こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたい！という今からの脱却に比べ、今より太りたくない。という損失を避ける時の方が不安は大きい。なぜなら人の心理は、何かを得るプラスなことより、何かを失うマイナスなことに3倍以上の心理的ダメージを受けるから。例えば、うまく…… more ダイエット出来たとして、その瞬間から、得る→失いたくない。という心理に変わっていく。つまり綺麗になる楽しみで取り組んだことが失う不安を埋めるための作業になる。そうなるとダイエットは一気に辛くなります今日は今そうした維持のためにダイエットに取り組んでいるあなたへ。維持をうまく行うための食事方法。3つの基礎知識のご紹介です。食事制限の理由は、太らないために。ダイエットの後の維持期。この期間に変化することは、食べる量を回復させていくこと。痩せる期間には減らしていた食事も少しずつ戻していくのが普通。しかし、この失いたくない心理が強いと食べる量を増やすことに抵抗を感じる。本来は自分へのご褒美！と喜ばしい状況も手に入れた今の自分を失うのではないか？という不安が頭をよぎってしまう。体重、体脂肪、人からの賞賛、くびれ、下半身の細さ、顔のスッキリ感等。コンプレックスを乗り越えやっと得たもの。そんな尊いものをダメにしてしまう。そうなるくらいなら、食べないほうがいい。と痩せる時期よりも食事制限を強めてしまう傾向もあります。維持の時期が最も自分を追い込む、痩せる時期にきちんと結果を得られたなら、それをどう維持していくか？これが何よりも大切になる。そして先の不安の心理が強いと、食事制限をそのまま続ける。またはそれ以上に減らす。という選択をする人も一定数います。もちろん、そのカロリーで太らない。むしろまた少しずつ痩せていく！＝得られた結果がより磨かれていく！そう不安を期待に変えて取り組んでいく。しかし、ここで身体に現れるのは、それが維持、さらに磨かれるよりもまた別の変化が出てしまうこと。・くびれ維持なら、肋骨が浮き出てきたり・顔のスッキリさ維持なら、ホウレイセンが目立ってきたり、・下半身のスッキリさなら、ふくらはぎに筋感が出てきたり。不安からより痩せたい！と進めてしまった結果、これらのような落としすぎになり逆に悩みになってしまうことも少なくはありません。食事制限の理由が、失いたくない！のあなたへとは言っても、太り、失うよりはマシ。確かにその通り。全く否定はできません。しかし、どこかで維持のための期間を取らないと不安がなくなることはないいつまでも、減らし続けなければいけない。という心理から抜け出せない。今維持、さらに少しずつ痩せてる！という状況の方ほど、このことを心理的に分かっているはず。食べる量を増やしたから太った、失った、というのは極端な例です。普通に戻していけばそのような心配はない。今日はその範囲を自ら身につけて、普通の生活でも保っていける！！という強みを持っていく方法3つの知識としてお伝えしますので、ぜひ一つずつお試しください。食事制限の理由が、失いたくない！のあなたへ○食事のカロリーの大枠を作る→例えば、ダイエット時にしていたのは基礎代謝分の1200Kcalのキープ。それでうまく痩せられたから、ダイエット後の維持でも同じカロリー。確かにそうしていれば安心かもしれません。しかし、痩せていく＝栄養の不足状態が長期にわたり続くほど、基礎代謝や新陳代謝は低下していきます。本来維持したい体型も、こうした代謝の低下が原因で段々と歪みを生じてしまうもの。ここで理想となるのは、基礎代謝プラス200〜300Kcalのプラス。基礎代謝は最低限の必要カロリーです。本来維持にはそれプラス1.2〜1.5倍のエネルギーが必要になります。まずはダイエット後の代謝の低下、内臓機能の低下も加味し、200〜300Kcal程度を増やす。初めの週は週に2〜3回翌週は週4回、翌々週は5回、4週目に6〜7回こうして1ヶ月を費やし戻していくこと。代謝や回復のためのカロリーになるため、得たものを失うようなリバウンドにはなりません。あくまでも必要代謝分として増やしていくことを目指しましょう。○1日の食事の終わり時間を決める→食事量を増やしていくと、一番最初に起こるのが体内の水分変動です。分かりやすく言うと、むくみです続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

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