すっぴんでも白く美しい陶器のような肌は誰もが憧れる肌です。肌を美しく見せるために、多くの女性はファンデーションで肌を覆います。 しかし毎日のメイクは人を美しく見せますが、同時に肌に負担を与えます。日ごろ化粧をしない男性のほうが、毎日美容に気を配っている女性よりもすっぴん肌がきれい…… more だったという話はよく聞きます。 すっぴんでも美しい肌になれれば、メイク時間も肌ダメージも減らせ、休日でも外出しやすくなります。 すっぴん美肌を手に入れるには、毎日の生活を美肌のための生活に切り替えましょう。 肌のよい生活は美肌を生むだけではなく、疲れにくく代謝のよい身体を手に入れることにもつながります。今回はすっぴん美肌を手に入れる生活習慣のポイントをご紹介します。 寝る子は美肌になる！睡眠の質を向上して肌質も向上させよう 睡眠の質を向上させると、肌質も向上します。 肌はたんぱく質やコラーゲンなどから作られています。しかしコラーゲンたっぷりの食べ物を食べたからといって美肌になるとは限りません。 なぜなら肌を作るように指令を出すのは、自律神経です。自律神経が正しくはたらなければ、いくら栄養を摂っても肌に還元されることはありません。 自律神経を正常にはたらかせる肝となるのが、質のよい睡眠です。寝ている最中に、自律神経は日中に受けた肌の修復をおこないます。肌ダメージを蓄積させないために睡眠は大切なのです。 また睡眠障害に陥ってしまうと、身体がだるくなり運動も料理もしたくなくなり、その他の生活習慣が乱れるきっかけにもなります。 睡眠の質を高める方法は、入眠時にいかに深く眠れるかにかかっています。 お風呂ではしっかりと湯船につかる 寝る前のベッドルームは間接照明のみをつける 睡眠前にPCやスマホには触れない 上記のポイントに気を配れば、睡眠の質をあげられます。 実は、睡眠の質と睡眠時間は関係ありません。3時間睡眠でよく眠れる人もいれば、10時間寝ないと寝足りない人もいます。また季節によって心地の良い睡眠時間が変わることもあります。 寝不足を感じる人は、様々な睡眠時間を試してみましょう。日中のダルさを感じなくなれば、8時間睡眠が身体にあっていたことがわかります。ただし1日寝ただけでは分かりません。少なくとも1週間は続けて様子を見たほうがよいでしょう。 ケアのし過ぎは逆効果！肌ケアからすっぴん美肌を目指す方法 肌ケアからすっぴん美肌を目指す方法をご紹介します。ずばりすっぴん美肌のポイントは、ケアし過ぎないことです。 もともと肌にはダメージを修復する力があります。美肌を目指そうと念入りな肌ケアをしがちですが、ケアのやり過ぎは、肌の自動修復を邪魔し肌荒れの原因となります。 肌を刺激しない洗顔の方法 特に洗顔は、洗いすぎによる乾燥を引き起こしやすいです。下記のポイントに注意して、洗うようにしましょう。 40℃の熱い温度では洗顔しない（35～37℃のぬるま湯が理想） 洗顔料はしっかり泡立てる使う 洗顔中に肌をこすりすぎない 1日何度も洗顔しない ピーリングは最小限にとどめる 古い皮脂がはがれ、新しい肌細胞が現れることをターンオーバーと呼びます。 洗顔のやりすぎは、肌のターンオーバーを早くする恐れがあります。ターンオーバーが遅すぎると肌は荒れてしまいますが、ターンオーバーが早すぎても肌荒れの原因になってしまいます。 このため洗顔では汚れを落とすこと以外にも、ダメージを与えないことにも注目して行いましょう。 すっぴん美肌を目指す化粧品の選び方 乱れたターンオーバーを整えるためには保湿はかかせません。洗顔後の基礎化粧品は、保湿が十分に行えて肌への刺激が少ないものを選びましょう。おすすめは敏感肌用の化粧品です。 しみやしわに効果がある化粧品は、配合されている成分によっては肌に合わない場合があります。美白用化粧品で丁寧にケアしているのに肌荒れが改善しないとお悩みの人は、一度無駄な成分が配合されていない敏感肌用の化粧品を試してみてください。 敏感肌用化粧品で肌状態が改善するようであれば、美白化粧品の何かしらの成分が肌に合わなかった可能性が考えられます。 なかには刺激が強くても効果がある美白化粧品やアンチエイジング化粧品を使いたい人もいるでしょう。刺激が強い化粧品を使う場合は、気になる部位にだけ使うようにしましょう。肌の様子を観察しながら使用してください。 身体の内側からきれいになろう！食事ですっぴん美肌を目指す 美肌の栄養をしっかり摂るためには、整った栄養バランスを意識した食生活をおくる必用があります。 ただしあまりこだわりすぎると長続きしないため、出来ることから始めましょう。 栄養バランスが整った食事とは 栄養バランスが整った食事とは、炭水化物・野菜・たんぱく質・果物・乳製品を満遍なく食べられる食事です。 毎食、1（炭水化物）:1(野菜):0.5（たんぱく質）の割合で摂るのが理想といわれています。毎食食べるのが難しい人は、1日で1:1:0.5の割合で食品を摂るように意識するとよいでしょう。 さらに栄養バランスを考えるのならば、1日3食のうちのどれかに、果物と乳製品を1品加えるようにするとよいでしょう。間食として果物や乳製品を食べるのも悪くはありません。 しかし果物や乳製品はカロリーが高いため、1日1～2品だけ食べるようにしましょう。 美肌のためには間食を食べるべき 間食を避ける必用はありません。間食には足りない栄養を摂取したり、気持ちをリフレッシュさせたりするメリットがあります。問題は間食で何を食べるかです。ナッツやフルーツなど肌によいものを食べるようにしましょう。 もしラーメンやポテトチップスなど肌に悪いものを食べたくなったときは、いつにどれくらいの量を食べてよいのか、しっかりとルールを設定してから食べるようにしましょう。 美腸のためによく噛んで食べよう 美肌と腸は密接な関係があります。腸に負担がかかったり、腸内フローラが乱れてしまうと、すぐに肌が荒れてしまいます。 スムーズな腸の働きのために、食事はよく噛んで食べるようにしましょう。 口内でよく噛んで飲み込めば、胃や腸が食品を消化しやすくなります。消化がしやすくなると、胃や腸に老廃物がスムーズに排出されるようになります。 スムーズな血流で肌に栄養をおくりすっぴん美肌を作ろう 摂取した栄養を血液にのせて肌へとスムーズにおくることが、美肌につながります。常に肌へ栄養をおくるためには、スムーズな血流を保つ必要があります。 血流をスムーズにする方法は2つです。 頭皮マッサージ 腰から逆立ち 顔と頭は繋がっています。頭皮をマッサージし刺激することで顔の血流をスムーズにする効果が期待できます。 シャンプー中に指の腹で頭皮を揉みこむように刺激してあげるとよいでしょう。 直接顔をマッサージしたほうがいいかと思うかもしれませんが、素人のマッサージは、皮膚を伸ばししみやしわを発生させてしまうおそれがあるためおすすめできません。 さらに簡単な血流のおくりかたは、逆立ちです。 私たちの身体は、重力の影響で足に血液が集まりやすく、頭にまで血液がおくられにくいです。 逆立ちで足と頭の位置を入れ替えることによって、頭に多くの血液を集めることができます。ただし長時間の逆立ちは体に負担を与えますので、長くても1分程度にしておきましょう。 逆立ちができない人は、もっと簡単な腰から逆立ちをおこなうとよいでしょう。 仰向けになる 足を地面から垂直に持ち上げる 両手で腰を支えながら1分程度上げ続ける すっぴん美肌になるためには定番の方法にお金をかけよう 月額1万円程度ですっぴん美肌を手に入れたいのであれば、ジムやエステよりも、定番の方法にお金をかけるようにしましょう。 上記であげたすっぴん美肌を手に入れるポイントは 睡眠の質をあげる 肌ケアの刺激を減らす 食事の栄養バランスに気を配る 腸への負担を減らす 血流をスムーズにする の5点で、どれも1度は美肌を特集する雑誌やサイトで取り上げられたことがあります。 結局は基本が1番大切であり、基礎がしっかりしていなければ、特別な化粧品や肌ケアをおこなってもすっぴん美肌は難しいということです。 出来るだけ値段を抑えてすっぴん美肌を目指すのならば、高価な化粧品などではなく上記にあげた5点にお金をかけるようにしましょう。 節約のためにランチ代を減らそうと栄養補助食品ばかり食べていませんか。その栄養補助食品を野菜にかえるだけで、大人ニキビの数を減らすことができます。 他にもパジャマの風通しや手触りにこだわるだけで質のよい睡眠が手に入りやすくなります。 また美肌ケアの時間を確保するためにお金を使うのもよいでしょう。買い物をネット通販で頼んだり、料理を家事代行業者に頼むことで自由な空き時間を作ることができます。 空き時間を使って運動するのもよし、食事の時間を長くして噛むことを意識するのもよし、睡眠時間を増やすのもよいでしょう。 自分の肌に合うか分からない高価な化粧品や、続くかもわからないスポーツジムにお金をかけるよりも、効果が期待できるお金の使い方です。 すっぴん美肌を手に入れたいのならば生活習慣改善がカギ 10～500万円程度お金があるのであれば、皮膚科や整形外科でレーザーや再生医療などで美肌を目指した方が、短期間で確実にすっぴん美肌を手に入れることができます。 しかし多くの人は美容のためだけにそこまでお金をかけられません。 お金をあまりかけずにすっぴん美肌を手に入れたいのならば、もっとも簡単な近道は生活習慣の改善です。 睡眠の質を上げれば日中に疲れにくくなります。疲れにくくなれば仕事も多くこなせるようになり、評価も高くなり、毎日に充実感がうまれるかもしれません。 食事の栄養バランスに気を配れば余分な脂肪の燃焼され、おしゃれが楽しくなり、美容への関心がさらに強く持てるかもしれません。 生活習慣に気を配れば、すっぴん美肌だけではなく、多くの付加価値も手に入れることができるのです。 関連する良く読まれる記事: 美肌のために毎日摂りたいビタミンC！簡単摂取でつるすべ肌に！ セラミドの効果を最大に！生活習慣と化粧品のWメンテで美肌！ 肌のターンオーバーの仕組みと乱れの原因。正しい周期で行われてる？ シルクで撫でると美肌に格上げ？シミ・シワ解消、UVカットも 美肌になりたかったら魚を食べよう！魚がもたらす美容効果 close

すっぴん美肌になれる習慣とは？生活から肌を磨く方法を解説