さて日々連続してますが、今日はオンラインダイエット講座3日目。今日は運動学と栄養学〇体脂肪の分解方法〇体脂肪の燃焼方法〇食後の脂肪合成までの時間等自分のカラダを守れるのは自分だけ。一生不変の知識と使い方です。その中で最も多かった質問!「有酸素運動は必要ないの？？？」体脂肪を直接燃…… more やす有酸素運動！20分以上すると効果的!実際に誰もが行うこの運動。しかし、なぜ痩せない女性の方が多いのか？今日はその疑問の解決です。日常、運動で最もカロリー自体を使う運動としては無酸素運動＞有酸素運動＞日常＞安静時となります。しかし、内訳のカロリーではこの逆で脂肪が使われる割合は減少していきます。多くのカロリーを消費する運動ほど糖質によるエネルギーの生成が大きくなるからです。そしてこの有酸素運動を分解してみると3つの特徴が見られます。1.20分を境に糖質よりも脂肪によるカロリー消費が大きくなる。2.時間や期間が長くなるほど筋肉が減ったり、身体が省エネになる3.有酸素運動運動時以外のカロリー消費が低下する一般に伝わるのは1のメリットのみ。それでも多くの女性が感じる痩せない理由は2と3が影響しているからです。基本的なダイエットでは1は短期的に痩せるかもしれません。しかし、長期的に見ると2と3のデメリットの方が残ります。結論、ダイエット目的での有酸素運動は不要。ですが、今有酸素運動を取り入れている場合、いきなり辞めると2と3の影響が残りリバウンドします。仮に有酸素運動を取り入れる場合！徐々に下記の２つに変えていくと良いでしょう。○運動時間を週に90分未満にする→運動時間が延びるほど体の省エネ化、日常の消費の低下が大きくなります。これを防ぐためには1回20分、週3回までに抑えることが効果的です。○前後に1時間は糖質を摂らない→エネルギーになる糖質を運動前に！とよく聞きますが、これはスポーツでのエネルギー節約術。なるべくエネルギーを長続きさせるための方法でありダイエットとな180度逆効果、脂肪をなるべく使わないスイッチが入り節約モードに変わります。運動後も同様で、せっかく燃焼され続ける脂肪を自らストップさせることになります。このように同じ時間、同じ運動でも行い方や、タイミングで効果的にも、逆効果にもなります。もちろん好きで行っているならそれが自身に合っていることです。しかし、本当はやりたくないけど、痩せるために仕方なく。。であれば段々と減らした方が良い。最終的にリバウンドなく辞めることも出来ますから。無理のない取り組みこそずっとキレイでい続ける為の条件です。ご参考にしてください。頑張ってるのに変わらない。僕も同じような経験をしたからそんな人の気持ちが痛いほどわかる。自分で頑張ろう！とジムに行ってもすぐ行かなくなってしまうのも分かる。「どうやればいつまでに痩せるか？」が見えなかったから。僕も同じような場面で行かなくなったこともあります。だからどれだけ成長しても原点の頑張ってる続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

続けるほど太りやすくなる「有酸素運動の落とし穴」