「しっかり凹凸のついた大胸筋を手に入れたい」 「お腹よりも胸を前に出したい」 「スーツやTシャツをカッコよく着たい！」 そう思った時に大胸筋を鍛える方法を検索したら、ダンベルフライやベンチプレスといった種目は必ずと言っていいほど出てくるかと思います！ その為、ダンベルフライとベン…… more チプレスを、それぞれ何気なく筋トレメニューに加えているかと思いますが、その効果の違いや比較を考えたことありますか？ 同じ大胸筋という筋肉に効果があるとされ、似ている二つの筋トレ種目がそれぞれどういった働きをするのか、そしてどちらがどの目的に適しているのかはあまり知られていないかもしれません。 そこで、今回は今後の大胸筋の筋トレに役立つように、ダンベルフライとベンチプレスの効果をそれぞれ比較してご紹介していきます！ ダンベルフライのおさらい もうご存知だとは思いますが、違いを説明するにあたって重要になってくるので、おさらいとしてやり方や効果をご紹介していきます！ ダンベルフライのやり方 両手で一つずつダンベルを持ち、ベンチ台に仰向けになります。 手の平同士が向き合うようにしたまま、両腕を天井に向かって伸ばしていきます。この時、肘はピンと張らずに少し曲げて行います。 息を吸いこみ、胸筋（中央をすぼめる感じ）と腹筋を使いながら両腕を左右に大きく広げます。 息を吐きながら、腕を戻していきます。この時、手首は手の甲が前腕と一直線になるような位置を保ち動かさないように。 これで1セット。終始、大胸筋と腹筋をしっかり意識して行いましょう。 ダンベルフライの強みと効果 ダンベルフライのやり方をご紹介したところで効果や強みについてもしっかりご紹介していきます。 ピンポイントで大胸筋を鍛えられる ダンベルフライは三角筋前部などに多少関与されますが、大胸筋を鍛えられる種目の中でも、ピンポイントで大胸筋だけを鍛えやすい種目の一つです。 大胸筋中央の外側を刺激できる ダンベルを持った両腕を広げることで、大胸筋中央の外側が主に鍛えられます。つまり、胸の外側を集中して仕上げる効果があるということです。 ちなみに、ベンチプレスでは大胸筋の中央がターゲットになります。 胸の幅を広げる 体の幅を広げる動作をすることと、基本的には軽めのウエイトを扱うことで、胸板を厚くするというよりは胸全体が大きく広がるようになります。 胸幅を広げ、上半身の輪郭を大きくしたかったら、ダンベルフライの方がベンチプレスよりも適していると言えるでしょう。 ベンチプレスのおさらい ダンベルフライに引き続き、ここでは筋トレBig3であるベンチプレスについても、やり方や効果をおさらいしておきます。 ベンチプレスのやり方 ベンチ台に仰向けになります。 バーベルを両手でつかみ（ウエイトが重い場合は、他に人にもサポートしてもらいましょう）、ラックから外します。 ラックから外す際に腕を伸ばして持ち上げ、腕は肩幅より少し広めにとりながら、ゆっくりと胸の方へ下ろしていきます。 胸筋と腹筋を使って、腕が張るまで天井に向けて、バーベルを持ち上げていきます。 肘を曲げて胸の方に引きつけますが、上半身を守るようにゆっくりと腕を曲げていきましょう。 最初から最後まで、大胸筋だけでなく腹筋も活用して行いましょう。 ベンチプレスの強みと効果 やり方をご紹介したところで、ベンチプレスの効果をご紹介していきます。 ダンベルフライとの違いについても記載していくのであわせて確認して下さい！ 複数の筋肉に同時に効かせることが出来る 大胸筋を幅広く使うトレーニングの為、分厚い胸板を実現する効果があります。 また、ベンチプレスの強みはそれだけでなく、小胸筋や前の肩の上部前方や胸郭（胸をとりまく骨格）の筋肉（前部三角筋、前鋸筋、烏口腕筋）、三頭筋といった筋肉も同時に鍛えることが出来るのです。 つまり、ベンチプレスは上半身前方の筋肉に対して、全体的に効果がある筋トレ種目なんです。 筋力をつける 体の上方でウエイトを保持している間、複数の筋肉を使うので重い重量を扱うことが出来る為、上半身全体の筋力アップへ高い効果があります。 基礎的な筋力を養うには最適な筋肉のトレーニングでしょう。 胸の厚みを増やす 胸の中央や大胸筋によりウェイトを押し上げるので、胸板を厚くする効果が高いのがベンチプレスの特徴です。 つまり、正面から見たときの胸の広さではなく、横から見てた時に胸が分厚く見えるようになるのです。 ダンベルフライとベンチプレスの効果の比較まとめ 最後にダンベルフライとベンチプレスの違いを簡潔にまとめると、こうなります。 ダンベルフライは、大胸筋の外側を集中的に鍛えて胸を大きく広くしたい時にオススメ！ そして、ベンチプレスは、複数の筋肉の全体的な筋力の向上や、分厚い胸板を手に入れたい時にオススメです！ 共通して言えることは、この2つの筋トレ種目はバランスの取れた大胸筋の筋トレメニューにどちらも重要だということです。 ただ、どちらを多く行うか、どちらを筋トレプランで重視するかは、目指す方の目的によって異なるので、違いを理解して最適なプランを組み立てていきましょう！   ダンベルフライもベンチプレスも可能になるよ！ ダンベルフライやベンチプレスの筋トレ記事は他にもあるよ！ ベンチプレスの平均って？大胸筋の筋トレのために知っておくべきこと。 胸筋を鍛えるにはインクラインダンベルベンチプレス！【大胸筋の筋トレ】 インクラインダンベルフライ！胸の筋肉を鍛える大胸筋の筋トレです。 ダンベルフライの重さとは？効果のある床でのやり方なども紹介！ チェストプレスとベンチプレスの効果やデメリットの違いを比較！ ダンベルフライとベンチプレスの効果を徹底比較！《大胸筋の筋トレ》のまとめ ダンベルフライもベンチプレスも共通して、とても人気な大胸筋の筋トレですが、どちらも強みは異なります。 もし目的が明確になっているなら、それぞれの強みをしっかり理解した上で参考にしてみて下さい！ より望んだ効果を期待できるようになりますよ！ 大胸筋のトレーニングには、他にも素晴らしい筋トレ種目がたくさんあります！ ダンベルフライとベンチプレスを選択した場合でも、他の種目も取り入れてみると、さらに効果的になりますよ！ ※この記事はユーザーの方からのご意見により、一部修正させて頂きました。 　ご意見を頂いたユーザー様、誠にありがとうございます！ 筋トレキャンプでした！ close

ダンベルフライとベンチプレスの効果を徹底比較！《大胸筋の筋トレ》