アシュタンガヨガは初心者にもできる！ハマる人が急増中 ヨガには初心者も出来るいろいろなジャンルがあります。   リラックス系の静的ヨガ、ハードな動きをする動的ヨガに大きく二分されますが、最近ではダイエットやエクササイズを目的として動的ヨガが大人気！   動的…… more ヨガと言えば、ハリウッドセレブから人気に火がついたパワーヨガなどが有名ですが、パワーヨガよりもさらに熱い視線を集めているヨガがあるんです。   それが、アシュタンガヨガ！ アシュタンガ？   あまり聞き慣れないかもしれませんね。   正式にはアシュタンガヴィンヤーサヨガといいます。     アシュタンガヨガ・初心者向けポーズの動画はこちら   アシュタンガヨガの太陽礼拝は初心者の方も安心してできますよ！ 身体の可動範囲が大きいポーズが多いため、ダイエット効果もあります。     アシュタンガヨガ八支則   2000年以上前に考えられたヨガの源流である八支則（はっしそく）をアシュタンガヨガ八支則と言います。   ヤマ（禁戒）　　やってはいけないこと ニヤマ（勧戒）　やるべきこと アーサナ（坐法）　いわゆるヨガのポージング プラーナヤーマ（調気）　呼吸 プラーティヤハーラ（制感）　感覚のコントロール ダラナ（集中）　文字通り集中 ディヤナ（瞑想）　落ち着いた状態 サマディ（悟り）至福の感情   アシュタンガヨガは、八支則を実践するために、1990年代にシュリ・K・パタビジョイスさんという方によって現代風にアレンジ（アーサナ（坐法）にフォーカス）されたものなんです。   では、アシュタンガヨガは数多ある他のヨガと何が違うのでしょうか。   アシュタンガヨガの特徴はこちら   ① 運動量が多くて、とてもハードです。 ガンガンカラダを動かして、「いい運動した！」と実感したい方に向いていますね。 でも、ヨガの初心者には、慣れるまでは大変かもしれません。   ② 決められた順番でポージングを行います。 ６つの決められたシリーズがあり、世界中、いつどこでやろうとも変わらないシークエンス（連続のアーサナ）となっています。 最初に行うサンサルテーション、いわゆる「太陽礼拝」はとても有名なシークエンス（連続のアーサナ）ですね。 ③ 呼吸と時間（カウント）のルールが決められています。 等間隔での呼吸を行い、吸うときのポージングと吐くときのポージングが完全に決まっています。 インストラクターのリードも「吸って～」、「吐いて～」と、呼吸を意識したものとなります。   ④ 目線もルールが決められています。 意外かもしれませんが、ポージングの時の目線は、すごく大切なんです。 視線の向け方一つでポージングの良し悪しが変わってくるほどです。   ⑤ 基本、土曜日と、新月、満月以外の日は欠かさず練習をします。 新月と満月をチェックするのが大変ですが、ほとんど・・・毎日ですね。   と、ルールでガチガチに固められているのが、このアシュタンガヨガの特徴なんです。   こんな、堅苦しい？ヨガになぜ多くの人がハマるのでしょうか。   それには、やっぱり理由があるんですよね。     アシュタンガヨガの効果と魅力とは？   一回ハマると一生の付き合いなんて言われているアシュタンガヨガですが、その魅力とはなんでしょうか。   一般的にヨガ自体が、フィジカル、メンタルといろいろな効果が期待できちゃうのですが、その中でもアシュタンガヨガは際立っています。 アシュタンガヨガを強く「推す」理由は、次のとおりです。   1. 筋トレ効果で憧れの細マッチョになれます！   ヨガで筋トレって違和感があるかもしれませんが、アシュタンガヨガはそのハードさから、筋トレ効果が期待できちゃうんです。   普通の筋トレとは異なり、インナーマッスル、アウターマッスル共に鍛えられ、しかも、ヨガ特有の動きの中で鍛えられる筋肉は、美しくしなやかです。   ゴリゴリに鍛えるのではなく、美しいボディラインを目指すのであれば、アシュタンガヨガが超オススメです。     2. ダイエット効果がバツグンです！   アシュタンガヨガの効果として声高にアピールしたいのが、このダイエット効果なんです。   ただでさえ激しくハードなヨガですが、これに「止めない呼吸」という最強のエッセンスが加わります。   呼吸を止めないということは、ダイエットで欠かすことの出来ない「有酸素運動」の効果が期待できちゃうということなんです。   一般的に有酸素運動のカラダへの負荷って、少ないですよね。ウォーキングなどが良い例です。 でも、アシュタンガヨガは違います。   有酸素運動なのに、カラダへの負荷がエゲツない。 この有酸素運動＆高負荷運動という意外なコラボレーションが、バツグンのダイエット効果をプレゼントしてくれるのです。     3. 瞑想の効果で頭がスッキリです！ アシュタンガヨガは別名「動く瞑想」なんて言われています。   ハードにポージングするのに瞑想なんて、なんで？なんて思った方もいるかも知れませんが、「動く瞑想」と言われる所以（ゆえん）ですね。   アシュタンガヨガは休むことなく連続して流れるような数々のシークエンスを、決められた呼吸、視線で行いますが、その時カラダ、呼吸、思考は周囲と完全一体となり、深い深い瞑想状態になると言われています。   ランナーズハイならぬ、「ヨガハイ」な状態です。 瞑想って、靜に行うだけではないんですね。   このように、アシュタンガヨガって、本当に万能なんです。   ヨガを始めたくても何のヨガにするか迷っている人がいたら、アシュタンガヨガにしたほうがいいと、迷わずアドバイスしたくなりますね。   The post アシュタンガヨガ初心者向けポーズと太陽礼拝動画はこちら appeared first on 人生楽しく生きる方法！ すみれん. close

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