こんにちは！ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨    今回はこんな人に向けてこのブログを書きました✏︎✔︎頑張ってるけど痩せない人✔︎1人では続けられない人✔︎痩せるためのヒントが欲しい人最後まで読んで頂けると嬉しいで…… more す☺︎いつもブログをご覧いただきありがとうございますさて、今回は【なかなか痩せない人の食事傾向】についてまとめました✏︎はじめに\ 食習慣を一旦リセットする /子どもの頃の食習慣と、大人になった今とで食習慣は変化しましたか？どう変化しましたか？子どもの頃は自分で食べるものを選ぶことができず、基本的には親から与えられたものを食べて育ちます。味覚や食への嗜好、食習慣は親の食文化や価値観、嗜好により自分の中の【常識】(当たり前)として根付いていきます。ある程度成長し、自分のバイト代や働いたお金で先に食べ物を選ぶようになったり。一人暮らしをすると誰からも食事について言われることもなく、好きなもの基準で食べ物を選びがちであったり。同棲、結婚で一緒に住む人や職場環境、他人と食文化を共有し新しい価値観に描き変わるケースも。好きなものや頻繁に食べているものは人それぞれ全く違うのと、自分の中で定番化したしまったことが実は、痩せない原因になってしまっていることも。これまでは自分にとって【普通】だったかもしれないけど、一旦食事に対しての考え方をリセットしてみると変わるかも、というお話ですここからは【該当してたら痩せにくい】痩せない人の食事傾向人をまとめました✏︎多いので4つずつご紹介します！早速チェックしていきましょ〜う！ 現代人に多い傾向4選⚫︎朝食を食べない→昼夜は外食になることはあっても、宿泊を伴う予定以外では自宅で食べられる機会が一番多いのが朝食です ダイエットにおいて、朝ごはんが一番重要。欠食してしまうとその日一日太りやすくなる、と思ってください⚫︎20時以降の夕食→仕事次第で帰宅が遅かったり、シフトの都合だったりで夕飯が20時を回る人も多いですね。就寝時間も遅く、起床も遅い、全体的に夜型の生活であればまだ話は変わりますが、朝は早く夜は遅い場合は特に太りやすくなります。就寝時間にもよりますが、改善策、対策を練る必要があります。⚫︎食事時間がばらつく→仕事によっては昼食休憩の時間がばらつくなど仕方ないケースもありますが、例えばネイルや美容室、習い事など頑張れば調節できる予定は食事時間に影響がないように予約を入れるのがベター。なるべく食事時間は固定がオススメです。⚫︎自炊が少ない→自炊が一番、食事を調節しやすいですがコンビニよりもスーパー、出来合いのものではなく、お刺身など商品の選択次第かと思います。「忙しい」「時間がない」が理由になってる場合、【時間の使い方】を見直す必要もあります。太る嗜好傾向4選⚫︎自分にご褒美が多い→ご褒美のハードルを上げてみると良いですね！もしくはご褒美のグレードを下げるのもあり。一番お勧めなのはご褒美の種類を変えることです。好きなものを食べる、ではなく食材の質を上げるとか、美容など食べる以外にすり替えるとよいです⚫︎脂っこいものが好き→脂っこいものは中毒性が強いです。好きなのはオッケー、食べなければ 脂質を摂るなら糖質は減らす、夜ではなく昼にとるなどルールを設ける必要がありますね。⚫︎濃い味付けが好き→後から濃くすることはできるので調理の段階ではなるべく薄味に。自宅にある液体系の調味料の数が7種類を超えてる場合は特に濃い味付けが好きな傾向が強いです。1品つくるのに3種類は調味料を使う人も注意です。⚫︎夕飯後に間食する→夕飯後すぐに歯を磨きましょう ！それでも何か口にしてしまう人はホームホワイトニングがお勧め。マウスピースつけて物理的に口に食べ物を入れられないようにしてみてください。歯も白くなってお勧めです✨意識の改善4選⚫︎食べるのが早い→食べるのが早くなる理由が何か？を考えた上で改善策を練ることもできますし、食べるのに時間がかかるもの、硬さ、食べずらいものに変えてみるのも一つ。食事時間が15分未満の場合は満足感を得づらくなりますので1食食べるのに20分時間をかけて食べましょう！⚫︎プチ断食トライしすぎ　→断食に関してはオススメしません。プチファスティングを繰り返してると間違いなく痩せなくなります。ファスティング自体を実行する場合は正しいやり方で専門家の指導のもと、準備期間を経て行うことをお勧めします。⚫︎しっかり咀嚼しない→ 食べる時間が短くても咀嚼回数と速度を上げることはできます！噛む回数自体は増やせるのでまずはできることから✊！⚫︎満腹まで食べる→満腹の感覚は主観なので難しい人もいるかもしれません。食べた後走る余裕がある、程度までで抑えてみてください。食後走ったら気持ち悪くなる、吐くかもと思う場合は食べ過ぎです。ダイエッターにありがち4選⚫︎加工食品食べすぎ→ダイエットに関する代替え品に手を出しすぎていないか、注意です。超加工食品ばかり食べている人、特に加工肉の頻度が高い場合、がんのリスクも高くなります。⚫︎1日の水分量が2ℓ未満→カフェイン入りの飲料、お酒、ジュースなどは飲むけど水は飲めない方が多いですね。太っている人ほど体内の水分量が少なく脂肪の割合が多いです。まずはお水を飲むことから始めましょう。⚫︎食事量が少なすぎる→食べすぎたから減らすのはもちろん、食べる時、食べない時の差が生まれないようにしたいです。適切な食事量があるので、それ以下なら増やす。欠食するという選択肢はなくしましょう。⚫︎0系食品を摂りすぎ→0にするために何を添加しているのか、はもちろん、カロリーの質も重要です。0だから太らない、痩せる訳ではなく、【バランス】なので、多用してる場合は減らしてみてください。これが一番痩せない理由したくてしてる人は1人もいないと思います。要はうまくストレスを発散できてない、ということ。【心】の問題であること。まずはストレスマネジメントができてから、ダイエットを始める。私の場合ですが、ストレスだと感じる問題と直面した時、以下のように考えます。✔︎自分で解決できることなのか✔︎自分では解決できないことなのか自分では解決できない問題でストレスを感じてる時は、そのストレスをどのように発散するのが、が鍵ですよね。気持ちの折り合いをうまくつけられればいいですが、心の癖や考え方、価値観などによってはうまく消化できない人もいます。心の栄養＝食事次第でもあるのでバランスの取れた食事をすることでメンタルも安定します。ストレスに弱いと感じる人はビタミンCを積極的にとってみてください。オススメ商品ビタミンC 粉末 サプリ ブロンソン・ジャパン ピュアクリスタル ビタミンc サプリ 無添加 サプリメント 粉末 パウダー おすすめ VITAMIN C 粉末サプリ 天然素材 熱に強い 還元型ビタミンC 送料無料 あす楽 大容量 454g楽天市場5,400円私のイチオシビタミンC。ストレスに弱い方、ストレスを強く感じる方はもうマストバイ。私の手放せないサプリの一つです！✨  まとめ当てはまるもの＝伸び代。痩せない連鎖を今年こそ断ち切りましょう〜！ お知らせ  オンラインダイエット生募集  お問い合わせはインスタグラムのDMまで   【妊活栄養クラス】最終目標が妊娠を目指す方に向けたクラスです。妊活栄養クラスについて☺︎オンラインダイエット【生徒募集中】 オンラインダイエットについて①オンラインダイエットについて② お問い合わせはInstagramのDMまで    ダイエット書籍何をしてもリバウンドしていた私が1年半で-40kg! 美しくなる、と決めた女の我慢しないダイエット1,404円Amazon    close

なかなか痩せない人の食事傾向