こんばんはฅ•ω•ฅなんだか、脚の内側から裏側の筋肉が満身創痍状態。。。13日に走ったキロ5分台ペースが効いているのでしょうか (｡-`ω´-)ﾝｰ…膝周りの筋肉も結構きているので、放っておくと関節の痛みに繋がる可能性がありますから、しっかりとストレッチしておこうと思い…… more ます。ハムストリングスは歩いているとたまにピキピキくるんですが、これもちゃんとケアしておかないと、、、足裏がつりそうになるんですよね。私。土踏まずとか足の小指が。身体の後ろ側の筋膜って頭頂から足の指までつながっているので、関連しているんです。なので、たとえばハムストリングスのストレッチで腰痛が改善することもありますから、痛みや張りのある部分だけではなく、繋がっている筋肉をほぐすこともケアとして必要なことだと思っています。そんな感じなので走るのはやめておこう、、、と思いましたが筋肉の疲労のばあいには座りっぱなしで休養するよりも、動いて血行をよくするほうが回復が早くなることがあるのでとりあえず今日はゆるりと9kmほどウォーキングしました。12,000歩くらいかな。心拍数は120～130台だったので、いい有酸素運動にはなったと思います。で、今月から減量計画を始めたわけですが、その途中経過を、、、  　　　　　前回（12/1）　　今回体重　　　50.5kg　→　50.1kg　(-0.4kg)体脂肪率　18.7%　→　19.2%　(+0.5%)バスト　　89cm　→　88.5cm　(-0.5cm)ウエスト　63cm　→　62cm　(-1cm)ヒップ　　86cm　→　85cm　(-1cm)太もも　　48cm　→　48cm　(0)ひざ上　　36cm　→　35.5cm　(-0.5cm)ふくらはぎ　33.5cm→　33.2cm　(-0.3cm)足首　　　20.5cm 　→　20.5cm　(0)体重、体脂肪率は誤差範囲内ですね、、、49kg台が安定してくれば変化ありとみれますが。バストは前回が生理時に計ったものだったので88cmまでは範囲内。ヒップも85cm～86cmの間で結構変化するのでここまでならば範囲内。（ヒップは減らなくていいんですけどね、、、）私の注目ポイントはウエストです( =①ω①=)ﾌﾌﾌ62cmなんていう数字をみたのは、ハタチくらいのころ以来です。ちょうど、そのくらいのときに体重50kgでウエスト62cmだったというのはよく覚えているので。体重の変化がさほどないのに減ってきたということは、ランニングで体幹が鍛えられた結果でしょうか？ひざ上が細くなったのもおそらくランニング効果ですね。走ることで膝周りの筋肉が鍛えられているので。成人してからはウエスト62cm以下というのはなったことがないので、ここからは未知の世界（=`･ω･´)∩太ももより下の部分に関してはすでに未知の世界に突入中だったりしますε=ε((( っ･ω･)っ人の身体って変わるものですよ。ハタチくらいのころの私の体重、ウエストは今と変わりませんが、当時の私の脚はずいぶんと違いました。太ももは50cm以上、ふくらはぎに至っては計りたくもないくらいの太さｗおそらく36cm以上あったのではないでしょうか？靴売り場のロングブーツで履けるものを探すのが困難でしたから。履き口37cmとかを探さないと履けるものがなかったので（A；´･ω･）ｱｾｱｾそれが、今ではよっぽど細身のブーツでない限りは「入るかな？」と心配する必要がなくなったということは私にとっては大きな変化です。姿勢や歩きかたで体型というのはかなり変わります。逆を言えば、体重を減らすだけではスタイルはよくならないということでもある。普段から鏡をみて自分の姿勢や歩きかたをチェックする癖はつけたほうがいいです。特に、若い子たちには言いたいのよぉ。。。身体が歪んでからそれを治すのはほんっと大変だから。（よくならないわけではないけれども、苦労します）年をとってから後悔しないためにも、今から気をつけておきなさい(*｀ﾉ･ω･´)ﾉ!!  って、経験者として助言しておきたい（´・ω・｀＝） ランキング参加しています♪いいね！と思っていただけたら↓をポチッとお願いします。   close

9km Walk　体重経過