こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。日々の体調や些細な出来事でも300グラム〜1キロ変化する体重。体調が悪かったり、忙しかったりで減り、たまの食べ過ぎや、いつもと違う食事などで増える。もちろん自然で悩むこともないはずが、この微細な変化が与える影響は大きい。。…… more 日々の過ごし方で日々変わる体重。これが本来の体脂肪を減らすダイエットの邪魔をするように惑わさせてしまう。今日はそんな体重と体脂肪の話。ダイエットで必要なのは体脂肪を減らすことここに再度原点を取り戻し、日々の誤差になる体重変動に流されない！メンタルケアも含む基礎知識を身につけていきましょう！当たり前に出る日々の体重変化女性のダイエットで見落とされがちなこと。それは運動しても、逆に何もしなくても、日々の体重の変動は大きいということ。原因はホルモン周期になります。卵胞期、黄体期によるホルモン変化は体温も体水分量も大幅に変わるもの。個人差はありますが、300グラム〜1キロは平気で日々変動してしまう。これは悩みというよりも生理現象なので、良し悪しの話ではありません。しかし、ここにダイエットが絡むと一変、頑張ってるのに変わらない、、食事も運動もきちんとしてるのに痩せない、とマイナスに捉えてしまうことが多い。まず知っておきたいのは、どんなに良いダイエット方法でもホルモン周期による体重変化は変えられないつまり、どんなに節制していても増える時は増えるというのが自然ということということです。必要なのは体脂肪を減らすこと懸命にダイエットに励む女性ほど、これらの罠にハマってしまいやすい。それはそうですよね、痩せるために日々とってる行動の結果、増えていたらそれはショックなもの。心理的に落ち込むこともあります。なのでまずは知っておきましょう。ダイエット中でも体重は必ず増えること。その上で目を向けるべきなのが平均の体脂肪率と見た目の変化です。体脂肪率も水分量により変化はしますが、週に1回決めた曜日、時間に計測それを×4回で1ヶ月平均が出ます。この平均を取っておくこと。そしてその平均を目安とし、前月と比べてどうか？と比べると惑わされない正確な数値に近づきます。そして見た目。見た目で重視するのはウエストです。体脂肪の変化は必ずウエストから出ます。全体的に減る体脂肪ですが、最も脂肪の割合が多いのはお腹なため変化の分かりやすさはお腹になります。つまめる脂肪や洋服でのお腹の感じ、または数値を計ることでもオッケー。体重よりもこれらを目安としておくと下手にモチベーションを下げられずに済みスムーズなダイエットをしていけます。基準はウエストにあり！痩せる太る体質の差さて本題はこのウエスト。ウエストは変化が出やすい！これを言い換えると、ウエストに変化が出ないと、体脂肪が減るダイエットにはならない。仮に体重が減っていたとしても水分変動や筋肉の増減、ホルモン変化等本質から離れた痩せ方になります。リバウンドという言葉の8割は体脂肪がそんなに減っていないことが原因。代わりに水分や筋肉が減り、水を飲めば元どおり、消費が減ってるため少し食べれば元以上に、、逆に体脂肪だけがきちんと減れば水分量も消費カロリーにも反動がないため大幅にリバウンドが起こることはありませんこれらを踏まえても、必要なのはお腹を中心に痩せられること。ダイエット自体の指標になります。次にお腹中心に脂肪が減る体質を作る方法体脂肪を減らしリバウンドを防ぐ。そして日々の体重誤差に惑わされない根本知識として学んでいきましょう！基準はウエストにあり！痩せる太る体質の差椅子に座り両手を頭の後ろへ。肘をしっかりと開きます。息を吸い、胸を張りながら上体を前傾。脚の付け根から折りたたむように意識し膝の直線上に肩がきたら3秒キープ10回目安に繰り返しましょう。○背筋を伸ばし、上体を前傾→手が頭の後ろにあることで、大きく息を吸い、胸を膨らます胸式呼吸が行いやすくなります。胸式呼吸をすると横隔膜の働きが大きくなりそれに連動してお腹、背中、骨盤低筋等の体幹が働続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

基準はウエストにあり！痩せる太る体質の差