いつか50キロ以下をキープできなくなった時 に、食事を見直すための備忘録。 お料理が下手くそ、かつ、面倒だと思っている。 お料理レシピも少ないので、メニューのローテーションも短い。 緩い糖質制限 ＋ たんぱく質を意識して摂取中。 平日の、代表的な1日の食事メニューを。 熱量：…… more 1157.4kcal糖質：75.2グラムたんぱく質：61.2グラム調味料込み。 自炊を頑張っていると、色々と計算しやすい 材料を計測した重さから計算しているので、目安ぐらいに。 【朝食】 チキンライス、アイスコーヒー熱量：323.8kcal糖質：26.3グラムたんぱく質：19.3グラム オートミール×30グラムを使用するアレンジレシピ。 【昼食】 ビビンバ熱量：446.0kcal糖質：27.4グラムたんぱく質：17.2グラム オートミール×30グラムを使ったアレンジレシピ。 【夕食】 なし たいてい、食べない。 以前は、仕事帰りにスーパーで割引のお惣菜を買って晩酌する、というのがいつものパターン。 コロナ禍で在宅ワーカーになってしまったので、そういう習慣自体なくなった。 【間食】 プロテインパンケーキ、アーモンド×28グラム、アイスコーヒー（加糖）、紅茶（加糖）、（画像なし）モナカアイス×半分熱量：387.6kcal糖質：21.5グラムたんぱく質：24.7グラム 大豆プロテイン×30グラムを使用するアレンジレシピ。 これ1個でタンパク質を（計算上では）16グラム以上摂取できる優れもの。 モナカアイスは森永製菓『モナ王』マルチパックのうちの1つを半分だけ。 これが無いと死ぬ、というぐらいに冷凍庫に常備している。 時々まるまる1個食べて贅沢な気分に浸っているけれども、たいていは半分で我慢 栄養素の偏りがあるのは、まぁ仕方がないね。 完璧な一人向けのお食事って、見てみたい 以下、自分のお食事への考察。 お野菜が足りていない。 お魚は壊滅。海藻類も。 この辺りが改善点かもね。 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。 ランキングに参加しています。よろしければポチっとお願いします。 close

体重５０キロ以下をキープする食事パターン（１）