クリスティアーノ・ロナウドの腹筋トレーニング 先日、サッカーの「クラブワールドカップ（Ｗ杯）決勝　レアル・マドリード×鹿島」が行われて、 サッカー好きの私はテレビに釘付けになっていました。 残念ながら、鹿島アントラーズは負けてしまったのですけど、 クリスティアーノ・ロナウド率いる…… more レアルマドリードに対して大健闘な内容でした。 日本のサッカーがまた一つ世界に近づいたなと思える大会でした。   サッカーにあまり興味がない方でも、 １回はクリスティアーノ・ロナウドの肉体美は見たことがあるのではないでしょうか。     本名（フルネーム）：クリスティアーノ・ロナウド・ドス・サントス・アヴェイロ 表記：Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro 生年月日（年齢）：1985年2月5日（31歳）※記事執筆時 出身：ポルトガル・フンシャル 職業：サッカー選手/レアルマドリード所属 愛称：CR7/クリロナ 身長・体重：185cm・80kg     「腹筋バッキバキ！」   「ちょ～  かっこいい！」   （2012/3/26、サッカーのための筋トレと栄養（from mixi）） （CRISTIANO RONALDO WORKOUT & TRAINING ROUTINEより）   ＜1日の食事パターン例＞ 朝食：フルーツジュースとシリアル（小麦・穀物）など。 昼食：サラダと一緒に、鶏肉や色々な肉を食べる。加えて、ジャガイモや小麦パスタ、野菜などから炭水化物を摂る。 間食：ツナロールなどを食べる。 夕食：昼食と同じパターン ＜重要ポイント＞ ・炭水化物をよく食べる ・脂質を控える ・かなりの量のタンパク質 ・食生活に厳しい   2012年当時は炭水化物を多く食べているとのことでしたが、 最近は糖質は減らしている感じですね。   体脂肪率が落ちているせいか、 腹筋が浮き上がって見えます。   クリスティアーノ・ロナウドがどのような筋トレをしているのか気になりますね。   スクワット（150kg）　6回×4セット ベンチプレス（100kg）　6回×4セット クリーン（75kg）　6回×4セット レッグプレス（200kg）　6回×4セット デッドリフト（200kg）　6回×4セット ショルダープレス（70kg）　6回×4セット アームカール（30kg）　6回×4セット トライセプスエクステンション（30kg）　6回×4セット ラットプルダウン（75kg）　6回×4セット   クリスティアーノ・ロナウドはこちらのメニューを週二回しているとのことです。   クリスティアーノ・ロナウド腹筋トレーニング３０００回伝説。 ネット検索では、毎日３０００回しているとの情報が多いですが、 クリスティアーノ・ロナウドが来日した時のテレビインタビューでは、 ３００回と言っていましたので、   実際の腹筋トレーニングの回数は、 毎日、３００回しているそうです。   クリスティアーノ・ロナウドの腹筋メニュー クリスティアーノ・ロナウドがテレビで言っていた ３種類の腹筋メニューがこちら。   １．ストレートレッグクランチ   ２．ヒールタッチクランチ   ３．レッグリフト   各腹筋トレーニングの回数は、できる範囲で増やしていけば良いと思います。   「かっこいい肉体になるためには」   がんばるしかないのです。     最近では、筋トレグッツのこんなこともしていますね。     TV・各種メディアで話題の新商品【SIXPAD(シックスパッド)】 コードレスで薄型設計、身に着けるだけでいつでもどこでも簡単に EMSトレーニングが出来る新商品です！   1日1回、23分のトレーニングプログラムなら、 簡単そう！ やってみたい！   クリスマスプレゼントで欲しいな～♪       模倣品、偽物が出回っているみたいなので、 SIXPADに興味のある方は、 こちらからご覧ください。↓   close

クリスティアーノ・ロナウドの腹筋トレーニング