ヨガの瞑想のやり方や効果についてご紹介します。 特に今回は、アメリカ大企業のビジネスマンに人気のあるマインドフルネス瞑想についてご案内します。   ヨガの瞑想とは？　マインドフルネス瞑想   じわじわ来てますね、最近・・・ 瞑想ブームが。 でも…… more 、瞑想ってなに？ どうやってやるの？ 普通の人には、中々わからないことも多いですよね。 瞑想には、様々な流派、方法などがありますが、 共通点として言えるのは、ココロを静めて無心になること！ 最近では、ストレス耐性をつけるなどの目的で瞑想がビジネスパーソンに注目されています。     瞑想に慣れてくると、自身の感情の起伏をコントロールできたり、ストレスをうまく受け流せたりと     現代のようなストレスフルな社会におけるビジネスパーソンには今や必須のメッソドかもしれません。 この効果に以前から注目していたアメリカなどのビジネスエリートは、瞑想を日常に早くから取り入れてきました。   そんな瞑想・・・最近特に人気なのが「マインドフルネス瞑想」です。     以前からアメリカの大手企業（Google、Facebook、マッキンゼー、スタバ、アップルなど）では、福利厚生セミナーや新人研修としても積極的に採用しており、今や、その裾野は日本企業の間でも広がりを見せてきています。     マインドフルネスとは、「ストレスエクササイズ」、「新世代のメンタル療法」などとも言われており、 「今、この瞬間」に着目してココロをコントロールする瞑想法です。     人のココロって、「今、この瞬間」から意識、注意がそがれてしまうと、怒りや、不安が生まれやすくやがてそれに支配されることも。 思い返してみてください。   何かを考える時って、大部分は過去や未来の材料（体験、情報等）で考えていませんか？   特に98%は過去の材料からと言われており、その過去の材料で思いを巡らせている間、意識は「今、この瞬間」から離れてしまっています。     美味しいランチを食べている時も、あのメールはどうしよう・・・、あの資料作らないと・・・ 帰宅途中でも、明日の会議嫌だな・・・、今日の仕事きつかったな・・・と。   その瞬間、ココロは完全に「今、この瞬間」から離れており、まさしく「ココロは今ココにあらず」ですよね。   そんな時、ココロには怒りや不安が生まれやすい状態に。 マインドフルネスでは、過去でも未来でもなく、「今、この瞬間」に意識、注意を留めることを練習し、集中力を高め、ありのままを受け入れます。 評価や分析はしません。ありのままを感じるのです。   過去や未来のことに影響を受けることなく、「今、この瞬間」に向き合い、自分のモノにしていくのです。     そうすることにより、リラクゼーション効果を得ることが出来るのです。     集中とリラックスは一見すると相反するものと考えるかもしれませんが、実は集中すればするほどリラックスできるんです。     深く集中していくと、内面の緊張にも感覚的に気付けるようになり、次第に緊張が解けていきます。   「今、この瞬間」に集中することでリラックスすることができるということは、日常のあらゆるシーンにそのチャンスがあります。   食事をしている時に味や食材の食感に集中する、歩いている時に自身の関節の状態や路面の状態に集中する、その他、テレビを見ている時、お風呂に入っている時など、ありとあらゆるシーンが瞑想のチャンスなんです。     是非、マインドフルネスのノウハウを身に付け、日常の生活に瞑想を取り入れていけるといいですね。     マインドフルネスヨガとは？どんなもの　瞑想？ヨガ？ そんな注目のマインドフルネスですが、ついにヨガと瞑想がコラボレーションしたんです！ その名も、ストレートに「マインドフルネスヨガ」。   マインドフルネスの「今、この瞬間」に集中しながらのヨガです。 アーサナ（ヨガのポージング）、呼吸、ボディースキャンなどのヨガを通じて「今、この瞬間」に集中していきます。     ヨガにはサンスクリット語で「結びつき」という意味があり、古来インドではカラダとココロの結びつきが意識されてきました。   ヨガをすることによって、自分のココロをまるごと受け入れて、マインドフルネスによって「今、この瞬間」に意識をとどめます。     ヨガ瞑想：マインドフルネスヨガの効果とは？   マインドフルネスとヨガの融合には、一体どのような効果があるのでしょうか。     パワー系のヨガでは、「今、この瞬間」に集中しながらハードなアーサナが連続すると、陶酔感や恍惚感を伴う不思議な感覚を体験することになります。   筋肉は悲鳴をあげ、汗も大量にかきカラダはきついのですが、ココロが高揚するんです。   興奮ではない、爽快感に包まれます。   これが「ヨガハイ」と呼ばれる領域です。   格好良く、「ゾーンに入った」なんて表現もピッタリかも知れませんね。   逆にリラックス系のヨガでは、腹式呼吸の効果で副交感神経が優位になり、さらに深い瞑想状態に入ることが期待できます。   カラダもさることながらココロが落ち着き、まさしく「無心」な状態に。   「無心」って、言葉では簡単に言いますが、それを体験できる人は意外に少ないですからね。   「何かに集中すると時間の経つのも忘れる・・・」という感覚というと分かりやすいかもしれません。     このように、ヨガとマインドフルネスを融合させることにより、ヨガの効果が倍増、そしてマインドフルネスの深い集中力の向上が期待できるのです。     皆さんも、マインドフルネスヨガでココロとカラダにたくさんの栄養をいかがですか。       The post ヨガの瞑想効果！マインドフルネス瞑想とマインドフルネスヨガをご紹介 appeared first on 人生楽しく生きる方法！ すみれん. close

ヨガの瞑想効果！マインドフルネス瞑想とマインドフルネスヨガをご紹介