おお45キロ台。実家でのお魚メインの食事が良かったかな、と思うものの体脂肪が上がってるのが気になる。 筋トレ、いつ再開するの自分。。。 7月の目標 運動目標 7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。 …… more 体重・体脂肪の目標 こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。（※45キロ台は6月は20回、7月は8回） 今日の運動 朝：ストレッチ　 今日のごはん　-kcal ◎朝：kcal　人参ジュース、さくらんぼ、ヨーグルト+ブルーベリー+はちみつ 頂き物の果物のおかげで何だかモデルさんのような朝食ｗ　 ◎昼：kcal　冷し中華（茹でる前の中華麺90ｇ）、さくらんぼ　ごはん日記はこちら ◎間：kcal　カルピス、チョコx2倍、さくらんぼ　 ◎夜：kcal+お酒　牛ももステーキ+野菜、ラタトゥイユ、麒麟レモンサワー189kcal（汗）、白ワイン2、赤ワイン～ 今日のマクロ管理法の理想と現実 マクロ計算法はこちらにて↓ 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので 先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...yuridebu.3suv.com2019-08-24 18:57 私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは 総摂取カロリー　995kcal たんぱく質　95g 炭水化物　92g 脂質　28g 今日の結果は 総摂取カロリー　kcal　kcal たんぱく質　g　ｇ 炭水化物　g　ｇ 脂質　g　ｇ close

45.5kg 21.3% &運動オフデー