いつか50キロ以下をキープできなくなった時 に、食事を見直すための備忘録。 食事パターン（１）はこちら。 お料理が下手くそ、かつ、面倒だと思っている。 お料理レシピも少ないので、メニューのローテーションも短い。 緩い糖質制限 ＋ たんぱく質を意識して摂取中。 平日の、代表…… more 的な1日の食事メニューを。 熱量：1014.3kcal糖質：89.7グラムたんぱく質：49.4グラム調味料込み。 自炊を頑張っていると、色々と計算しやすい 材料を計測した重さから計算しているので、目安ぐらいに。 【朝食】 オムライス、アイスコーヒー熱量：409.5kcal糖質：28.9グラムたんぱく質：13.4グラム オートミール×30グラムを使用するアレンジレシピ。 【昼食】 中華風リゾット熱量：277.1kcal糖質：36.9グラムたんぱく質：14.0グラム オートミール×30グラムを使ったアレンジレシピ。 【夕食】 なし たいてい、食べない。 以前は、仕事帰りにスーパーで割引のお惣菜を買って晩酌する、というのがいつものパターン。 コロナ禍で在宅ワーカーになってしまったので、そういう習慣自体なくなった。 【間食】 プロテインパンケーキ、ロカボアーモンゴチョコ、アイスコーヒー（加糖）、紅茶（加糖）、（画像なし）モナカアイス×半分熱量：327.7kcal糖質：23.9グラムたんぱく質：22.0グラム 大豆プロテイン×30グラムを使用するアレンジレシピ。 これ1個でタンパク質を（計算上では）16グラム以上摂取できる優れもの。 パターン（１）と比較すると、アーモンド×28グラムか、アーモンドチョコ×1袋か、の違い。 また、モナカアイスは夏限定のおやつ。 季節がもう少し進んだら、モナカアイス断ちをするつもり。辛いけど アイスコーヒーやアイスティーも、夏限定。 冬になったら温かい飲み物に切り替える予定。 朝食のオムライスは大好きで、よく食べている。 卵の中身はケチャップ味のオートミールのみ。他の具は無し。 でも、腹持ちが良い。 卵とオートミールとケチャップは、本当に切らさないように注意して買い物をするので（笑）、いつでも食べたい時に食べられるメニュー。 こういうのが1つあると、めんどくさがり屋としては心強いのよね。 でも、レシピは増やしたい。 もう1パターンぐらい、お食事パターンが書けるといいなぁ。 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加しています。よろしければポチっとお願いします。 close

体重５０キロ以下をキープする食事パターン（２）