肩こりの原因の一つに姿勢の悪さがあります。足を組んだり、横向きに寝たり、噛み方など、悪い姿勢を続けていると、背骨や骨盤がゆがんで背中や肩の筋肉バランスが崩れ、肩こりを起こします。 背骨や骨盤の位置を正すことで、ゆがみなどによる肩こりは解消します。 背伸び ①両手を頭の後ろ…… more で組みます。 ②天井を見ながら、両手を上げていき、背骨を伸ばします。 ③しばらく静止して、ゆっくり戻します。 背骨の詰まりや位置を正します。 背中ねじり ①足を交差させて立ち、両手を組んで前に伸ばします。 ②両手を胸の高さに上げ、前にある足の側へゆっくりとねじります。 ③しばらく静止して、ゆっくり戻します。 背骨のゆがみを正し、自律神経の働きを正常に整えます。 首のストレッチ ①椅子に座り、両手を握って拳をつくり、顔の前で両肘から先をつけます。 ②腕を水平に保ったまま、首を前に倒します。 ③しばらく静止して、ゆっくり戻します。 首から僧帽筋、三角筋が伸ばされます。 股関節のズレを治すストレッチ ①正座の姿勢から両手を前に伸ばします。 ②両手を動かさずに腰を後ろに引いていきます。 ③しばらく静止して、ゆっくり戻します。 股関節のズレを矯正して、骨盤のゆがみを治すことで、肩こりや腰痛を解消します。 背中を伸ばすストレッチ ①仰向けに寝て両手を体の外側に伸ばします。 ②両足、腰を上げていき、頭を越えて後ろまでもっていき、つま先を床に付けます。 ③しばらく静止して、ゆっくり戻します。 ゆがんだ背骨や胸椎が伸ばされ、筋肉のバランスがよくなって肩こりを改善します。 骨盤のゆがみを改善するストレッチ ①仰向けになり、片脚をひざを曲げて反対側へ交差させます。 ②交差させた脚と反対の手で膝の外側を押さえ、肩が床から浮かないように体をねじります。 ③しばらく静止して、ゆっくり戻します。 骨盤のゆがみを改善することで、背骨がまっすぐに伸び、肩こりや腰痛を解消します。 肩こり改善エクササイズ close

肩こり解消ストレッチ