ライザップトレーニングも後3回になりました。ライザップに通いはじめた頃は16回も大丈夫かな？と不安でしたが、一度もトレーニングが苦痛を思ったことはありませんでした。 それよりも筋トレにハマる腹筋女子の気持ちが理解できるようになりました。 引き続きライザップトレーニングを延長する方…… more 法もあるのですが、そうお安くありませんからね。しっかりトレーニングのやり方をマスターして家で出来るメニューは続けていきたいと思います。 今まで色々なダイエットに挑戦しましたが、短期間でどんどん自分の体型が変化した経験はありませんでした。本当に思い切ってライザップに入会して良かったと思っています。 では、13回目のトレーニング内容と糖質制限の食事メニューをご紹介していきますね。 ライザップ筋トレ　上半身集中トレーニングの内容 13回目のトレーニングは、上半身に集中したトレーニングでした。上半身のトレーニングは苦手なんですよね・・ 左腕の筋力が弱いので、結構キツイ！！でも、随分成長しました。 13回目ライザップトレーニング内容 種目 ウエイト 回数 ベンチプレス 10kg 17.5kg 15kg 15回×1 10回×3 10回×1 ダンベルベンチプレス 7kg 10回×3 ダンベルフライ 7kg 10回×3 インクラインダンベルベンチプレス 7kg 8回×3 サイドレイズ 4.5kg 10回×3 アップライトロウ 5kg 10回×3 デットリフト 20kg 40kg 15回×1 8回×2 ベンチプレスのやり方 ダンベルベンチプレスのやり方 ダンベルフライのやり方 インクライベンチプレスのやり方 サイドレイズのやり方 アップライトロウのやり方 デットリフトのやり方 ダンベルベンチプレス・ダンベルフライ・インクラインダンベルベンチプレスまで7kgでこなせるようになりました！本当に凄い成長だと自分でも感じています。 一番苦手なサイドレイズも4.5kgのダンベルを持って、腕プルプルしながらもホッソリした二の腕をイメージしながら頑張ります。 デットリフトは何と40kgで8回2セット！ デットリフトた体脂肪を燃やす効果は少ないトレーニングなのですが、脚・お尻・広背筋の筋肉を鍛えることができるので、女性らしい美しいボディを作ることができます。 アラフィフ世代になるとお尻がピーマンのように四角くなってしまうし、背中にも気付かない間に贅肉がたっぷり！後ろ姿に年齢が出てしまいますよね。 広背筋、そしてお尻の筋肉を鍛えることで、背中の無駄な贅肉も取れてヒップアップ効果も期待できます。 ライザップトレーニング14回目を終えた感想 今まで色々なダイエットに挑戦し体重を落とすことは意外と簡単に出来ましたが、これだけ体型が変化したことはありませんでした。 筋トレ、ライザップ終了後も何とか続けたいな・・と真剣に考えています。 一般的な軽い運動なら家庭でも出来ますが、本格的に筋トレはやはりパーソナルトレーナーに学び正しい方法をマスターすることで、正しい位置に筋肉をつけることができます。 ライザップはダイエットではなく、まさしくボディメイクですね！美しいボディラインを目指している人は、迷わずライザップに入会してみてください。 迷っている人は、迷っている時間が勿体ないですよ！今すぐ始めれば2ヵ月後には見違えるような姿になることができます！ →　結果にコミット！ライザップの入会申込みはこちら！！！ ライザップ体験談・食事編　糖質制限の食事メニュー ライザップの口コミを見ていると、スーパー糖質制限の食事メニューはキツイ！サラダを大量に食べないといけない！などデマな情報が飛び交っていますよね。 私もライザップに入会する前、知り合いから「ライザップの食事制限大変らしいよ！毎日野菜だけなんだって」と言われました。 確かに糖質を極限までカットするため、炭水化物やスイーツ・果物・糖質が多く含まれる野菜類などは食べることができませんし、ジャンクフードなどもNGです。 調味料もできるだけシンプルなものにシフトする必要がありますが、この生活に慣れてしまえばカロリーを抑えるような食事制限とは違って空腹を我慢する必要もなく無理なく続けることができます。 では、14回目までのスーパー糖質制限の食事メニューをご紹介したいと思います。 ライザップ生活42日目　8月31日の糖質制限の食事 朝食　サラダ（レタス・サニーレタス・ブロッコリー・わかめ・ゆで卵） 昼食兼夕食　シーザーサラダ・手作り豆腐・鶏のたたき 間食　ザバスソイプロテイン×2杯・ロカボナッツ この日は、昼食の時間がずれ込み少し早い夕食の時間になってしまったので、昼と夜兼用の食事になってしまいましたが、お豆腐と鶏肉・卵としっかりたんぱく質を補給したつもりだったのですが・・・ たんぱく質の量が足らなかったので、就寝1時間前にザバスソイプロテインを摂取し調整しました。 トレーナーのアドバイス 夕食がかなり早く摂取出ているし、サラダ・豆腐と非常にヘルシーですね！就寝前にもしっかりプロテインを摂取出来ているのも良いです。 ただ昼食ですが忙しいなどが原因でしょうか？無理しずぎて倒れないように頑張りましょう。 糖質制限の食事にシフトしてから、お豆腐が大好きになりました。 お豆腐は味がない食べ物というイメージがあり、お豆腐に甘さを感じたことが今までありませんでした。 お豆腐の種類によって味が全く違うんですよ！美味しいお豆腐はとても優しい甘さがあります。 毎日、朝食に野菜サラダを食べるようになり、野菜本来の美味しさを楽しめるようになりました。 ライザップ生活43日目9月1日の糖質制限の食事 朝食　サラダ（キャベツ・キュウリ・ブロッコリー・わかめ・ゆで卵） 昼食　塩サバ・野菜サラダ・めかぶ・冷奴・わかめの味噌汁 夕食　サラダ（スモークチキン・レタス）・枝豆・わかめと糸寒天の味噌汁 間食　ザバスプロテイン・ロカボナッツ 塩サバは意外とカロリーも高く、たんぱく質の量も多いんですよね・・・ということで夕食は、低カロリーのスモークチキンにしました。 トレーナーのアドバイス 今回はしっかり三食とも召し上がっていますね。ありがとうございます。 お魚ん・お野菜・海藻類と全体的に非常にバランスが良くて素晴らしいですね。 ライザップ生活44日目9月2日の糖質制限の食事 朝食　サラダ（レタス・きゅうり・ゆで卵）・めかぶ 昼食　シーザーサラダ・お刺身三種盛り・あさりの味噌汁・茶わん蒸し 夕食　焼肉（塩タン・ハラミ）・キャベツ・わかめスープ 間食　ザバスプロテイン（2杯） 今日はトレーニングの日だったので、いつもの倍のたんぱく質の摂取が必要なので・・・夜は焼肉！！！ ただし夕食に焼肉を食べるときは、早めの時間帯に、脂質の多いお肉は食べないように気をつけています。お肉の量は最大で120gまでくらいですね。 トレーナーのアドバイス 今回もお野菜中心で海藻類も・お魚も接種できていますね。いつも通りバランスの良いお食事です。 夜遅くにお肉摂取していないのであまり気にしなくても大丈夫です。 ライザップ糖質制限を44日間続けてみた感想 朝食メニューがワンパターン化しているように見えますが、同じ野菜でも新鮮で美味しい食材を選ぶようになりました。 3日に1回、スーパーではなく道の駅まで新鮮な野菜を仕入れに行っています。ドレッシングを殆どつけずに食べるようになってから、同じ野菜でも味が全く違うことに気付きました。 レタスでも味の薄いもの、すごく甘味があるものがあるんですよ！！ それに、糖質制限の食事を続けていると肌に調子がすごく良いな・・と思っていると、私と同じ食生活をしている娘も、ずっと悩んでいたニキビが綺麗に治ってきました。 糖質の摂り過ぎは肌の状態にも影響しているのが良く分かりました。今までも炭水化物を控えめにした経験もありましたが、何か変化を求めるときは短期間集中することは大切かもしれませんね。 ↓↓↓入会・無料カウンセリングはこちら↓↓↓ ←ライザップ体験談13回目・ライザップ体験談15回目→ close

【ライザップ体験談・14回目】LIZAP筋トレと糖質制限食事メニュー