こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております     過去、ほ…… more んっとに読まれずボツにしたエクササイズがあります。   でも、これ、ちゃんとやれば内股、変な歩き癖 を 改善でき   実際に指導した方からは ・長時間歩いても腰が痛くならなくなった・足が長くなったように感じる・内股が改善された・子どもの抱っこがラクになった と言われたことがあるものです。   うまくお伝えできる自信がないのですが 積極的に読んでくださる読者さまならもしかしたら伝わるかもと思い再投稿チャレンジです   まず、骨盤側面にある骨に、触れてみて。このあたりです↓このあたり、強めに触れると、骨があると思います。（※左がおへそ側・右がお尻側）  この骨の存在はとりあえず置いておいて。次は、膝を伸ばしたまま、足を浮かせてみてください。   持ち上がってる足先の向きを見てもらいたいんですが脚が外から内へ向かっていませんか？（そうならないよ〜って方は、試しに、あえて内向きにしてやってみて）この足の持ち上げ方は先ほど存在を確認した骨盤側面ここを突き上げるようにしています、長時間歩いて腰が痛む方は ここを突き上げるようにして脚を持ち上げるクセがある可能性があります。    過去、パーソナルレッスンをしていた方が 「ディズニーで遊びすぎて、歩きすぎて腰が痛い」と言っていて この骨盤側面を突き上げないエクササイズを指導したら「一気に腰痛が改善した」と言われたことがあります。   ええ！アクティブに遊びたい方ほど日頃の脚の使い方の見直し重要ですよねこの方の不調が改善した理由は  ここの詰まっている感じが取り除かれ 骨盤も安定しお尻の動きが滑らかになったからだと思います。ちょっと難しいのですが、おすすめです！お試しくださいねまず、仰向けになります。腰骨を押さえ「腰骨がここにある」と感じておいてください。腰骨の位置そのままで（なるべく動かさないで）片方の足を床から持ち上げます。腰骨の位置そのままでつま先を天井に向かって伸ばします。※膝は伸び切らなくて大丈夫です。股関節の根元からぐりんと脚全体を外へねじります。 内くるぶしが自分の視界に入る方向へ。足の甲を伸ばし「足の親指を上へ〜」と思いましょう。 お尻のほっぺたは下へ。足の親指とお尻で引っ張りあいこします。 （膝は曲がっていてもOK！）脚を長く保ったまま 股関節の根元から、ぐるぐる回してみます。   ポイントは 腰から大きくグラグラ動かしたくなるのですが 股関節だけ回す意識にすること。  回すのは小さくていいです！足先で、りんご大の円を描くくらい。スイカ大では、大きすぎです。スイカにも小玉があるだろう？？（やかましいわw）脚に振り回されないでくださいね。 「自分の体の中で動いてるのは股関節だけ！」と思ってやってみてえっ。心臓は？肺は？目は耳は脳はーー？？？（やかましいわw）   根元からひねって 足先とお尻を引っ張りあいこしたときに   お腹は引き上げ＋浮きそうなお尻はぐっと床へ下ろし バランスで骨盤を安定させます。   骨盤を長くと表現して、ピンときた人もいました。    お尻を浮かしたり、反り腰にすると骨盤がぐっと縮んでしまいます  文字だけで見るとナンノコッチャイという感じかもしれませんが  これでむくみが消えた！という方も、過去いらっしゃいました。   腰骨が落ちて太ももの付け根に近づいていると脚の血流が悪くなります。  一方、腰骨を持ち上げお尻は床に下ろそうとすると太ももの付け根に隙間ができます。 脚の血流が妨げられないので脚がすごくラクになるんですよ    完成形を見ると、何も考えずに脚を持ち上げ  「膝が伸びないよ〜」といったことに意識が向きがちなのですが   膝自体はどうでもよくて 脚を持ち上げる前に股関節に隙間を作るのが重要なのです。 この「股関節から先だけをぐるぐる回す」の、上手くやればけっこうキツイです。  内ももがピシーッてきます。内ももシェイプにもオススメですね( ´艸｀)それほど回数グルグルまわさなくていいので、内ももピシッとくる「ここ」っていうポイントを探ってみてください。骨盤が安定する使い方股関節に隙間がある使い方引っ張りあいこで安定する感覚  股関節だけ分離させて動かす意識  いろーんな複合動作です！この脚使い（太もも外巻き）をぜひ体で覚えてみてくださいね〜   【合わせてオススメ】 太もも外巻きは、美脚の方向です『意識だけで美脚になるコツ４つ！その①O脚X脚、膝が痛い方へ。膝は受け身ちゃんです』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。   手書き感満載ですみません。笑   本題から行きますよ〜  意識だけで美脚にするコツです！ ①外巻きと内巻き…ameblo.jp 太もも外巻きと合わせて意識したら、すごい結果！『【意識だけ】ズボンがゆるゆるになり、朝イチでズボンを捨てた』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です   「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をい…ameblo.jp      ↓実践されたのは、こちら ↓（詳しくは→こちら） ※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。 ※３日と言いながら１５日間続くんですけど、１５日限定です。それ以上のしつこい配信はありません。    close

長時間歩いた後の腰痛がなくなった！むくみ足の根本解決になる骨盤の使い方