自宅で簡単に「ストレッチで部分痩せする方法」の詳細

自宅で簡単に「ストレッチで部分痩せする方法」
モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一
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anan NEWS2つの記事を再掲載頂きました!(↓クリック)桃尻&スキニー脚になりたい! まずは“靴の減り”で骨盤タイプをチェック(↓クリック)骨盤のクセが脚を太くする? 目指したい「スキニー脚」はコレ!自粛が続く今、再度各媒体で広めていただけ光栄に思います!ぜひご覧く…… more ださい!2019.6月に監修させていただいたファッション誌「MAQUIA」サイトで再掲載いただきました。(↓クリック)「だからリバウンドしない! 」〜体幹リセットダイエット3つの秘密〜まだ見ていないあなたは是非ご覧ください!また、SPUR.(シュプール)jp1日4分で理想のボディに!「目からウロコのダイエット方法」昨年監修の記事がWEB掲載されました!ぜひご覧ください!さて、早くも季節は春に!月日が経つのが本当に早いですね。今日は過去に池袋で行っていた講座。オンラインにてご受講頂きました。オフラインからオンラインへ。ご負担も多い中、手厚くサポートしてくださり本当にありがとうございます。今日のメインとなったのはストレッチ。ダイエットにストレッチを取り入れるうえでまず必要なのはストレッチは痩せる?という端的な見方ではなく、痩せるためにどう取り入れるのか?を正しく理解すること。膨大すぎる情報も、この根本を知っていれば自分の中でフィルターにかけられます。○これはこうすればいい○これは、私にいらない○これは的外れ、情報を識別できること。これができないと、あれ良さそう!これ良さそう!と流されてしまい、損をしてしまう。ということで、今日は最もシンプルなストレッチで痩せる仕組みです。ストレッチの使い方↑例えば、全く同じ太もものストレッチでもこんな風に使い分けることができます。○太ももを細くする→90秒ジーっと伸ばすことで筋肉の出力が落ちます。日常で身体を支えるために働きづらくなりヒップや内腿が働くようになります。筋肉は「使わなければ減る」性質があるので太もものボリュームが落ちます。○ポッコリお腹痩せ→ストレッチ姿勢で、少しお尻に力を入れ30秒〜60秒伸ばす。太ももの硬さで傾いてしまう骨盤の前傾が改善されます。同時に骨盤を後傾に傾けるヒップに持続的刺激が加わり、骨盤の位置を垂直に変えることができます。垂直な骨盤は背骨と股関節の可動域を増やします。関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい傾向があるので、周囲のぽっこりお腹が優先して減りやすくなります。○ヒップアップ→10秒伸ばして10秒休憩×3。静的と動的の組み合わせの動きは伸ばした筋肉自体の筋力を落とさず股関節の柔軟性を増やします。ヒップも股関節につく筋肉なので、無駄に負担をかけず伸び縮みします。太ももの柔軟性は上げ、筋力を下げないことは骨盤を前傾方向で保つために必要。そしてヒップを高く、メリハリをつけるには骨盤前傾状態でヒップ自体の可動域が大きいことが必須条件。これで日常の階段を使う、坂道を登る等でヒップは上がっていきます。○くびれができる→1.2!1.2!のリズムで小刻みに10秒反動をつけて伸ばす。伸長反射と言い、伸ばした脚の付け根の筋力が上がります。くびれができないのは骨盤前傾で腰の硬さが原因になる場合、くびれができる条件は、骨盤若干前傾で、脚の付け根の強さで前に引っ張っている場合。歩く動きの主体が脚の付け根ーヒップ上部ー横腹に変わり骨盤ー背骨が常に柔軟性を高く保てます。関節の動きが大続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

自宅で簡単に「ストレッチで部分痩せする方法」
サイト名 モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一
タグ ストレッチ 簡単
投稿日時 2022-04-06 00:37:10

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