こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットに関心があれば、必ず目にしたことがある・朝の食事が重要！・夜の食事がダイエットのカギ！のような食事制限の話。朝は脂肪分解の火付け役、夜の食事は体脂肪に変わりやすいことからこれらがピックアップさせるのは当然のことし…… more かし、それらの基礎を知っていてもなかな実戦ではうまくいかない。または、行っているつもりでも思うように効果を得られない。ここに起因してくるのがお昼ご飯です。例えば、しっかり朝を食べ体脂肪分解の火付けをしても、お昼ご飯でその火が消されてしまう。また夜の食事を控えようとしても、お昼ご飯の影響で食欲が増してしまう。今日はこうした行動を阻害してしまうお昼ご飯の大切な基礎知識です。最も自由の幅が広いお昼ご飯朝寝起きを朝ご飯、最後の食事を夜ご飯としそれ以外の食事をお昼ご飯と定義します。するとその幅は非常に広くなり1日の食事の大多数を占めるものになる。例えば、朝は飢餓をリセット！体温を上げ、エネルギーの生成効率を高めるための食事。本来お昼はその火付けをさらに促進させる！ために摂るようにするのがダイエット。しかし幅が広くなりすぎるお昼では、知らないうちにこの火を消すように血糖値の急上昇を招いてしまいやすい。またその後の夕食までに血糖値が急降下し必要以上に食べてしまう食欲の引き金にもなりやすくなります。自由だからこそのデメリット朝は食欲がない、でも一口は食べるように。夜は食べ過ぎないように気をつける。これらは不自由な制限のように見えて実は行動を起こしやすくさせることにもなる明確にすべきこと、しないことが分かればあとはそれをするだけ！という簡単な選択肢になるからです。反面、お昼の場合ではこの制限がない。・食欲も出てくる時間帯！・夜に比べ太り辛い時間帯！これらは、たくさん食べても安心！の心理を作り、何を食べようかなぁ？とすべて自由にできる楽しみになる！この朝と夜だけ気をつけて、お昼は自由！という状況こそダイエットにおいてはデメリットでもある。心理的には楽な状況でも、事太る痩せるのダイエットにおいては太りやすさを招いてしまう事が多くこのことが原因で思うように痩せない、となる状況が多くあります。食事を最も乱す、太る原因は「お昼ご飯」ここで改善していきたいのは、・朝の脂肪燃焼の火付けを打ち消さない・夜の過度な食欲を防ぐようにするこの制限だけを取り入れるようにすること。基本的には自由なお昼に、これだけは制限を持っていれば、自由な食事を楽しみながらダイエットにも効果的な強みに変わります！何もかも制限とするのは非常にストレス。しかし自由すぎることも、選択肢が増えすぎてストレスになる。そうした中から中間点を持ち、楽しく食べながら痩せ体質を作れること。これもまた一生変わらない食の知識。人一人の食事習慣や嗜好は変わりません。だからこそその習慣の中に知識を取り入れることで、あなただけの食事で痩せる強みを！作っていきましょう！食事を最も乱す、太る原因は「お昼ご飯」○お昼ご飯 間食と2回に分ける→まず内容というよりも大枠作りから。何を食べるか？よりもどのタイミングで食べるか？の方が重要です。基本になるのは、朝と夜の中間の時間。朝は7時、夜19時であれば13時です。健康上や栄養学的上ではこれで問題ありませんが、ダイエット的には食間の空き過ぎ。この食間の空きは、前後の食事での脂肪合成率を高めてしまいます。そのため、このお昼を2回に分けること。具体的には、12時前後に普通のお昼、15時前後に間食をする。またその逆でもオッケーです。朝と夜との食間が縮まることで、食事での脂肪合成率も低下していきます。○血糖値を揺らしすぎないようにする→食事の内容としては、糖質メインに偏りすぎないこと。例えばパスタだけ、丼ものだけ、また時間がなくお続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

食事を最も乱す、太る原因は「お昼ご飯」