新年の抱負、という大層なものではないけれども気になった事があるので生活の棚卸をしてみた。 きっかけは利用している livedoor Blog の管理者向け機能「HISTORY VIEW」。 今までの投稿を並べて表示できる。 それが、これ。 元旦の日の体重を確認。（おせち料理…… more に変化が無いのは今回はスルーね） 2016年：５４．８キログラム（ここを基準に）2017年：５６．０キログラム（そうそう、この前後で体重が増えたよね）2018年：５４．３キログラム（この年ははっきりと右肩下がりになって嬉しかったなぁ）2019年：５２．２キログラム（うん、順調に減ってるね）2020年：５２．５キログラム（今ここ） 2019年は停滞していたってことか。。。 かるくショック。 体重グラフで毎月確認はできていたんだけど、スルーというか軽く見ていたというか、とにかく「自分ごと」としてしっかり認識が出来ていたなかったってこと。 増減はあるけれども、長いスパンで見ると増えてないし減ってもいない。 今の生活での「下げ止まり」の地点まで来たってことなのかしら・・・？？ まぁ多分そうなんだろう、ということで、生活の見直しに着手。 運動は、気が向いたらする軽いジョギング程度でとどめておく。 ノルマを課すと、絶対にやらない自信があるのでね 食事は、私はものぐさなので平日は毎日同じものを食べている。 お弁当も毎日同じメニューで、お小遣いに制限があるので（笑）食材が不足しないように材料を計量しながら準備している。 夕食は食べない代わりに、夕方にナッツやおやつを食べて補食としていることが多い（おやつを食べる言い訳）。 でも、晩酌することもあるからね。不定期なものは除外。 以前から摂取カロリーや糖質（ちょっとだけロカボを意識しているつもりなの）、バランスがちゃんと取れているか気になっていた。 もしかして、私の食生活って計算しやすいんじゃないかしら。。。 という訳で、ネットでカロリーや糖質量をググりながら Excel で計算。 見直しした結果が、これ。 1日の総摂取量：1055キロカロリー、糖質は112.02グラム。 調味料は無視。食べるかどうか分からない夕食も除外。 基礎代謝は1234.2キロカロリーなので、179キロカロリーのマイナス。 ちなみに、ひと月で脂肪１キログラムを燃焼させるために必要な熱量は240キロカロリーらしいので、もしも週末や祝日などの休日もこの摂取量だったら計算上では1か月で0.7キログラム減量することになる。 机上ではね。でも、人生って計算だけでは無理なので 糖質については、ロカボを意識するんだったら1日あたり１３０グラムを目安にして、減らした糖質の代わりにタンパク質や脂質の摂取を意識することが重要らしい。 私、肉類をあまり食べないのね。 私のお小遣いで買える肉は固いしパサついているし、はっきり言って美味しくない。 許容範囲というか目が無いのはチキンナゲットなので、これを朝ご飯に食べている。 お弁当には肉類ゼロ。 糖質を調べている時にウィンナー類が意外に低くて脂質が高いのに気が付いた。 ウィンナーは安価で栄養価もそこそこ良い。何より味も美味しい。 そうだ、お弁当にはウィンナーを入れよう、というのが今年の改善点。 お弁当の麺類も半分に減らしてみた。腹持ちが心配なので野菜とキノコ類を増量。 後は、実際の腹持ちや準備の手間がどれぐらいなのか、実際に生活に取り入れてみて改善点があれば対応していけばいい。 PDCAサイクルってやつね。 継続的改善手法で、Plan（計画）→ Do（実行）→ Check（評価）→ Act（改善）の 4段階のこと。 会社の仕事で普通にやっていることだから、食生活でもきっと出来るはず。 よし、年末年始の16連休（あっという間だった。。。）が明けて会社員生活に復帰する月曜日から、しっかりとやってみようっと。 最終的な総括は今年の12月にすることにして、まずは毎日の積み重ねをやっていこう。 最後に、皆様にも良い1年でありますように（・人・） ダイエット中の皆さん、一緒に頑張りましょう。 姉妹ブログ「ダメOLのお小遣い日記￠（． ．）」「ダメOLのおいしいご飯日記￠（． ．）」もヨロシクお願いします。ランキングに参加しています。よろしければポチっとお願いします。 close

【2020年の目標】食生活を見直し→体重に変化を出したい（右肩下がり希望）