2018年４月１１日放送のNHKガッテンでは 肺のストレッチで体が変わる。呼吸を深くし、呼吸数を減らす方法が紹介されました。 成人の平均回数１分間に１５回ほど。 1分間に1回でも減らせると、1日は8000回以上も減らすことができるそうです。 呼吸回数を減らし深い呼吸になるとど…… more う良いの？ ●血圧の低下 ●冷え改善 ●肩こり改善 ●快眠 ●ストレス減少 ●自律神経が良くなる ●免疫が高まる ●血流が良くなる なぜ呼吸が浅くなるの？ 加齢とともに胸の筋肉が固くなるからで、呼吸に使う筋肉を しなやかで柔らかくすると、呼吸が深くなる。 呼吸が深くなることで呼吸数を減らすことになる。 呼吸するとき、口ではなく鼻で呼吸するのは何故いいの？ 鼻とその周りの副鼻腔（ふくびくう）でたくさんの一酸化窒素が作られるそうです。 その一酸化窒素が血管の流れを良くし血液循環の調整に大きな役割を果たしているそうです。 ストレッチ方法は見た目とは逆の動きの呼吸ですのでご注意ください。 吐いたり、吸ったりするときの縮めたり伸ばしたりする姿勢にをご確認ください。 【吸う筋肉のストレッチ方法】 息を吸いながらするストレッチ方法です。 【吐く筋肉を鍛えるストレッチ方法】 息を吐きながらするストレッチ方法です。 番組では３〜５回繰り返し、１日に数回行う繰り返すと紹介されましたが、 公式ページでは1回2～3回、1日朝昼晩と紹介されていました。 東京有明医療大学(呼吸器専門医)本間生夫学長が登場され呼吸法(肺ストレッチ)が紹介されました。 close

NHKガッテン【深い呼吸の効果】肺を鍛えるストレッチ方法