二の腕を細くするのは難しいですよね。 二の腕は食事制限などでは細くならない厄介な部分です。   そんな二の腕はどうしたら細くなるか方法を調べてみました。   二の腕が太くなる原因 二の腕には、上腕二頭筋（腕の内側の筋肉）と上腕三頭…… more 筋（腕の外側の筋肉）という筋肉がありま す。   二の腕のぷよぷよが気になるのは 腕の外側にある上腕三頭筋に脂肪が付いてしまったためと考えられます。     二の腕の筋肉になぜ脂肪がつくのか？   なぜ上腕三頭筋に脂肪がついてしまうのか。   それは普段の生活であまり使われない筋肉だからで す。   腕の内側の筋肉である上腕二頭筋は、物を引き寄せたり持ち上げたりすることで使われるので普 段の生活でも知らないうちに使っています。   しかし、腕の外側にある上腕三頭筋は物を押し出す時に使う筋肉なので、普段の生活ではほとん ど使いません。   そのため筋力がどんどん低下し代謝も低下し、「むくみ」の原因となる老廃物が蓄積 されやすくなり、自然と脂肪が多くなりぷよぷよになってしまうのです。   つまり、上腕三頭筋を鍛えれば二の腕は細くなるのです。   理想の二の腕の細さ ではどのくらい絞れば「理想的な二の腕」といえるのでしょうか。   理想の二の腕は「身長×0.15」といわれています。 自分の身長から計算してみて下さい。   これはあくまでも美容上の理想なので、参考にしてみて下さい。   二の腕を即効細くするトレーニングはこちら   自分の体重を利用したトレーニングですので 道具は必要ありません。   ヨガマットがなければ、布団やベッドの上でも大丈夫ですよ。 ちょっときついかもしれませんが、腕の筋肉に効き 即効、腕も細くなり効果的です。   膝をついた腕立て伏せですので 安心して実践してみてくださいね。   姿勢もよくなり体幹美人・後ろ姿もキレイになりますよ。   二の腕を細くする運動編　後ろで手を振る   ①両腕を体の後ろ側に伸ばします。 ②親指を下にした状態から、バイバイをするように手の平を回します。 この時、腕を外側から内側へ 絞るようなイメージで回すとよいでしょう。 ③1日に30回程度行います。   二の腕ねじりダイエット   ①足を少し開きます。   ②背筋をまっすぐにのばします。   ③手の平を前に見せるようにして、両腕を開きます。   ④ゆっくりと息を吸いながら、手の平を外側にねじります。   ⑤息を吐きながら③に戻ります。   ⑥朝10回、夜10回行います。   二の腕ねじりダイエットは、腕だけではなく肩から動かすことを意識することで、インナーマッスルが 鍛えられ二の腕と同時に背中の脂肪も落ちて行きます。   また、肩に力が入っていると上手く動かなくなりますので、腕を下に向かって引っ張られているイメ ージで行うようにしましょう。     二の腕を細くする方法　肩回し運動   肩甲骨は、上半身の骨盤と言われるほど重要な役割を果たしており、肩甲骨の周りが硬くなって いると肩こりや背中の痛みは勿論ですが、二の腕が太くなる原因にもなります。   そこで、日頃から肩甲骨を意識して肩を回す運動を行っておくと、二の腕の引き締めにも効果が あります。   ①両手を肩につけ、前から後ろへ向かって10回回します。   ②体の前では肘と肘をくっつけるイメージで回しましょう。   ③肘が外側を向いている時は、左右の肩甲骨をくっつけるイメージ行います。   二の腕を細くする方法　逆手の腕立て伏せ   通常の腕立て伏せは、腕の内側にある上腕二頭筋を刺激するので、腕立て伏せを行うと力こぶが できるようになります。   では外側の筋肉上腕三頭筋を鍛えるためにはどのように腕立て伏せをすればいいでしょうか。   その方法は、腕が逆さになるようにして行う「逆手腕立て伏せ」です。   ①床に座って足を真っ直ぐ前に伸ばしたら、体を後ろに倒します。   ②両腕を体を支えるように後ろ側についたら、ゆっくりと肘を曲げて行きます。   ③肘は外側へは向けないようにしましょう。   ④肘を曲げたところでその姿勢のまま3～5秒保持し、ゆっくりと肘を伸ばします。   ⑤これを10回繰り返します。   二の腕を細くする方法　二の腕リンパマッサージ   二の腕のぷよぷよとしたたるみは、老廃物が溜まってできるセルライトが原因の場合があります。   リンパマッサージをしてセルライトをほぐすことで、脂肪が分解されやすくなり、筋トレや運動により 高い効果が期待できます・   ①リンパマッサージは、お風呂上がりに行うのが最も効果的です。体が温まっていることで老廃物 も流れやすくなっています。   ②リンパマッサージを始める前に、オイルやクリームを塗って指の滑りをよくしておきます。   ③まず始めに、マッサージする側の腕の指先から脇へかけて内側を通るようにしてもう片方の手の 指で軽く擦り上げます。脇まで到達したら、今度は腕の外側を通るようにして指まで戻りましょう。   ④次に、二の腕のたるみが気になる部分を、指でつまむようにして解していきます。   ⑤そして、揉みほぐした老廃物を脇にあるリンパ節へ流すように、親指で押します。   ⑥親指を外側にして腕をまっすぐ前に伸ばしたら、二の腕の内側から外側へひねるようにマッサー ジします。   ⑦最後に、片方の手で握りこぶしを作り、リンパマッサージをした腕の手首に当てたら、脇に向かっ てリンパ液を流すように滑らせます。   ⑧これを両腕行います。   二の腕を細くする方法　まとめ   二の腕痩せ運動をご紹介させて頂きました。   自分にあったやりやすい方法を試してみて下さい。 二の腕はすぐに細くはならないので、毎日こつこつと続けることで効果が出てきます。 理想の二の腕を目指して頑張りましょう。   The post 二の腕を即効細くする方法 トレーニング法を大公開します！ appeared first on 人生楽しく生きる方法！ すみれん. close

二の腕を即効細くする方法 トレーニング法を大公開します！