小鳥達のさえずり。 心地よい朝日の中ぼくは目覚めた。 瞼をひらく。細く目を開けると太陽の輝きが差し込む。 隣には20年以上連れ添った愛する可愛い妻。 枕元には愛犬たちが寄り添う様に寝ている。 安心しきっている愛らしい寝顔に胸が締め付けられる様な、 なんとも言えない感情が湧…… more き上がってきた。 ほんのりと懐かしいような香りが空気を伝わってくる。 何処かで嗅いだ事のある匂いだ。 鼻からすうっと息を吸い込んでみる。 鼻の粘膜をツンと刺激してくる芳香。 あぁぼくはなんて幸せなんだろう。 そんな事をボンヤリと考えながらまどろみから抜け出す。 さあ！今日も１日頑張ろう！     「おはよう！地球さん！」   さぁ目覚めの時が来た！ 今日は何をしよう！世界は喜びに満ちている。   「おはよう小鳥さん達！おはよう！ワールド！」   なんてすがすがしい朝なんだろう               ギシシ、ミキ・・ミシ・・・     ミキキッ！ピシッ！！     う・・・？？     っっっ・・？   (｡´-ω･)ﾝｰ?     っぎゃああああぁぁ！ ΣΣil||li(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ｲﾃｪｯｯil||li|       痛い痛い痛い！身体中が痛い！ ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡痛ｲｮｫ～～!!     何コレ！？何コレ？ 超マックス筋肉痛なんですけど！？ Σ(　；ω；)ｲﾀｯ！     無理無理！無理！ ちょ、まじ無理って。 イタイ。色んな意味で痛い。痛々しいポエムより痛い。   何この匂い！？ ペケさんがおしっこ臭い！ こないだ洗ったばっかなのに、やだ！ ぼくのお布団がおしっこ臭くなる。やだ。 ちょうやだっ！！ 嫁ちゃん凄い顔で寝てる！ 目がちょっとあいてる！怖い！かわいい！助けて。   そんな感じで筋肉痛が遅れてきたよ けむたろうです。 はじめましておひさしぶりです。ありがとうございます。 おはよう！みんな達！ おはよう！地球！   今日も筋トレはお休みしちゃうんだ。筋トレやってみないになっちゃう。 (´･ω･)ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ   夫婦で筋トレと糖質制限やってみたのルールと今までのお話 嫁にブログがばれてもいんだけど、あえて教えない。 ばれてもいんだぜ。 毎日体重計に乗る ダイエットを続けてたら体重計に乗ることがほぼ習慣化されました。 食事は糖質低め、高たんぱく、良質な脂肪、腸内環境改善を意識する。 今回は運動を習慣化するのが目標なので食事制限は緩めにします。 筋トレを頑張る。自重トレーニング、ジムにも行っちゃう、有酸素運動もする 筋トレをする事で成長ホルモンを分泌。体脂肪消費を効率アップ。 筋肉痛にならない場合はなるまで負荷をあげてみる。 筋トレした翌日に筋肉痛にならなかった場合次の筋トレの負荷を上げてみる。 筋肉痛が酷いときはお休みしちゃう。無理すると怪我のもと。 筋トレ直後だけ糖質無制限。血糖値上昇インシュリンによるアナボリック効果を狙う 筋トレ直後に糖質たっぷりの好きな物を食べる。血糖値爆上げ。インシュリン大放出。 美味しいもの食べて幸せ！筋トレ大嫌いなのでご褒美ないとできない！ どうなるかは未知数！ 体重はあまり気にしないようにして体形を気にする。 今回は体重は目安ぐらいでやってみる 体重計の数字を気にしすぎるとモチベーションが下がる。 諦めない！折れない！くじけない！ポジティブ！ ダイエットに失敗なんてものはない。 諦めなけいで続けていれば結果は後からついてくる。 (´▽`)ｼﾗﾝｹﾄﾞｰ 1ヶ月筋トレやってみた今までのお話 プロローグ　わかんなくなったから運動してみることにした １日目　いってみよーやってみよー ２日目　運動する為に存在する服を買ってきた ３日目　三顧の礼「奥さんを運動する施設にさそってみた」 ４日目　初めてトレーニングルームに行ってみた前編 ５日目　トレーニングルームに行ってみた中編　筋肉痛がヤバイ ６日目　トレーニングルームに行ってみた後編　病名「筋肉痛」 ７日目　糸島ハンドメイドカーニバル。乙女成分補給完了 ８日目　一回休み　スイーツ食べて元気になろう ９日目　トレーニングルーム２回目素人によるマシーン説明やってみた。 １０日目　１０日間筋トレやってみた途中経過発表 筋トレメニュー11日目 今日も絶賛筋肉痛！ 昨日よりも悪化しています。 腕が上がらないよ。ダンベル怖い。 自宅での筋トレでここまでにの筋肉痛になったこと無いと思う。 専用のトレーニングマシーン凄いや！ 内股と腕がそーとーきてます。 ワンコの遊んでアタックで崩れ落ちるぐらいの痛みがきてます。 頑張りすぎ？ 今日は運動らしき運動を出来ませんでした。 お買い物に歩いて行ったくらい。 前は家から徒歩4分のスーパーに行くのも車で行ってたぐらい歩かなかったんだぜ！ 今までのぼくは 外出＝車になってました。   近所の用事の時に歩くようにしたら凄い真実を発見したんだ。   車で行くより歩いてった方が早い。   あとね、 歩いてご飯屋さんに行くと嬉しい事がある。 美味しい食事と一緒にお酒が飲める！ 歩くのって素晴らしい事だったんですね。 日常の生活スタイルを変える事ができれば 食べても太らない人に近づけるかもしれない。 たくさん歩く、近場に行くときは車を使わない、アクティブにお出かけする、階段を使う お家でモジモジを減らす！ ガソリン代も節約できて健康的な生活習慣。 これからは意識して歩く量を増やしてみます。 運動してないのでお料理実験してみた 糖質制限中でも食べれるパン。 低糖質パンとか大豆粉、おからパン。 さらなる進化を目指して実験してみてるよ。 完成はしていない。 今日の葉っぱサラダ 赤水菜とサラダ菜をむしっただけ。 １５０円ぐらい。 ワカメとキュウリとトリカワの和えたん 作り置きご飯追加分。 ワカメは自分で拾ってきたやつだよ。 ワカメ採りをやってみた　糸島でとって喰う | けむたろうのズルしてやってみた 【糸島でとって食う】 今回はワカメを採って喰う！ 海藻のわかめだよ。お味噌汁とかに入ってる脇役感たっぷりなヤツ。 日本人なら食べたことあるよね。 ワカメって採っていいの？とか、どうやって採るの？何処にあんの？ いつとれるの？どうやって食べるの？保存方法は？ っていうのを初心者でも安心できるように伝授しちゃう！ ٩( ᐛ )و けむたろうのズルしてやってみた 牛タンステーキとスクランブルエッグ 牛タンが半額以下になってたのでゲッツ。 タンパク質おいしーです。 焼き鳥 自作。鳥肉適当に切って串に刺してスパイス振ってロースターで焼くだけ。 簡単で安くておいしい焼き鳥が食べられるよ。 イチゴかわいい 糸島産イチゴ！３００円。でかい！これはおやつだよ。 不思議なことにすぐになくなっちゃうんだ。 実験中のパンみたいな何か。糖質はほぼ無い。 今までおからパンや大豆粉で色々作ってきた。 5日目おからパンでサンドイッチとチーズオムレツとクリームスープで糖質制限ダイエットをやってみた | けむたろうのズルしてやってみた  「糖質制限やってみた」   5日目です。 今のところとても順調に減量できていると思います。   今日は沢山余っているおからでパンみたいなものを作ったよ。 意外と簡単に作ることが出来ました。 しかし所詮はおから。パンではない。頑張ってパンだと思い込むことにします。   おから大活躍しています。   安くて、お腹が膨れる。すばらしい食材ですね。   今まで見向きもしなかったのですが。 使い方は無限大？   ルール ①我慢しない ②毎日体重計に乗る ③基本GI値の低いものを食べる ④カロリーなんて気にしないタンパク質と脂質はむしろ積極的に摂取する。 ⑤手間を惜しまず美味しい食事にする。 ⑥週休2日 欲望の赴くままになんでも好きな物を好きなだけ喰らう。 ⑦何故痩せるか（痩せたか）を理論的に理解して検証、実践する。 ⑧一回で一日分の食べ物を作り好きなときにいつでも食べられるようにする。  スタート時体重  86.9キロ  体脂肪率26％  4日目  total-1.1kg 昨日86.2kg 24.3％   本日85.8kg 26％  -0.4kg     今日食べた物 おからパンでサンドイッチとチーズオムレツとクリームスープ おから蒸しパンサンドイッチ チーズオムレツ クリーム系スープ キャベツ大根サラダ 昨日の残り おからお好み焼き おからキクイモサラダ     おから祭りだなこれ。   おから蒸しパンサンドイッチ   おからパウダー　卵　塩　混ぜて　 レンジでチンしただけという素晴らしく簡単なパン。 意外とパンになった。フワフワだけどビックリするぐらい腹持ちがいい。 もちもち感はありませんドイツパンぽいかな？ ひまわりの種とかかぼちゃの種とか種系入れたらいいかも。次回は種をいれてみよう。 これだけで食べると喉に詰るのでサンドイッチにしてみました。 ハム、スモークサーモン、ベビーリーフを挟んでみた。 普通に美味しいサンドイッチだ。すごいぜオカラ。 コレをベースに改良を施していけば意外とパンっぽくできるかもしれない。 チーズオムレツ フライパンでチーズを溶かす。卵を溶きいれる。 普通にオムレツを作る。以上！レシピでも何でもない！ 水菜があったので一緒にむしゃむしゃしました。 けむたろうのズルしてやってみた ２７日目糖質制限中でも食べられる大豆粉パンでシュリンプサーモンアボカドサンド　ヤバ旨ジェラート　ダイエットやってみた | けむたろうのズルしてやってみた あっつぅぅいいい！ ふとっとると余計に暑い！ 久しぶりに糖質制限中でも食べられる大豆粉でパンを作ったよ。 久しぶりで分量適当過ぎて怖かったけど 美味しくできた。サンドイッチにしたらまじ旨し。 本日のお家ごはんは糖質制限ご飯。 びこーず、なぜなら暑くて死にそうなので、 またまた糸島のロイターマーケットのジェラートを我慢できなかったのさ。 ちょぉぉおーー美味しいんだからね！ お米食べちゃう糖質制限ダイエットの 毎日体重計に乗る 毎日食べたものを記録する 一回で沢山作ってチョコチョコ食べる お米に色々混ぜ込んだものを主食にする お砂糖と小麦粉は控える。 タンパク質は意識的に摂るようにする ストレスになるぐらいなら我慢しない 外食時はスィーツ食べちゃう 体重が増えた翌日は糖質制限する どうしたら痩せるか考えて実践する 飽きたらお休みする 今日食べたもの大豆粉パンサンド　マジうまいジェラート 大豆粉パンでサンドイッチ　サラダ　きのこスープ 大豆おからパンでサンドイッチ サラダ きのこベーコンスープ 手羽先焼いたん ロイターマーケットのジェラート 発泡酒 大豆粉、おから粉でつくったパンでサンドイッチ 大豆とおからの粉で作ったパンでサンドイッチを作ったよ   久しぶりに糖質オフ大豆粉とおから粉でパンを作ったよ。 いつもどおり分量は適当です。 パンのレシピは過去記事探したらどっかにあると思うけど、 めんどくさいのでそのうちまとめます。 そんで、パンにバター、マヨネーズ、マスタード、塗って サーモン、エビ、キュウリ、グリーンリーフ、卵焼きを挟んで 完成！ 多少パンを失敗してもサンドイッチにしてしまえば問題ない。 久しぶりに食べたけど。お・い・し・い。 小麦粉なくてもグルテンなくてもお砂糖なくてもオーブンなくても、 パンみたいなものは作れるんだ。 失敗するとなんだかドロドロした怖いものが生まれるよ！！ 気をつけて！ ベーコンキノコスープ 大豆パンのもそもそ対策にきのこベーコンスープ   サンドイッチといえばスープだ。 大豆粉パンはすこーしモサモサするから水分があるとうれしいよ。 糖質制限といいつつ玉ねぎは妥協した。 どうせジェラート食べちゃうしね！ ベーコンきる キノコ切る 玉ねぎ切る 煮る。 塩コショウで味付けする。 完成。 けむたろうのズルしてやってみた 断食やってみた6日目 謎の発疹 | けむたろうのズルしてやってみた   『断食やってみた』6日目です。 正確には4日間断食後、2回目のご飯食べちゃう日。 現在体重－4.6kg　体脂肪－2.0％落ちました。 本日のメインディッシュは 野菜スープ。 「1週間脂肪燃焼スープダイエット」ってあるじゃないですか。 ぼくも昔にやったことがあるんです。 ３日しか続かなかったです。   夫婦でスープダイエットやってみた3日間の軌跡。 1日目。野菜スープとフルーツだけ。 この時点ですでに味が好みではないので嫌になる。 フルーツも食べられるけど果物はご飯ではない。と憤慨する。 2日目　野菜スープとフルーツだけ。 すごい飽きる。違う味が食べたい。カレー粉とかキムチとかいれるけど 基本的な味が美味しくないのでストレスなり、嫁ちゃんと口論になる。 3日　目野菜スープと肉の日 ここでご褒美のお肉食べて良い日が来る。よく考えられている。 しかし僕はすでにこの時点でスープに対して嫌気が差していたので 「肉の日だぁぁぁ！やったあぁ！」といって2人で焼き鳥屋に駆け込み焼き鳥を貪り食い、 「焼き鳥にはビールがテッパンだよね」つってお酒飲んで最後の締めに 焼きラーメンを食べて、その後さらに別のラーメン屋で 豚骨ラーメン食べて終了しました。 遠い昔の「スープダイエットやってみた」のお話でした。 3日しかやってないんだけど、確かに痩せます。効果があります。 続けることができればね。 断食のほうが長く続けられたよ！ 続かなかった理由を考えてみた あのスープってレシピどおりに作っても美味しくないんです。 すぐ飽きちゃうんです。 でも効果は確実にある事は体験済み。 1週間プログラムを考えて作られているからその通りにしたらいいんだろうけど 続かないと意味がない！ 美味しく作ってたまに食べる。それでも多少は効果があるんじゃないでしょうか。       長い前置きだね。   本題に入ります。   で、昨日からね仕込んでいたのですよ。美味しい野菜スープをね。   材料 トマト缶、水、ウェイパー、鶏がらスープ、豆乳、にんにく、 野菜だしパックたまねぎ、トマト、キャベツ、えのき、ナス、ピーマン 白いんげん豆、大豆。 豆達は１晩水につけておいた。 後は煮るだけ！ さぁスープ食べちゃうよ！嫁ちゃんも強制参加。 けむたろうのズルしてやってみた レシピまとめてないじゃん。っていうね・・ 筋トレやってみたが落ち着いたらちゃんとしたレシピも書けたらいいなぁ・・ …（ -_-）遠い目   色々つくってみたんだけど根本から考え方を変えてみた。 まだ試作段階なので納得出来る物が出来たらアップしようと思ってます。 クラウドブレッドみたいなそんな感じのものです。 基本は卵とチーズ。   久しぶりにオーブンを使った気がする。 思ってたのと違うものが出来た。 完成したらそのうちちゃんと書く予定です。 切ったらこんなん。膨らまなかった！！！！ 失敗！？ 味見。まずくはない。うまくもない。   美味しいイチゴを乗せてみた。 イチゴとクリームは美味しかった。 きじはねー、微妙。。 乙女力が足りない。 思い出せ！あの頃を！ 糖質制限ケーキを作ったよ。大豆粉とおから粉で頑張ってみた。スイーツ男子チャレンジ3回目 | けむたろうのズルしてやってみた 糖質制限中でもケーキが食べたい！ ケーキそれは 小麦粉、お砂糖、生クリーム。 糖質の塊やないかいっ！ ( ･ㅂ･)ﾉ   ʅ(´-ω-`)ʃ ノンノンノンノン！   頑張って自分で作れば糖質をカットしたケーキを作れるんだからねっ！ そういえばムーミンの彼女って昔はノンノンだった気がするんだ。 気が付いたらフローレンになってた！     大人の事情があるのかな？ 何かの陰謀かな？( ･᷄ὢ･᷅ )     ノンノンの方がかわいいのにね。 つってね。   クリスマスだったんです。 ケーキ食べたいじゃん。   糖質制限の強い味方がいるじゃない！   そう、   大豆粉！ おから粉！ 豆乳クリーム！ エリスリトール！     この子達と仲良しになるとね。 ソコソコの美味しさのスイーツが食べられる。   糖質制限が辛くなくなるんだからね！     スイーツ王に俺はなる！3回目！   クリッスマスー♪ クリスッマスー♪ †*:;;:*† Happy (●’∀`人’∀`●) Xmas †*:;;:*†       一生懸命作ったんだよ。 糖質制限対応ケーキを。     過去にも作ったんだけどね。     1回目は見た目が悪い。美味しくない。失敗編 http://kemutarou.com/yomechan06       2回目は見た目は少しだけ向上。味もソコソコ。まぁ食べられるぐらい。 http://kemutarou.com/yomechan07-2       そんでー   第3弾の糖質制限ケーキを作ったよ。 少しづつスイーツ作成能力がアップしてきたかな？どうなのかな？ アラフォーのおっさんがね。 夜中にニヤニヤしながら   とっても可愛らしいケーキを作ったんだぜ！ ٩( ‘ω’ )و はじめましてこんばんは。 本当にお久しぶりです、おはようございます。   ダイエットってなんだっけ状態！ 最近体重計にも乗っていない。   けむたろうのズルしてやってみた 体重体脂肪率　１1日目 ダイエットスタート時→最少体重時 87.2kg→61.2kg 26.0％→16.9％ 筋トレやってみたスタート→1１日目 体重：62.7kg→62.3kg 体脂肪率：15.9％→15.8％ 現在までにかかったお金２人分 ウェア代　　６０００円 シューズ代　５０００円 トレーニングルーム使用料　2回分1040円 合計　12040円 ぼくは無心で記録し続けるだけなんだけど、やはり迷いはある。 体重が減っていくのは良いの？悪いの？ わかんないんだ。 今現在の自分の身体がどのレベルなのかがさっぱりわからない。 やっぱりちゃんとしたジムに置いてある様な体組成計（インボディ）とかで計測したい。 ある程度正確な体脂肪率、部位別の筋肉量、目標に向けてどうしたら良いのかの道しるべが欲しい。 ちゅーことで近々いってみよー！やってみよー！ つってね。 ブログに書いてしまえば行かざるをえない っていう状況にしちゃうんだ。 正直、まだジムは怖い。行ってみないとわかんないよね。   嫁ちゃん動き出した？ ついに！ついに！追いついた！ なんかね、動かざる事ハシビロコウだった嫁ちゃんの体重に動きがあった １日で0.8kg落ちてた。 １日の変化に一喜一憂しちゃダメってわかってんだけど嬉しいよね。 本人は悟りを開きつつあるので   これは罠だ！ (｡☌ᴗ☌｡)ﾕﾀﾞﾝｼﾅｲ   明日ドカンと増えるんだ！ ٩(๑❛ㅂ❛๑)۶ｷｯﾄｿｳ   知ってるもん！ (๑☌∀☌๑)ｳﾌﾌｱｯﾊｯﾊｯ つってたけどいつもよりニコニコしてる。 いつもニコニコで優しいんだけどね。 気持ち悪いぐらいにニヤニヤしてる。   素直な子なので感情がメッチャ顔に出るタイプです。   今日は背筋の筋トレをやってみた 応援してくれた人数×筋トレを追加してみる実験。 昨日は19人の優しいみんな達が応援してくれました。 筋トレ19回追加！！ 腕、胸、下半身が筋肉痛でムリムリなので 背筋、バックエクステンションとかいうのをやってみたよ。 うつ伏せになって上半身を起こす。普通の背筋？ 10回ずつ2セット。 キリが悪かったので２０回しちゃった。 やってみたけどこれは背筋より腰にきそうで怖いかも。 応援クリックしてくれると凄い頑張れる気がするの。 オラに勇気を分けてくれ にほんブログ村 明日はちゃんと筋トレ頑張るよ！ Copyright © 2017 けむたろうのズルしてやってみた All Rights Reserved. close

１１日目　筋トレやってみない