こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。始めは体重変動や食事変化、活動、運動制限のあるストレスに悩むも徐々に慣れが出てくる生活リズムの変化。外に出ないのが楽だったり、オンラインで済む仕事、嫌々な外出も正当化して減らせるようになる。しかしそうした中で表れるのが、動…… more く機会が減ることによる体調変化。特に多くなるのは、自律神経の乱れによる便秘やむくみ、疲れ、凝り等の病気未満の体調不良（不定愁訴）具体的な解消方法がなかなかなく、長くこの不調を引きずってしまうことも。今日は今根付き、これからも続くであろう今の習慣から、この不調をリセットする方法これらの知識は、これからどんな状況になっても活用できる為ぜひ一緒に学んでいきましょう！在宅生活による自律神経の変化生体時計や実質の24時間の生活の中で、日の出を迎え、日が沈む。その中で身体活動、身体を休める時間がありこれらはすべて自律神経より調整されます。・朝日を浴び身体を動かす交感神経が優位に・日が沈み副交感神経が優位になるこうして心身のバランスが整うのが理想。しかし在宅生活に切り替わると、この「活動」の機会が減ってしまう。つまり自律神経の内、交感神経が低下し相対的に副交感神経が優位になります。これにより、血流量の低下や筋肉の活動の低下、リンパの滞り等が起こり本来身体の老廃物の運搬役となる機能が全面的に低下していってしまいます。これが募っていくほど、慢性的な顔や脚のむくみ、肩や腰の凝り、筋肉の低下により消費カロリーの軽減、また、間接的に凝りや冷え等。不定愁訴の状態に悩み続けるように。こうしたデメリットに見舞われた時にはメンタル的にも落ち込んでしまうことがとても多くなってしまいます。。健康とは、心身ともに良好な状態のこと健康とは哲学的なもの。なので必ず一つの定義には当てはまりませんしかし今の時期には必ず共通する事がある。それは、活動量の不足により、メンタル面に不健康な状況をもたらすこと。人のメンタルは心理的にも、1日の7割はネガティヴなことを考えてしまうもの。本来はそれを「活動」を持って、無意識に打ち消すように働きをします。身体を動かしてる時は余計なことを考えないという経験はあなたにもあるでしょう。しかしこうした無意識の活動も減ることでメンタル的にもネガティヴに。さらにこうした不定愁訴に悩まされより活動の意欲が低下していってしまう。これらのことを踏まえて解消していくことこそ、今の時期の健康維持に直結していくことです下腹、むくみ、疲れ、在宅の悩み解消方法ではこの健康状態を作っていく為には、何から始めていけば良いか？？その答えは「呼吸」にあります。この呼吸は人が365日24時間必ず行うもの。一度たりとも止まることはありません。そしてこの呼吸こそ、血流の増加から老廃物の除去、リンパの流れ、体温上昇等すべての体内機能を整える役割があること例えば息を大きく吸うと、・鎖骨周り、肋骨、肩甲骨、横隔膜と頭からおへそあたり迄の筋肉が総動員され、息を大きく吐くと、・下腹、脚の付け根、ヒップ、太もも裏とおへそから膝上あたり迄の筋肉が総動員するこの呼吸による筋肉活動により基礎代謝維持血流が増加、老廃物の運搬や体温上昇と呼吸の意識は健康状態を作る上で必要不可欠もちろん、一日中意識して深呼吸しよう！なんていうのは無理な話。ここで必要なのは、無意識の呼吸を今よりも少し！大きく行えるようにすること今日はその無意識な状態を作る為の方法2つのエクササイズで呼吸筋を刺激し、体調不良の状態をリセットしていきましょう下腹、むくみ、疲れ、在宅の悩み解消方法うつ伏せになり、顎を両手の甲の上に。片方の膝を曲げます。曲げた方の足を持ち上げ、反対方向に下半身ごと捻っていきます。この時に大きく息を吐くようにしましょう目一杯捻ったら3秒キープ6回目安に行いましょう。終えたら足を入れ替え、反対側も同様です。○息を吐き、下半身全体を捻じる→ここで強化するのは息を吐く筋肉。息を吐く動作には、おへそから膝上と下半身全体が関与する為、その呼吸に合わせて動員させること。これにより日常の下半身メインの動作となる立続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

下腹、むくみ、疲れ、在宅の悩み解消方法