こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。   「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をいただいております   （イメージイラスト…… more ）   インスタグラムを投稿したときやエクササイズを紹介した時 必ずといっていいほど聞かれるのが 「呼吸はどうしたらいいですか？」    運動に慣れている方だからこそ湧く疑問でしょう。 ヨガは、呼吸が大事だと言われますが、仁美さんのおすすめの運動をする時、呼吸を意識しなくても大丈夫なのでしょうか？ ちなみに、私はぐーーんと力いっぱいストレッチすると、呼吸が止まって、呼吸にまで意識がいきません  ありがとうございます   ええ、もちろん呼吸は大事です。 このブログでも、マスター講座でも、呼吸が姿勢を変えるよ！と言っております。    呼吸が深くなれば代謝アップにもなります。  呼吸という生きるのに必須な作業を見直すのは非常に大きな価値がありまして  体が変わりやすくなります。   私自身、フィットネスインストラクターでしたので 現場では 「息を止めないで、吸いながら伸びて〜」「息を吐きながら、膝を曲げて〜」 と言っていましたし    ピラティスやヨガは「呼吸と動作を合わせる原則」なんてのもありました。   例えば 背中を鍛えるラットプルマシン  息を吸って… 吐きながら下ろします  息を止めると、血圧が上がり危険だからです。 重いものを持つ人って「くっっ…」と息が止まって真っ赤な顔になっているイメージ ありますよね。      でも、運動に慣れていない人は想像してみて。 ・やり方を聞いて・使う場所を意識して・痛めないように制御する場所も意識して・コツも意識して・使っているところを感じて ・その上で、呼吸も意識して  …って、ぶっちゃけ 難しくないですか？   重いおもりを持ち上げる運動や負荷がかかる運動はもちろん息を止めると危険です。  呼吸を止めちゃいけないのは、大前提です   でも、そもそもそんな高負荷エクササイズをやる人は  ある程度エクササイズに慣れていて同時進行で色んなことを意識できるようになっているはず。  呼吸に意識を向けられる余裕のある人だけが、呼吸が必要な 高負荷エクササイズをできる。    美姿勢エクササイズも、もちろん呼吸と動作を合わせられたらパーフェクトですよ。   でも やり方を真似る＋コツを意識する＋アレもコレも＋呼吸も… って、難易度が高すぎますよね。  どうしても中途半端にもなります。    なので美姿勢エクササイズはなるだけ安全に設定して たとえ呼吸が少々止まっても大丈夫な最小の動きをお伝えしております。 （呼吸を止めてやって大丈夫という意味ではありませんよw。んなことしたら苦しくてエクササイズどころじゃなくなっちゃう）     最少の動きでも最大の効果を感じられるようコツに思考を使ってもらえたら  何度も言いますが呼吸が不要という意味ではありません。   呼吸は大事です。呼吸法でお腹が凹んだというお声もいただいています。  呼吸は、呼吸だけに集中するエクササイズでお伝えしています。    もちろん、体を動かすエクササイズもどんどん慣れてくれば、コツを使いかなら同時進行で呼吸も意識していただければと思いますよ    というわけで、まとめると ・呼吸が大事なのは大前提 ・呼吸もコツもあれもこれもだと、結局、中途半端。 ・呼吸意識するなら、呼吸だけに集中する ・最終的には、呼吸もコツもあれこれ同時進行で意識できるようになっていけたらパーフェクト ・最初のうちは「呼吸が止まってる」と気づいたら再開する程度でOK    ＊呼吸だけ意識する 「いきなりくびれた」と言われた呼吸法はこちらです『効果が出るのは 腹式呼吸？胸式呼吸？→姿勢が良くなる呼吸法はコレ！』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。   昨日は「深呼吸で足が長くなる」（←※だいぶ要約しすぎ。笑）という記事でした。 （昨日の記事→股上は持ち上げ…ameblo.jp    で、このブログやインスタのエクササイズに慣れたら 上記の２段階呼吸を織り交ぜてやっていただければ完璧なんですが  「今、吸うところ？吐くところ？」と迷うかと思います。   基本的には ・力を入れる・重力に逆らう・ねじる＝吐く・上へ伸びる＝吸う というイメージです。   もっと詳しく知っておきたい方は 息を吸うと…ちょっと反り腰になり目線は上がり、胸が持ち上がる↓の「２」の図。※これめっちゃ分かりやすいので、画像を「フィットネスの勧め 」さんからお借りしました息を吐くと、ちょっと腰が丸くなります。 ↑の「３」の図のように。画像ほど動きをオーバーにしなくていいのですが  これ、私がピラティスを通じて学んだ方法であり  産科で、仙人みたいなおじいちゃん先生にいきみ逃しの方法として教わった呼吸と骨盤の連動でもあります。   マンションに住むお隣さんが臨月を迎えるときに教えてあげたら 後日「あの呼吸法、すっっっごく役に立ちました！！」とお礼に訪れてくれたような呼吸法でもあります。   出産時だけでなく人間本来に近いような呼吸で 皆さんのお身体の力を目覚めさせてくれると思うので  呼吸と骨盤の動きだけにじっくり集中して ぜひ、お試しくださいね。寝てやるなら、こんな感じ     この投稿をInstagramで見る           意識だけで美姿勢ダイエット♡新田仁美(@itominty)がシェアした投稿＜息を吐くとき＞  <息を吸うとき＞  これ、呼吸を意識しなくても「お腹が凹んだ！」と言われたことがあるエクササイズですが  慣れてきた方は呼吸も合わせてお試しくださいね！   きっと、身体が変わりやすくなります    【合わせてオススメ】 ＊呼吸が大事！と言ってもそんな強くしなくていいんですよ『筋肉を鍛えるのですが２〜３割の力で良いんです（美姿勢の場合）』こんにちは美姿勢インストラクター新田仁美です。  「最少の動きで最大の効果」が出る姿勢改善について発信しています。  おかげさまで多くの方から日々効果報告をい…ameblo.jp     ◆「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズ↓　↓ （詳しくは→こちら←） ※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。     close

お腹が凹んだと言われた骨盤エクササイズをもっと効果的にやる方法