さて今日も、昨日に続きスポーツクラブのダイエットプログラム導入のための講座プログラム作り。学んで人に伝えるためもありますが、勉強して得た知識は不変。誰にも奪われることがない財産です。今後の自信の幅をきかせるためにもきちんとお伝えさせていただきます。ということで、今日もあなたに奪わ…… more れることのないダイエット知識をご紹介していきます。これだけ情報が増える社会だからこそ運動方法が知りたいのではなく痩せる方法を体系立てて知りたい。という傾向があります。その中でも多いのが下半身痩せ。「ボテッとした下半身が嫌い。」前から見ると、異様に太ももが外に張り出す後ろから見ると、ヒップが外に張り出すこの2点がこの太い下半身を作ってる。。これは勘違い！というのは表面しか見ていないから。もちろん、骨盤が大きいから。というのも勘違いです。そもそもに、下半身ボリュームの決め手となるのは「脚の付け根の骨の位置」このフレームに対し、上に筋肉、脂肪がついていきます。仮に、この筋肉と脂肪が激減したとしても今の下半身がぼってり。は解消されません。必要なのは根本的に骨盤にはまっている脚の付け根の骨の位置を変えること。骨盤＋脚の付け根の骨＝股関節です。股関節は球関節と呼ばれ、可動大きく「自由に回る」関節。特性として、前に回転する＝内旋→脚の骨が外に張り出す。ここ！これがこの内旋(画像右)が下半身がぼってりする原因。逆に後ろに回転＝外旋(画像左)すると脚の骨は骨盤に深くはまり下半身のぼってりが解消されます。しかしながら、日常や運動では股関節を内旋させることばかり。。日常○ヒールを履く○ステッキ立ちをする○脚を深く組む運動○姿勢をよくして行う運動（骨盤が前傾して股関節は内旋する）＝ヨガ、加圧、重りを担ぐ筋トレピラティス、台の上り下りほぼ全てですね。。脚、ヒップ、下腹の3つで体型の悩みの80%を占めている現代からも、この根本を意図的に改善しない限り、年々悩みは増えていくことは誰の目にも明らかです。。まとめると、○下半身のぼってりの原因は脚の付け根の前への回転(内旋)○そして、日常も運動もほぼ全てがそれにあたる。解消方法はこの逆をすること。○脚の付け根の後ろへの回転を引き出す○日常、運動でも後ろへの回転を与える例えばこれが代表的な股関節の後ろ回転横向きになり股関節を４５度膝を９０度に曲げる。上側の膝を開くように上げる４５度ほど開くのが目安左右２０回そして、先ほどの日常、運動での前回転のことを避け、以下を取り入れる日常うつ伏せになり足首同士をクロスあぐらの姿勢になります。太ももを地面から浮かせます。上げたときに膝が閉じないように。１５回運動脚を大股に開き膝とつま先を外に向ける脚の間に長方形の形が出来るところまでしゃがむ。１５回いきなりたくさん行ってもあまり意味がありません。あくまで、テキトーでもいいから習慣に。もし、正直面倒で週に2回しかしなくても4ヶ月後には丸々1ヶ月続けたことになります。放っておけば確実に下半身のぼってりは進行していきます。間違いなく。ただそれはライフスタイルの今風な流れというだけなので続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

「２つの勘違い」下半身太りが解消されない理由