こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております。    いきなりなんですが…… more ”気をつけ”の姿勢、してみて。     「気をつけの姿勢」をウィキペディアで調べると…１、両足の踵をつける２、つま先を少し開く３、両膝をつけて伸ばす４、腰を伸ばす５、胸を張る６、あごを引く７、口を閉じる８、真っ直ぐ前を見る９、肘を伸ばす１０、手の指を揃え腿の外側につける３あたりから、文字が目に入らなくなってくるのは、私だけでしょうか。  今日は、１と２だけ見てください。   え、なぜ急に、なんのために？ それは…内ももを活性化できるからです！    内ももの筋肉は恥骨にくっ付いています。  内ももがうまく働かなくなると骨盤の安定性や骨盤の動きに関わってくることも   尿もれ改善だ〜下腹ポッコリ改善だ〜と代謝アップだ〜と いくら骨盤底筋を意識できていても 内ももをセットでうまく使えないともったいないのです。    日常的な「立つ」という動作で内ももは意識しないと積極的に使えていけません。    というわけで 内ももを働かせる立ち方を気をつけで叶えちゃおう という内容です。１、両足の踵（かかと）をつける２、つま先を少し開く今日やるのはこれだけですがそれ以前に、やることがあります！まず、足の間をこぶしひとつ分くらい開けて立ちます。かかとの間だけでなく両足指の間もこぶしひとつ分に開けるのがコツです親指の間も、かかとの間もこぶしひとつ分です。 右のつま先→右のかかと→左の足先→左のかかと順番に、重心を移動させます。３セットくらいやってみると自然に膝が伸びてくると思います。  （伸ばそうと思わないでも、勝手に伸びてたじゃん！というのがコツ）そして、この４点に均等に体重を乗せ直します。  ※この重心リセット方法は、しょっちゅう出てきます。マスター講座でもしっかりやります『体力が上がり体重は減った！足裏もスベスベになり疲れにくくなった魔法』こんにちは。美姿勢インストラクター新田仁美です。  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告を…ameblo.jp  そして！  つま先はそのまま かかとだけを内へ寄せて、くっつけてみてください。    お腹がボーンと前へせりだしやすいので少し、ひっこめます。細いズボンを履くときのようにすると・・   内ももが、キュッとなりませんか？？(*´艸｀*)  恥骨すぐ近くの内ももに触れるとスジっぽくなっていません？（あまり感じられないなーという場合は、かかとに ちゃんと乗れていない可能性あり）  つま先を開くのではなく  まず、重心を整えてから その重心のままかかと同士を寄せるのです！   内ももエクササイズというと膝を寄せるグッズが一般的。   ですが膝を寄せるのではなくかかとを内側へ寄せる意識なのですよ！   「骨盤を上へ引き上げる力」と「つま先」が 引っ張りあいこした結果内ももの筋肉がキュッとなる…そんなイメージです。   胴体は、みんなで支えるのです  脚は、どーーんと胴体の重みを受けています。  内ももが使えなくなると… 前もも・外ももメインで胴体の重みを支えることに。   ※体重割合は頭７％、胴体４３％、上肢１３％、下肢３７％だそうです。 つまり、体重５０キロの人は３１．５キロの重さが両脚にかかっているという計算。    だから、太ももはモリモリに成長するしかなかったのですよ。   使えていなかった内ももを使えるようになると その分、前ももと外ももが休めるようになり筋肉の張りが取れてきますよ〜    美脚にも骨盤引き上げにもスゴイ効果を生み出す 内ももづかいは・・・ 整った重心でかかとを寄せる   参考にしてみてください！   【合わせてオススメ】 ＊脚のラインを変える内もも『O脚さんもX脚さんも！内もも強化のコツ！』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です   「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をい…ameblo.jp ＊中級編ですぞ『下半身痩せ・脚痩せに効果的な 内もも の使い方』こんにちは。美姿勢インストラクター新田仁美です。  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告を…ameblo.jp  3日間メールは、これ！↓ ↓ （詳しくは→こちら） ※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。 実際には3日ではなく15日配信がありますが、その後はピタッと止まり、しつこい配信ありませんので、安心してどうぞ！     close

”気をつけ”ポージングダイエット♪脚やせ・骨盤底筋 活性の秘訣