EU国際ファッションサイト「capsulainformativa」にてコレクションモデルの食生活監修させていただきました！(↓クリック)【記事内容はこちらから】ヨーロッパ 芸能サイト「hola.com」にて日常のエクササイズ習慣とダイエットの取り組み方監修させていただきました！(…… more ↓クリック)【記事内容はこちらから】スペインモデル芸能特集サイトにて「トップモデルを作るメソッド」として掲載頂きました！(↓クリック)【記事内容はこちらから】日本だけでなく、次第に復旧していく海外企業。今週からは幸いにもスカイプで再開。本当にようやく。という感じです。この期間にも、自粛中の過ごし方や悩みの傾向、そして明けてから必要になること。多くのことを学べました。その膨大なデータから得られたことをこれからの活動に活かしていくために。今日もここで共有させていただきます。〜タイプ別下半身の太り方〜「解消の筋トレと食事について」○加齢からの筋肉の減少○タンパク質量と筋肉の維持ほんの一昔前は○軽めの負荷で高回数の筋トレ○糖質カットしタンパク質を多くのような風潮がありましたが、○中程度の負荷の方が有効○タンパク質と糖質の割合が大切というのが現在での常識になっている。巷に広まる情報は手に入れる時期の速い遅いがあるため、美容と健康とダイエット情報は山のようにあってもなかなか思うようにいかないもの。「痩せる＝健康＝キレイになる」の従来の常識は現代の女性には当てはまらないことの方が多い。例えば初めてのダイエットなら基礎代謝も内臓代謝も活発で非常に痩せやすい。運動、食事を整えればすんなり健康的にカッコよくなります。ですが、ダイエット→リバウンドを繰り返し、日々努力する女性ほど、圧倒的に痩せずらく、キレイに健康になる前に、フラフラ、体調不良、不健康になってしまいます。そんな辛さを経験してたら、むやみにダイエットに手を出せません。。また、例として女性と男性の筋肉量の比率では○下半身男性1.0女性0.7〜0.8○上半身男性1.0女性0.2〜0.3と上半身に圧倒的に差があります。これが女性特有の「下半身太り」の原因となります。日常生活動作立つ、座る、歩く、体を起こす、捻る、反る段差を登る運動での片脚、四つ這いでバランスを取る、走る等これらはすべて背中やお腹等の上半身（体幹）が下半身と共同して負担を担いますが、女性はそのバランスが下半身に集中し、脚だけが逞しくなっていきます。。これがダイエットを何回繰り返しても脚やせできず、代謝だけが下がり、リバウンド。でも理想があるからまたダイエットフラフラ、体調不良、不健康。これが今の事実であり現状です。今日はダイエットー美容ー健康を繋げる方法の一つ。○脚のむくみ、膝上、足首の各脚痩せ○基本中の基本内臓代謝の上げ方を全部ご紹介します。ここまででだいぶ長くなりました。。今日は、ここからも長いです。皆さんもお忙しいし、お疲れと思うので是非2日に分けて読んでください。。（しっかり読んで寝不足、は健康について書いているに元も子もありませんからね、、、）【脚のむくみ、膝上、足首の各脚痩せ】〇脚のむくみ、〇膝上痩せ〇足首痩せ上半身(体幹)の筋肉があまり使われず、下半身への過度の体重負荷が原因でむくみ、膝上、足首の太さへと繋がってしまいます。解消には〇下半身の決まった筋肉の使われ方を取り除く〇お腹ーヒップの部分的な強化〇背中の姿勢筋の筋力を低下させる(筋肉量は減らさない)これらを整えることが下半身が痩せない、の悩みがあるあなたは必要です。下半身の筋バランスエクササイズ四つ這いになり、片方の膝裏にタオルやボールを挟みます。片側10回ずつそれにしっかり圧力をかけたまま踵を天井方向に持ち上げます。ポイント下半身太り特有のは太もも、ヒップ下部、ふくらはぎが優先して使われるクセ。逆に弱くなる太もも裏、ヒップ上部を刺激ふくらはぎにストレッチをかけアンバランスを解消してきます。お腹ーヒップのエクササイズうつ伏せになり足首同士をクロスしあぐらのような姿勢をとります。両膝を地面から浮かせます。１５回ポイント圧迫されるお腹とヒップの横が同時に刺激され垂直方向に維持する筋力が養われます。どちらの姿勢維持に必須部位であり同時にメリハリを保つ基礎でもあります。背中のストレッチイスの前に座り両手を椅子の上に起きます。ヒップを引きながら頭を両腕の間に下ろします。６秒×１０回ポイント背中は柔軟性が上がるほど弓を引いたように胸部が反られた姿勢になります。上半身ー下半身のバランス差からも多少柔軟性を多めに持たせることで骨盤下に架かる負担が変わり下半身への負担も軽減します。一口に足痩せと言っても脚のどの部分なのか？姿勢や骨格の特徴、クセは？このように１つずつ取り除けは誰でも必ず足痩せは出来ます。お試しください。【基本中の基本内臓代謝の上げ方】1日の消費カロリーの約70％は基礎代謝が占めています。基礎代謝の内訳は〇筋肉による熱消費40％〇内臓の消化吸収の消費40％となります。〇筋トレによる基礎代謝の向上〇運動で動くことによるカロリー消費ダイエットする女性にはもう当たり前になっている方法。それを繰り返しリバ続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

外もも、膝上、足首「3つの下半身太り」解消方法