こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。より実感する。これまでにない自粛経験で、動く動かないの生活の差。それまであまり動いてなかった、と思っていてもこの自粛により実は結構動いていた。と思い返す。そして自粛が明けてからは、それまで動いてた量を過大評価しやすくなり動…… more いた分消費カロリーも多い！と思いやすくなる。これが今のダイエットの欠点に。今日は動くことと消費カロリーの知識から。動いた分のカロリーで収支を合わせる！これが失敗しやすい理由とその解消方法。また動く機会が減る年末年始に向けて！一緒に学んでいきましょう。動く量と食事量の関係通勤や外出の機会が減り、家の中を歩くことが唯一の活動範囲。歩く量は平均3〜5000歩から100歩前後へ。これは明らかに運動不足を感じ、また身体が鈍る実感にもなる。それを経験すると、たまに動く時に反動的に心地よさを感じる。・血流が増え身体が軽く感じる！・汗をかいて気分も爽快！・むしろ動いてる方が体調が良い！これまで当たり前だったこともまた新しい経験のように感じ、ダイエットの前向きさにもなる！しかし、これまで制限してた食事を動いた分として増やした結果は、、動かず制限していた時よりも太った。そんな悩みがとても多くなっています。動く量と消費カロリー例えば極端に、1日1時間歩いたとして消費カロリーは100〜150Kcal前後。基礎代謝を1200Kcalとした場合に、＋100〜150Kcal分の食べる量の余力ができるしかし身体の実感としては、実際の必要量よりも、動いたことによる身体の疲労、ストレス、動いた感により食べる量が増えやすくなります。ホルモン上、適度な運動は爽快！と感じても身体としては少なからずストレスになる。生理学的には運動開始から20分をピークにコルチゾルという異化ホルモンが分泌、これにより食欲を増やすホルモンであるグレリンが増えてしまいます。これを加味すると、運動したから食べる！の思考は、ほぼその消費量を超えてしまい運動し始めたら太った。という本末転倒な結果になりやすい。これが運動してるのに痩せない。の根源を作っています。動いてるから！ありがち有酸素運動の勘違い意外にも、自粛生活で太った、という割合と、自粛生活で痩せた！という割合は半々に近い。これが意味するのは、動かないせいで太る、ということはあまりなく、動かない分食事を減らしたことで体脂肪が減っていったということ。これが意味するのは、多くの人が運動量を過大評価してるということ。本来動いていた分を減らした感覚で痩せていくということは、それを物語っています。これからはここに摩擦が起こる。動く量が「これまで」より増える結果、食べる量は過大的に増えていくからです。こうしたことと、年末年始が重なり、例年よりもダイエットの悩みは増えてしまうことが危惧される。今日はそれを解消する3つのステップ！運動、食事面の両方を学んでいきましょう。動いてるから！ありがち有酸素運動の勘違い○基本は基礎代謝を目安にする→運動量で消費量を稼ぐ！これはまず現実的に無理。毎日黙々と天候をも気にせず1時間歩いたとしても消費は＋100〜150Kcalそしてその努力の過大評価により、優に食事量は増えてしまうでしょう。消費の要になるのは動く量ではなく、何もしてない時に消費される基礎代謝。この基礎代謝が消費の7割を占めます。女性の基礎代謝の目安は、1200Kcal前後±100〜200Kcal前後が平均です。基本は動く動かないに関わらず、この量を目安に摂るようにしましょう。○基礎代謝を底上げしていく方法1→この基礎代謝は筋肉量や食事の仕方を変えていくことで増やすことができます。まずは筋肉量を増やすこと。仮に1キロの筋肉が増えれば、1日30〜50Kcalの消費が上乗せされます。これは少ないように見えて、とても影響は大きい。なぜなら「何もしなくても」毎日毎日勝手に消費されていくものだから続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

動いてるから食べる！ありがち有酸素運動の勘違い