こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏から秋へ、季節の変わり目。例年でもこの季節は、年で一番気圧変化が激しくその低ー高気圧により自律神経が乱れるものそして今年はそれに重なり、社会情勢の不安定さ、先の不安さからのストレスも増して心にのしかかる。こうした時期に、…… more メンタル面が低下し心身ともに良好な状態を乱してしまう。こうした状態は、明確な病気ではなく具体的に解消する答えはないもの。それが続くこれからの時期、自分を保つこととダイエットどう付き合っていけば良いか？今日は自らの心理をコントロールしこれからの時期に太らないための対策、そして自信を高めていく自己管理を身につけていく方法です。新しい季節に新たなスタート！として一緒に学んでいきましょう！ストレスにより崩れるダイエット、基本的にダイエットに取り組む場合、運動や食事制限を軸にするもの。これまでの習慣の中に、これらの新たな習慣を作っていくとで、カロリー収支のバランスを整える。結果、消費＞摂取のバランスを続けることで体重、体脂肪が減っていきます。こうした流れをきちんと作り結果にするにはこの新たな習慣を60〜75日は最低でも続ける必要があります。しかしそれを頭でわかっていても、実際に制限し、続けていくのができない。運動によるストレス、食事によるストレスそして環境や気圧変化のストレスとあらゆる方向からストレスに見舞われ心理的なダメージが累積していく。すると体は正常な防御反応として体を動かすことを拒み、食欲を増すようあらゆる伝達手段を用いて対抗してきます。こうして気持ちと体の働きが拮抗し、その結果、運動が続かない、食べてしまう、ダイエットからのフェードアウトが起こりできない自分に対して自信を失ってしまう。その制限は本当に必要なのか？ダイエットを始めよう！とした時には必ず今の生活ルーティンを変える必要があるしかし、変えたからといって、必ず目指す体重や体型になるか？と言われればイエスとは言えない。その理由は、明確なゴールに向かって進んでいることが少ないから。明確というのは、○月○日迄に体脂肪率を○%、体重を○%減らす。そこから逆算し、今日やることを決める！という行動設定のこと。これらが明確に組めるのであればまず間違いなく結果は得られるでしょう。しかし現実にはこうすることは難しい。・はじめに制限しすぎてストレスを溜めたり・とりあえず糖質制限を徹底してみたり・食べないことで筋肉量が減ってしまったり本来良さそうに見えるこれらのことも明確なゴールに向かう方法ではなくあくまで、良さそうに見える方法でしかない言い換えると、制限のし過ぎにより自らフェードアウトに向かってしまう、というような結果を招いてしまいます。あえて○○しない。ストレス対策3選ダイエットは習慣の延長でしかない。つまり、瞬時に変わる魔法はありません。今一時、相当な努力をしたとしても習慣にならなければ、6ヶ月後、1年後はまた同じことに悩む。むしろリバウンドによる代謝の低下でより悩みが深くなってしまうこともある。こうした損な状況に陥らないようにこれからダイエットをしていくためには厳しすぎないストレス対策が必要です。具体的には、続かない主原因となるストレス対策をしていくこと。このルールさえ自分の中に作れればそれは限りなく習慣化に近づけられ、無理なく続けることを可能にします。今日は簡単に作れるストレス対策として心理を用いた3つの方法をご紹介します。あえて○○しない。ストレス対策3選○禁止！という制限を作らない→夜の食事を摂らない、遅くに食べない、甘いものは食べない、間食しない等。これらの事項はダイエットに有効ですが、禁止！とまでしてしまうと心理的にそれに反発するようになります。これは心理的なストレスを増大させ禁止されていることを、よりしたい！と脳が思ってしまうようになる。つまり、我慢、我慢、限界で暴食。という最もNGな結果になりやすい。ここではこの禁止をなくすこと。確かに食べ過ぎはNGですが、量を決めて毎日少しならオッケー、週に1〜2回なら普通に食べてオッケー等許すルールを作っていきましょう。○しなければいけない、の強制をなくす→○○分歩かないといけない、週に○回筋トレをしないといけない、ジムに行かないといけない等、しなければいけない。の強制も同じように心理的なストレスが増大します。これらの身体的な疲続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

あえて○○しない。ストレス対策3選