こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットは運動と食事が大切。その割合は50%ずつでどちらも欠かせないもの。でも、あなたも耳にしたことがある運動で活性酸素が増えると老化が早まる。顔のシワが増えたり、皮膚が垂れたり、疲れが取れなくなったり。。これは事実です…… more 。今日はその原因を知り、ダイエットのマイナス面である活性酸素を生成させず痩せる方法です。美容の敵！活性酸素とは？体内の細胞を酸化（老化）させてしまう活性酸素。これは常に大気中に存在し、日常の呼吸の過程で2%ほど体内に取り入れられています。殺菌作用もあるので、日常での取り入れ程度なら体の細菌と戦ってくれる味方。しかし、激しい呼吸で取り入れが多くなると体への取り入れが増えてしまい各細胞を酸化（老化）させてしまいます。これにあたるのが運動。ゼーゼーと呼吸が荒くなるほど活性酸素のマイナス面が大きくなります。。ストレスが大きい生活でも注意外部から取り込むだけでなく、活性酸素は体内でも生成されます。それはストレスを抱えた時。この時は一時血流が滞ってしまい、それが正常に戻る過程で活性酸素を発生させてしまいます。日常のストレスもそうですが、長い時間の運動や重さを抱えての筋トレ等運動面での作用が大きくなります。これらが運動は活性酸素を増やし老ける。と言われる理由です。じゃあ運動はダメなの？もちろん、そんなことはありません。ダイエットにも健康にも運動は不可欠。活性酸素をなるべく抑えれば運動は健康にも美容にも味方になる。今日はそのメカニズムを知っていきましょう。痩せる＝健康！綺麗になる！3つの方法活性酸素を多く発生させる要因は○長時間続く運動→30分以上連続で続く運動○特定の部分に大きな負荷がかかる運動→筋トレで10回未満しかできない無理な重さ運動面ではこれらが活性酸素を増やします。消費カロリーを増やしたり、筋肉量を増やすためにしていることが同時に老化を早めてしまう。これはとてももったいのないこと。頑張りたいのか？痩せて綺麗になりたいのか？もちろん後者のあなたには今日の内容はとても役に立ちます。「痩せる＝健康！綺麗になる3つの方法」あぐらの姿勢で座り、両手を前へ。上体を前傾させます。両手を遠くに伸ばすようにバンザイします。ここで3秒キープし10回目安に繰り返します。○上体を前傾、両手をバンザイする→日常や運動で使われる機会が少ない肩甲骨下部ー脚の付け根が刺激されます。普段使われることが少ないだけに、少しの刺激でも働きが活性していきます。また、この2点は血流に大きく関わり、働きが大きいほど血流が増えていきます。ストレスを溜め込みやすい人ほどこれらの筋肉は縮こまる。＝活性酸素を増やしやすいので、これらの筋肉は常に使っていくのが良いでしょう。足幅は自由に、しゃがみ込みます。次に立ち上がり両手をバンザイします。（じゃんけんのグーパーのイメージ）ゆっくりで良いので、大きな動作で10回目安に行いましょう。○グーパーの全身運動→先に使われづらい部位を刺激したので、次に全身の筋肉と連動させていきます。筋肉は全身連動しているため、単に鍛え続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

運動は老ける！？活性酸素との付き合い方