こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。糖質制限、ジャンクフードはNG、夜遅い食事は太りやすい、筋トレは必須！等のダイエットに必要とされる条件。１つ２つの情報ではなく、5つ6つと同じような内容を目にすると必ずそのレッテルが作られるもの。・これらを乱したら痩せない…… more 。・必ず守らなければいけない。・守れなければ太っていく。そう思い込んでしまうとダイエットは必ず辛くなり続かなくなる。今日はこれら教科書的な内容のレッテルを剥がしていくための基礎知識。確かにどれも、ダイエットには効果的！でもそれは必須なことなのか？自ら考え、選べる目を養うために！今日も一緒に学んでいきましょう！ダイエット時の食事と運動ダイエットをする！しない！と完全に棲み分けすると極端になるもの。スイッチが入っているときには、ツナ缶、サラダチキン、スープ、サラダと徹底して低カロリー、高タンパクと極限に近い状態に変えてしまう。そして、そこから１つでもできなくなると全てが無駄、のようにスイッチが切れる。するとその反動で食べ過ぎてしまい、始めるまでよりも太ってしまう、、この流れは成功へ繋がっているのか？？？結論、繋がることはありません。むしろこうなるのが自然なこと。これはレッテルが邪魔をしてるせいで食事を徹底しなければいけない！と心理的に追い込まれている状況です。まずはここを脱却しなければいけません。食事制限の基本的な誤解例えば、ジャンクフードは絶対NG！というようなイメージ。それは本当か？それを止めて、全粒粉のパン、鶏胸肉、野菜を食べていれば安心。は本当か？比べてみても、実際にカロリーは近く、栄養素もそんなに違いはない。つまり、体内に入ればほぼ変わりません。現にダイエット中でも、ジャンクフードを食べていて痩せたり、オーガニックばかりなのに太る、ということは当たり前のようにあります。良くないと言われることで痩せたり、良くないと言われることで太る。前者からすればかなり気持ちは楽！後者からすれば、頑張りが報われない。結果はどうなっていくかはいうまでもありません。・また、ツナ缶、野菜、こんにゃく等を積極的に食べてるのに痩せない。・炭水化物を減らしてるのに痩せない・たんぱく質ばかり選んでるのに痩せないこうした方法も同様です。一見、良さそう！に思えるものでも、それはあくまで「良さそう」なもの。だから痩せる！と断言できるほど、効果的な食べ物でもありません。。3つのレッテルを剥がすことから始まる。例として食事を上げてきましたが、次に運動に関しての内容へ移ります。主に今の主流は筋トレ！特に下半身やヒップを鍛えて、メリハリ！基礎代謝アップ！等効用を謳われることが多い。これもまた１つのレッテルです。筋トレは根本的に筋肉を太くするための手段（筋肉が増える！＝筋肉が肥大します）・基礎代謝を増やすために脚を鍛えれば、必ず脚が太くなる。・二の腕が気になるからと腕を鍛えれば必ず腕が太くなる魅せ方や言われ方は魅力的に工夫されても所詮は「筋肉に負荷をかける活動」です。結果に大きな差はありません。しかしこのレッテルのせいで、筋トレは必須！筋トレしなければ痩せない！女優もタレントも筋トレをしている！と思い込まされてしまい、これをしないと痩せない。必然の方法！のように基準が作られてしまいます。もちろん食事も運動も、その上で取り入れるなら自らメリットを見つけていくことはできる。しかし単にレッテルとして取り入れてるなら一旦見直すことも必要です。3つのレッテルを剥がすことから始まる。○食事はトータルのカロリー→食べ方のテクニックや方法は山のようにあります。低糖質、低脂質、時間帯、食べ順、高タンパク等、キリがないほどです。逆に見過ごされがちなのがカロリー本来はこれが食事の根本のはずが、あえて面倒で小手先の方法ばかりが蔓延する参入障壁が低いダイエット業界では、こうした見せ方で目を引こうとするのが定石のようになっています。まず原点に戻る。要はカロリー。ダイエットの公式は、摂取カロリー＞消費カロリーです。基本は基礎代謝×活動代謝の1.3〜1.5基礎代謝平均を1200前後とした場合、1500〜1700Kcal目安に摂ることが太らない最適な状況を作ります。その上でテクニックや方法を追加する。こうして基盤を持った上で、自分のやりやすい習慣を作っていきましょう。○筋トレよりも、体を動か続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

「痩せ習慣」」3つのレッテルを剥がすこと