スペイン 健康医療総合サイト「ACV」にて1日5分の健康習慣として監修させていただきました！（↓クリック）【記事内容はこちらから】スペイン フィットネスサイト「mujerhoy」にてダイエット効果を上げる5分エクサ＆食事方法監修させていただきました！（↓クリック）【記事内容はこち…… more らから】スペイン マドリード書籍検索サイト「udllibros」にてアマゾン総合首位の書籍としてel metodo sakuma紹介いただきました！（↓クリック）【記事内容はこちらから】自粛中も粛々とやりとりし続け、こうして言語翻訳12カ国と広まった今。より広く伝えられる可能性に何よりも感謝しております！さて6月も最終週！今日の講座では運動学と栄養学をメインに行いました。〇体脂肪の分解方法〇体脂肪の燃焼方法〇食後の脂肪合成までの時間等自分のカラダを守れるのは自分だけだから、あなたにも不変の知識と使い方をお伝えしていきます。今日最も多かった質問!「有酸素運動は必要ないの？？？」体脂肪を直接燃やす有酸素運動！20分以上すると効果的!実際に誰もが行うこの運動。しかし、なぜ痩せない女性の方が多いのか？今日はその疑問の解決です。日常、運動で最もカロリー自体を使う運動としては無酸素運動＞有酸素運動＞日常＞安静時となります。しかし、内訳のカロリーではこの逆で脂肪が使われる割合は減少していきます。多くのカロリーを消費する運動ほど糖質によるエネルギーの生成が大きくなるからです。そしてこの有酸素運動を分解してみると3つの特徴が見られます。1.20分を境に糖質よりも脂肪によるカロリー消費が大きくなる。2.時間や期間が長くなるほど筋肉が減ったり、身体が省エネになる3.有酸素運動運動時以外のカロリー消費が低下する一般に伝わるのは1のメリットのみ。それでも多くの女性が感じる痩せない理由は2と3が影響しているからです。基本的なダイエットでは1は短期的に痩せるかもしれません。しかし、長期的に見ると2と3のデメリットの方が残ります。結論、ダイエット目的での有酸素運動は不要。ですが、今有酸素運動を取り入れている場合、いきなり辞めると2と3の影響が残りリバウンドします。仮に有酸素運動を取り入れる場合！徐々に下記の２つに変えていくと良いでしょう。○運動時間を週に90分未満にする→運動時間が延びるほど体の省エネ化、日常の消費の低下が大きくなります。これを防ぐためには1回20分、週3回までに抑えることが効果的です。○前後に1時間は糖質を摂らない→エネルギーになる糖質を運動前に！とよく聞きますが、これはスポーツでのエネルギー節約術。なるべくエネルギーを長続きさせるための方法でありダイエットとな180度逆効果、脂肪をなるべく使わないスイッチが入り節約モードに変わります。運動後も同様で、せっかく燃続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

焦る時期にやりがち「長時間の有酸素運動の落とし穴」