さて今日は福祉系施設でのオンラインでのダイエット講座へ。今日は運動に関して。体力を使う仕事なので、消費カロリーは多い。でも、痩せていくのではなく太っていくことの方が多い。と悩む職員さんがほとんど。職業柄なので、○使いすぎの筋肉のストレッチ方法○動く仕事ならではの糖質の摂り方○シフ…… more ト制生活での運動の時間帯と体系的にお伝えさせていただきました。でもこれは、うーん。。と唸った。「動いてるのに痩せない」ここはあなたにも当てはまるかもなぁ、と思ったので、今日はこれを運動に置き換えてお伝えします。ダイエットと有酸素運動について。体脂肪を直接燃やす有酸素運動！20分以上すると効果的!実際に誰もが行うこの運動。しかし、なぜ痩せない女性の方が多いのか？今日はその疑問の解決です。日常、運動で最もカロリー自体を使う運動としては無酸素運動＞有酸素運動＞日常＞安静時となります。しかし、内訳のカロリーではこの逆で脂肪が使われる割合は減少していきます。多くのカロリーを消費する運動ほど糖質によるエネルギーの生成が大きくなるからです。そしてこの有酸素運動を分解してみると3つの特徴が見られます。1.20分を境に糖質よりも脂肪によるカロリー消費が大きくなる。2.時間や期間が長くなるほど筋肉が減ったり、身体が省エネになる3.有酸素運動運動時以外のカロリー消費が低下する一般に伝わるのは1のメリットのみ。それでも多くの女性が感じる痩せない理由は2と3が影響しているからです。基本的なダイエットでは1は短期的に痩せるかもしれません。しかし、長期的に見ると2と3のデメリットの方が残ります。結論、ダイエット目的での有酸素運動は不要。ですが、今有酸素運動を取り入れている場合、いきなり辞めると2と3の影響が残りリバウンドします。仮に有酸素運動を取り入れる場合！徐々に下記の２つに変えていくと良いでしょう。○運動時間を週に90分未満にする→運動時間が延びるほど体の省エネ化、日常の消費の低下が大きくなります。これを防ぐためには1回20分、週3回までに抑えることが効果的です。○前後に1時間は糖質を摂らない→エネルギーになる糖質を運動前に！とよく聞きますが、これはスポーツでのエネルギー節約術。なるべくエネルギーを長続きさせるための方法でありダイエットとな180度逆効果、脂肪をなるべく使わないスイッチが入り節約モードに変わります。運動後も同様で、せっかく燃焼され続ける脂肪を自らストップさせることになります。このように同じ時間、同じ運動でも行い方や、タイミングで効果的にも、逆効果続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

「続けるほど太りやすく」有酸素運動の落とし穴