こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。2020.4月からの生活変化、自粛やリモートワーク等の活動量の低下。これにより自覚として増えている慢性的な身体全身のむくみ。特にホルモン変化や体組成変化の大きな40代後半の女性にこの自覚は増え、大きな悩みとして表面化してき…… more ています。むくみは身体の重さを作り、そしてそれが体調不良へ繋がる。偏頭痛や肩こり、腰痛、こむら返り等未病でありながら、倦怠感の原因にもなる。今日はこうした全身むくみを解消し、気持ちも身体もスッキリ！リセットする方法さらに深刻になるこれからのむくみ。それを解消する基礎知識を一緒に身につけていきましょう！慢性的なむくみが起こる理由今、むくみに悩んでいる人であれば、必ずその理由を検索した経験があるはず。そして結果、見つかる理由はアルコール、水分過多、塩分過多、糖質過多等の食生活の原因であることがほとんど。しかし、それを控えていっても特に変わらない。だからこそ今悩む。確かにこれらの要素はむくみを作る原因。しかし、本質にはそれ以外に重要な原因があります。それは全身の血流量の低下です。仮にアルコール、水分、塩分、糖分が多く体内に水分を溜め込む作用があっても、この血流量が多く保たれていれば余分な水分を排出してくれます。血流は体熱を運ぶ働きがあり、熱が運ばれる時、必ず周りの水分を発散させ体温が上がりすぎないように調整させます。逆にこうした機能が低下してしまうと食事からのむくみの原因を制限しても慢性的なむくみは変わることなく、調べて調べて試しても変わらない。という悩みになってしまいます。血流量は年々低下していく心臓の鼓動により、常に全身には血液が循環しています。そしてこの血流量を決めているのは筋肉量と呼吸量になります。身体を動かすこと＝筋肉が収縮すること＝呼吸数を高め、酸素を運搬すること。日常的な活動でも、必ずこの式により血流量に影響していきます。しかし、これらの作用は年々低下するもの。筋肉量は30代では年間250グラム、40代では年間450グラムと自然に減る。そしてこの減る筋肉は姿勢を保持するための筋肉が優先されます。これにより筋肉量の低下とともに、大きな呼吸をするための背筋群が低下し総じて血流量を減少させてしまいます。40代後半女性の70%が持つ、むくみの悩みむくみを感じやすい部分として、寝起きには顔、夕方には足が挙げられます。これは重力により、水分が下へ下へ溜まってしまうからです。これは普通なようで、機能低下とも言える事本来全身をくまなく巡っている血流が、一定の位置で滞ってしまっているからです。むくみの主原因となるのは、リンパや体水分の滞留。これらは血流と同時に代謝される特徴があり血流が少なければ滞留してしまいます。このむくみ自体を満遍なく解消するには血流量の決め手となる、筋肉量と呼吸量を底上げしていくことが必要です。情報過多の時代には細々と断片的な方法が溢れ逆にどれが合ってるのか分からなくなる。そうならないための一連の基礎知識。エクササイズとしてご紹介していきます。40代後半女性の70%が持つ、むくみの悩み座った姿勢で両脚を伸ばします。背筋をしっかり伸ばし、片方の脚をまっすぐに地面から持ち上げます地面から10〜30センチ受けばオッケー！上半身の姿勢を変えないように注意し、3秒キープで交互に5往復行いましょう。○脚を伸ばして座り、交互に持ち上げる→メインになるのは脚の付け根の筋肉の刺激ここは姿勢筋として、骨盤の位置を決める重要な部位です。背中ー脚の付け根は上半身と下半身の血流量を整える分岐点となる部位。まず脚の付け根が弱くなると、比例して下半身の血流が悪くなり慢性的なむくみが起こりやすくなります。そのためまずはこの部位を刺激続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

40代後半女性の70%が持つ、むくみの悩み