 20kg 100回 ●エアロバイク レベル4 10分 3km 重量を低めにしてそれぞれ100回することを目標にしました。 筋トレだけでも1時間くらいかかってじっくりやりました〜。 人から見たら重さが軽いと感じるかもしれませんが、ぱおちゃんにとってはキツイ！ でも、70〜100回あたりの筋肉の疲労具合が心地と感じるようになりましたよ。 ただ久しぶりの筋トレだったのでエアロバイク10分で酸欠気味に。涙 本当は1時間こぎたかったけど、気持ち悪くなっちゃったので無理せずにやめました。 帰ってからストレッチを入念にして湯船に浸かって肩周りをじっくりあたためて寝ます♡ 明日の朝には腹筋がさらにしまってるといいなあ！♡ close

筋トレメニュー各100回で筋肉痛＆酸欠になる/7日目