こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。自覚のある、動く機会の減り、運動不足。そうした時には嫌でも注意する食事。一転、新たに運動習慣を持ったり、歩くこと、外に出ることが増えるとその分カロリーを消費する安心が得られる。その結果起こるのは、運動を始めてから太り出すと…… more いう悩み。こうした経験を一度でもしてしまうと、運動をより遠ざけるようになり運動の意味、行う理由が見えなくなる。結果頼みの綱は食事制限だけに。より食事のストレスを溜めることに。今日はそんなあなたのための内容です。運動をし始めて太り出した。そんな時に取り入れたい食事の基礎知識。運動×食事は絶対にダイエットに有効！その中で勘違いしやすい3つの太る原因です運動量とカロリー消費の関係同じ運動量でも、その消費量は個々に異なり少なく見積もっても1hの運動では100Kcal〜450Kcalもの差が出ます。これほどの大きな差がなぜ出るのか？？その答えは持っている筋肉量の差です。この筋肉量はエンジンの役割をし、エンジンが大きいほど、多くのガソリン＝カロリーを必要とする。そしてこの筋肉量の差というのは、元々の運動歴、普段の食事、体格、骨格等遺伝から習慣にかけて差がついてきます。また、ダイエットというのは、常にからだの体積を減らすことを目的とし言い換えると、このエンジンを小さくするということをしていく作業。つまり、ダイエット歴が長ければ長いほど同じ運動でも痩せづらくなってしまう。同じ運動をしても消費が少ない。非常に損な状態になってしまいます。運動したから食べる！の落とし穴カロリーを消費する運動というと、ウォーキングやランニング等手軽にできる有酸素運動がメインになる。最も直接的に消費を増やすこの方法も実はこれらのような理由から、消費エネルギーが激減してしまうことに。仮に1hウォーキングをしても、その消費が100Kcal前後であればおにぎり1つでオーバーカロリーとなる。しかし、運動後のホルモン分泌は疲労回復のために食欲を増やすため、分かっていても食事量が増えてしまうようにこれが続くと、消費分よりも優位に食べ、またそれを正当化する理由もあるため、運動なしのダイエットよりもマイナスに。これを防いでいくためには、3つの食事の知識が必要になります。今の有酸素運動でも痩せていける！ほんの少しの工夫で、消費量を確実に底上げしていけます。勘違いしやすい、運動したから食べるの罠まず、消費量の決定的な差になるのはからだに持っている筋肉量です。これが痩せやすさの50%を占めます。次に、体内の内臓の働き。これはホルモン分泌にも関与するため残り50%の痩せやすさを決める要素。運動様式を変えずに、これらの要素を満たしていくことで運動効果を3〜5倍にしていける！時間や強度を上げるには限界があり、また無理にそれをしたとしても続かない。そうした物理的な努力ではなく、知識を使った痩せ体質に変えていく方法へ。あなたが取り入れている運動は正しく、それを経てダイエットに成功した！と胸を張って言えるように！運動効果を高める食事方法を一つずつ学んでいきましょう。勘違いしやすい、運動したから食べるの罠○運動前後に糖質を摂らない→運動前後90分は糖質を摂らないこと。（あくまで有酸素運動の場合です）直接カロリー、体脂肪を燃焼させる目的ではこの前後の糖質がそれを邪魔してしまう。運動前なら血糖値が上がり脂肪の合成ホルモンが分泌され、運動後ならせっかく分解していた脂肪が、ストップされてしまいます。体は常に脂肪の分解ー合成のどちらかを行うため、脂肪分解を目的とする時間帯には糖質を避けることが必要です。○運動後の食事にはたんぱく質を→もし運動前に空腹すぎる場合には、複合的な炭水化物を摂ることがお勧め。豆腐や低糖質のパン、サラダ等、たんぱく質、脂質、繊維質が含まれると血糖値の上昇を防ぎながらエネルギーを補給できます。また運動後にはたんぱく質が必要。どんな運動であっても、日常の運動強度よりは高くなります。つまり、日常よりも強い筋肉の刺激続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

勘違いしやすい、運動したから食べるの罠