2018年6月20日放送のNHKあさイチ！では 「にの腕のたるみを解消する方法」が紹介されました。 二の腕の筋肉は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」で構成されている。 日常で使っている筋肉は「上腕二頭筋」なんだそうです。 たるみを解消し、脂肪を筋肉に変えるには「上腕三頭筋」を鍛え…… more ること。 「上腕三頭筋」は普段使わないため、鍛えるときちんと効果が現れやすいそうです。 例えば、買い物をしたときに袋を手や肘にかけてもつときに使う筋肉は【上腕二頭筋】のみ 子供をだっこしたときに使う筋肉も【上腕二頭筋】のみ、 【上腕三頭筋】を使う動作は「雑巾がけの動作」や「昔の洗濯板でお洗濯をする動き」押す動作で使われる。 【二の腕のたるみを解消するエクササイズ】 つまり、上腕三頭筋を鍛える運動方法 腕をうしろに伸ばす。そのときできるだけ内側によせ、さらに位置を高めにする。 手の先を上の方向に向け、そのポーズをキープしながら、腕をねじる。 １日朝晩10回を３セット。つまり朝30回、夜30回です。 この運動は、肩こりの解消にもなるそうです。 20代〜40代を対象に実験したところ、４週間で最大10.8cmも細くなった効果もでているほど。 平均でも３cmは細くなったそうです。 通常は部分痩せは、できない。と考えられてきたそうですが、このエクササイズで二の腕だけ細くすることができる。それが判明したそうです。 ちなみに、二の腕が細すぎる人は注意する必要があるそうです。 それは心臓病のリスクが高まるため、細ければよいというものではないそうです。 「二の腕が細い＝二の腕に筋肉がない＝全身に筋肉がない」として考えられ、筋肉が少ないと心臓病での死亡リスク高くなるそうです。 健康のことを考えると、二の腕は23cm以上が望ましいそうです。 （二の腕だけ鍛えれば良いという話ではなく、全身の筋肉が少ない人は、全身を鍛えることが望ましい） 【二の腕の測り方】 肩から肘までの長さのちょうど中間で二の腕をメジャーで測って計測します。 close

【NHKあさイチ】二の腕のたるみを解消し痩せるエクササイズ紹介