こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏バテ、食欲の低下、栄養不足。従来はこれらの情報が蔓延し、夏は痩せやすい季節と言われていたもの。しかし、エアコンや服装の変化、リモート等過ごしやすさが快適になるに連れ、これらのことは当てはまらなくなる。生活としては非常に良…… more いこと！その反面、日中の暑さのストレスは夜の快適さの中で解消を余儀なくされ、食欲として現れてしまうもの。。今日は夏の暑さによるストレスで食欲が増してしまう、その結果むくみや体重増加に悩む。そんなあなたのための内容です。食事の内容を見直すことで、疲れ、むくみ、脂肪燃焼とマイナス面をリセットしていく方法！今日も一緒に学んでいきましょう！夏のストレスと食欲の増加カラダがストレスを感じる時。これには主に3つの状況があります。・物理的なストレス→主に対人関係・環境的なストレス→主に気温の変化・感覚的なストレス→視覚、聴覚、嗅覚の感少なからず日々ストレスは感じる中、季節変化による気温や湿度の変動は環境的なストレスを急上昇させるもの。特に体温を超える温度に包まれる夏はストレスを上昇させる時期と言え、ストレスホルモンを増加させてしまいます。従来なら、そのストレスが強くなり過ぎ体調不良や食欲の低下、栄養不足と良し悪し抜きに、痩せてしまう。という状況がとても多かった。しかし、現代ではそれに対応する環境変化で快適な日常を送れるように。これによりストレスの範囲が狭くなり、体調を崩す前に対処できるようになる。これに値するのが、動かないことと食欲の増加です。なるべくエネルギーを使わないこと、そしてエネルギーを補充すること。生命保持のための本能とも言えます。夏は太りやすい傾向にある理由ストレスを抱えているその場では、交感神経が優位になるため食欲は軽減する。しかし、そのストレスから解放され副交感神経が優位になる時、それまでのストレスをリセットするためにホルモン分泌による作用が強まります。このリセットをする役割があるのが、セロトニンというホルモンの生成と分泌。これは対ストレスホルモンであり、イライラ、不安、疲れ等を回復させる働きがあります。そしてセロトニンを増やす方法は、外部からの栄養素を摂ることにあります。主に脂質や肉類、糖質等がセロトニンの生成に必要な栄養素。つまりストレス環境から快適な環境に変わる自宅で過ごす時間に食欲が増すことになります。疲れ、むくみ、消費を増やす脂質の摂り方当然、ストレスは体が受ける反応でありカロリーの消費とはあまり関係ないこと。セロトニン生成のための栄養補給をしてもその為に摂りすぎたカロリー。使われない分は体脂肪に変換される。このことが夏は太りやすい。と言われる理由になります。この夏の食欲を上手くコントロールし、ストレス対策と体脂肪を増やさないように摂っていくことが大切。夏バテ、むくみ、夏太りを解消しながらそれを体脂肪燃焼に繋げていくこと。今日はそれらを経て、健康的に痩せていくための知識です。ストレスからの不要な体調不良を軽減させ、夏は痩せやすい！と言えるように今すぐ使える3つの基礎知識。それを知り、実践し、効果を得て、再現性のある知恵としてお使いください！疲れ、むくみ、消費を増やす脂質の摂り方○脂質の割合を増やしていく→ダイエット時には高カロリーとして敬遠されがちな脂質。しかしこの脂質はセロトニン生成の為に必ず必要になる栄養素です。すべてのホルモン生成には脂質が必要になり1日の総カロリーの15%を切ってしまうと各ホルモン生成が円滑に行われない、そのため、総カロリーの25〜30%は脂質から摂っていくことが必要です。具体的には、不飽和脂肪酸:飽和脂肪酸が2:1になるように摂ること。前者は主に、植物、魚脂に含まれる脂肪後者は動物性に含まれる脂肪です。シャケ、鯖、豆腐、納豆などから多めに摂りその半分の量を肉類から摂るとバランスよく脂質を摂取できます。ダイエットに励む女性ほど、意識的にも無意識にもこれらを避けることが多いので、意識して摂るようにしてみましょう。○脂質を増やす分、糖質を減らす→セロトニン生成の要素には糖質も含まれる続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

疲れ、むくみ解消、消費を増やす脂質の摂り方