いや～、先月から楽しみにしていた今週号の ターザン「筋育」のススメ が発売されました！ 楽しみに待っていましたよ★ なんといっても「筋肉」が特集ですから (^^) Tarzan (ターザン) 2017年 5月25日号　No.718 [「筋育」のススメ] 「筋育（きんいく）」って…… more 言葉始めて聞いたなあ～。と思った私。 それはそのはず。「筋育」とはターザンがつくった造語でした。 きん-いく【筋育】 （現在のカラダに合わせ）筋肉を育むコト。 効果ナシのお手軽ダイエットや、無茶なシゴキとは本質的に異なる知的な行為。 トレーニング及びカラダに対する正しい理解が求められる。 そうそう。 「１日３分やるだけ！」とか「履くだけでほっそり！」とか効果ナシの簡単ダイエットでもなく、昔の野球部の「うさぎ飛び１００回！」とかのシゴキでもなく、 しっかりと知識を持って筋肉を育てる ことを「筋育」という言葉で表したのですね。 現在ボディメイク目的で筋トレをしている人も、本格的にマッチョになりたい人も、筋育の本質は同じですから、どちらの目的の人でも読むべし一冊だと思いました。 また、筋トレに誤解を持っている人にもぜひ読んでもらいたいな、とも思います。 誤解が覆されるはず！！です！   内容一覧（目次）は「必修科目」と「特講ゼミ」に分かれていてどこから読むべきなのか分かりやすい 今週号の内容は上記の通り。 ちょっと風変わりな目次ですね。 もちろんページごと熟読するのが一番ですが、筋育といっても「なぜ筋育が必要なのか」という基本情報から、「腹筋」やら「握力」など、部位に関しての記事が細かく分かれていますので、自分の興味のあるページから読むことができます。   筋トレに抵抗のある人はこのページを読んでもらいたい「素人のモヤモヤを一刀両断！」 筋トレに抵抗を感じている人、誤解をしている人にまず読んでもらいたいページがここ。 といっても、そういう人はこの雑誌を手に取らないと思うので、私が無理やりプレゼンするしかありませんね（笑） ・筋トレしても痩せないし・・・ ・筋肉をつけると体重が増えるよね？ ・女子は筋肉がなくても不自由を感じません ・運動は有酸素派（ラン）なのでやらなくてもいいかと ・今、４０代ですが今更筋育と言われてもねー。 こういうモヤモヤを「ちがーーう！」と一気にぶった切ってくれています。 確かに私の周りを見渡してみても、確かに「女性だから筋肉不要」という人や、「筋トレして体重増えるなんて意味不明」とか、「ランニングの方がお金がかからなくて手軽」といって筋トレをスルーする人は多く・・・（涙） まあ、たしかにその気持ちは分かるのですが、「気持ちはわかるから３ヶ月だけでも筋トレしてみて！！」と、世の女性に伝えたいですね。 だからこうしてブログで力説しています（笑）   「太く厚く」or 「細く強く」好みによって分けられたトレーニング法紹介 筋トレは「筋肉にストレスを加える」という行為ですが、筋肉を増やしたいのか、筋力アップしたいのかでその手法は変わってきます。   「太く・厚く育てる」なら高強度・低回数 「太く・厚く」と聞くとムキムキマッチョのイメージがありますが、「痩せやすい体をつくりたい！」という筋トレ初心者の女性がやるべきトレーニングは実はこれなんです。 「細く・強く」かと思いました？ 残念ながらそれは誤解で、ダイエット目的ならまずは「太く・厚く」なんです！ 女性はそもそも筋肉量が少ないので、痩せやすい体（＝基礎代謝の高い体）を作るにはまずは筋肉量を増やさなくてはなりません。 そのためには高強度＆低回数のトレーニングが一番てっとり早いんですね。 詳しくはこちらの記事にも書いていますのでご参照ください。 中村アンの美ボディも、ＥＸＩＬＥの細マッチョも、ボディビルダーのムキムキも同じトレーニングで仕上がってます2017.03.17 ターザンのこのページでは自宅でできるダンベルを使った高強度・低回数のトレーニングが紹介されています。   「細く・強く」育てるなら「超高強度・低回数」 体を太くしないで筋力だけを付けたい場合は先ほどの「太く・厚く」よりもさらに強度を上げなくてはならず、「超高強度・低回数」が必須となります。 ざっくり言うと、筋肉を大きくする目的ではなく、重いものを持てるようになる、という目的で行います。 ボディメイクというよりは実践で使える筋肉を育てる、という感じですね。 ３，４回しか持ち上げられないほどの高負荷でトレーニングが必須ですが、自宅でもできる方法で紹介されています。 が、高負荷だけあってかなりのハードトレーニングですね (^^;) 覚悟して挑んでください！   カラーで特集して欲しかった、「筋肉女子特集」 残念ながら２色刷りでしたが、読み応えのあった「筋肉女子特集」。 「細いだけの時代はもう終わり！」とイイコト言っています！ 一昔前までは女性たちの中で美と筋トレが結びついていませんでした。 しかし最近ようやくトレーニングが外見と内面の美につながるということが浸透してきたように思います。 そうそう。 美と筋トレって結びつかないんですよね～・・・・なかなか。 日本ではマッチョと筋トレっていうイメージがまだまだ強いです。 とはいえ、鍛えられた美しさを競う「ベストボディジャパン」では年々女性の参加者も増えているそうなので、昔に比べたらこれでもだいぶ浸透してきたんでしょうね。 もっと筋肉の美が理解されて、筋トレ女子が増えることをただただ願う私です。   有酸素運動は筋トレの敵なのか？！の答えは・・ 筋トレと有酸素運動はよく比較されますが手法も体への効果も全く違うもの。 なので本来であれば両方やるのがベストだけど、「有酸素運動をやりすぎると筋肉が分解されてしまう」という諸説もありました。 研究結果は昔と今でだいぶ変わっているようですが、2017年時点で立証されているこの記事を読んで結論をまとめると、 ・３０分程度の有酸素運動では筋肉は分解されない ・でもできれば別々の日にやったほうが良い ・１回のトレーニングでどちらもやるのであれば、自分が重視する種目からやるべき（エネルギーも集中力も満タンのうちに、重視している方を先にやる） ・筋トレだけでも脂肪燃焼は可能（ＥＰＯＣという運動後に酸素消費が高い状態が続くことで脂肪が燃える） ・有酸素運動だけでも筋肉量アップは可能（ＨＩＩＴトレーニングに限る） とのことでした。 ま、トライアスロンやフルマラソンの練習しているとかでない限り、筋トレとランニングを併行して行っても筋肉への害はなさそうです。 でも運動に慣れていない人がいきなり両方やると体が悲鳴を上げてしまいますから、まずはどちらかだけ集中して取組み、運動を継続できるようになったら別の種目をやる、という方が良いですね。   筋肉を育てる食事情報 毎度おなじみのターザンのお食事情報。 今回はレシピではなく、筋肉に必要な栄養を普段の食事から摂る方法が紹介されています。 せっかくトレーニングしても食事がいい加減では筋肉は育ちませんから、食事と栄養の知識も持っていないとトレーニング損になってしまいもったいないですね。 筋育にはとにかくタンパク質が重要です。 食事管理に自信のない人はプロテインを併用することをオススメします (^^) プロテインはどう選ぶ？ （美味しさランキング付き）2017.01.26   まとめ 今回のターザンは「筋育」特集でしたが、現時点で日々筋トレに励んでいる人よりも、「これから筋トレ始めてみようかな」「筋トレってやったことないから不安だな」という人にぜひ読んでもらいたいな、と思いました。 「筋肉女子」のところでも書きましたが、もう少し世の中で美と筋トレが結びつけば筋トレのイメージもだいぶ変わって、筋トレ女子も増えるのになあ、と思います。 とはいえ、ライザップが浸透したり「ボディメイク」という言葉が出来たり等、１０年前よりは確実に筋肉のイメージは変わっているはず！ いつか、「ダイエットするなら絶対筋トレでしょ！」という世の中になっていればいいな、と私もブログを通して熱弁させていただきます！（なんのため？ｗ） 女子こそ筋育！の時代はすぐそこです！     close

最新号ターザン「筋育のススメ」は、ボディメイク中の人は必読！