こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一見、見た目は痩せているタイプ。周りからも、細いと言われることが多く気になる部分は着痩せでカバーもしやすい。ダイエットの悩みはなさそうに見えスタイルの見本のように思われる体型。しかし、自分の中では部分的な太さとなる、食べる…… more と胃がポッコリ、下腹がポッコリ、朝の顔のむくみ、夕方の脚のむくみ等端からは見えない部分で悩んでいる、今日はそんなあなたのための内容です。このような見た目が細く、生活の中で、部分的に悩む原因の多くは痩せてるのに体脂肪率が高いことが多い。それが原因して、顔やお腹、脚に出てしまうその3つの解消方法です。体脂肪率と部分の悩み方の傾向一般的に女性の体脂肪の平均は、20〜50代で20〜29%。体組成計では、30%を超えると肥満と分類されます。この範囲のうち、26〜29%の閾を体脂肪率過多と言います。この閾でも細さを保てる女性は、胚葉学上では、骨や骨格が細い外胚葉体型。この体型の特徴としては、・手足が長く脂肪が付いても分かりづらい・それに比べ胴が短く、お腹周り中心に付く・水分変動が多く、一時むくみを感じやすい等の身体的な傾向があります。こうしたことは、瘦せ型という安心の一方ですぐに太りやすい。という圧迫感になり過度なダイエット心を生んでしまう原因に。この体質の傾向を知らないと、せっかくの瘦せ型のメリットを自ら打ち消してしまうことにもなります。筋トレすると、すぐ太くなる実感、万人共通のように打ち出される筋トレや食事実は、この痩せ型のタイプには、当てはまらないことの方が多い。例えばメディアで流行る30キロ痩せ！のような大幅ダイエット。この痩せ方をするタイプは内胚葉型と言い、元々内臓の発達が著しく、筋肉も体脂肪も非常に増えやすい体質。それが一時、運動、食事を徹底するから大幅に体型変化を得ることができます。反面、元々痩せ型のタイプでは減らせる体重に限りなく限度があります。例え、同じような努力をしたとしても、減っても2〜3キロ。本来は全く悩む必要はありませんが、このことを苦に思ってしまうことも多い。また、痩せ方タイプは筋肉がつきづらい。特に運動をしてない場合には常に筋肉は分解されていく傾向があります。その上で筋トレをすると、筋肉の水分の取り込みや糖の取り込み等で急に体が太くなったように感じ、これがまた悩みを助長してしまいます。痩せてるのに体脂肪が高い。3つの解消方法基本的には、痩せてる！と見られるこのタイプも、自らの日々の実感では太ることに怖さを感じてしまうことも多い。筋トレによる一時の太さ、日々の体調でのむくみ、内臓の弱さから便秘糖の体内環境等。そして端からは見えない体脂肪率。高すぎるわけではないけど、瘦せ型の割に高い数値。こうしたことが重なり不安になる。サイトやメディアを参考にダイエットしても減る幅が少なく、合ってるかまた不安に。この瘦せ型タイプは日本女性の約2〜3割。だからこそそのための情報はほぼなく、なかなか当てはまる方法に出会えないもの。だからこそここで知ってほしい。瘦せ型なのに、体脂肪が多い。そんなあなたのために、3つのダイエットの基礎知識のご紹介です。痩せてるのに体脂肪が高い。3つの解消方法○痩せるためにする筋トレは向かない→筋肉の付きやすさ、付きづらさは本内容で多く出てくる、胚葉タイプにより決まります。基本痩せ型の外胚葉タイプでは、神経や皮膚と発達が優位になり骨や筋肉、消化器系の機能が弱い。逆に太りやすい内胚葉タイプでは消化器系の発達が優位なため、少ない筋トレでも栄養をくまなく取り込めるつまり非常に筋肉がつきやすいということ。率直に、その差を埋めるのは不可能です。そのため運動面では努力して筋肉を増やす！よりも、運動を通じて神経系を活用すること例えば、無酸素と有酸素運動の組み合わせ。・ランニングなら早く走るーゆっくり走る・エクササイズなら素早くーゆっくり等、息がきれる運動（無酸素）息が乱れない程度の運動（有酸素）を交互に行うなどがオススメです。これにより運動神経を通じて、脂肪分解ー燃焼の伝達経路が行続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

痩せてるのに体脂肪が高い。3つの解消方法