スピードスケートの小平ちゃん 500mは金メダル取って欲しいなぁ～♪   こんばんは！   ダイエット博士のコナンです＾＾     さて、前回は、ストレス反応の身体への作用と それがダイエットにどう関係するのか？ について、お話ししました。…… more   今回は、ストレスを溜めないためには？ ストレスコーピングの理論を踏まえ より分かりやすい表現で説明していきます。     ストレスコーピングとは？   「ストレスコーピング」 聞いたことがある人もいると思いますが かんたんに言うと   「ストレス対処法」です。   いくつかのフェイズに分かれます。 専門用語で言うと 「問題焦点型」 「情動焦点型」 「認知的再評価型」 「社会的支援探索型」 「気晴らし型」 などありますが ここでは、小難しい表現は抜きにして もう少し分かりやすく ３つのフェイズに分けます。   以前、ストレスのメカニズムのお話で ①ストレッサー ↓ ②認知 ↓ ③ストレス反応 という、発生からストレス反応までの流れを説明しましたが まさに、この流れに対して 適宜対応していくという考えです。   つまり、対処したいことは ①ストレッサーに対しては？ ↓ ストレッサーからの離脱   ②認知の段階においては？ ↓ ストレッサーをストレスとして認知しない   ③ストレス反応が出たら？ ↓ ストレスを解放する です。         ストレス対処法の順番は？ では次に、どういったアプローチ、順番で ストレスに対応していくか説明します。   まず、ストレス反応が出てしまうと 気分が重くなり、ネガティブな気持ちになります。   そうすると、ストレスに対処するどころではなく ひたすら寝ていたくなるかもしれません。 （ある意味「寝る」も、間違ってはいないケースはありますが）   とにかく、一度出てしまったストレス反応は 何らかの方法で、意識的に発散させる必要があります。 これを無意識にやってしまうのが 暴飲・暴食　です。。。   なので、それが出る前に 自ら意識して発散させてあげるのが正解です。   これが、最初に行うコーピング ストレスの解放です。 とにかく自分の好きな事をすると効果的ですね＾＾   ストレスが解放されると 比例して精神的にもポジティブになってきます そうすると、ストレッサーを ストレスとして認識させない工夫ができるようになります。   つまり、本来ならストレスに感じてしまう事も ポジティブシンキング、発想の転換で ストレスに感じないようになります。   これが、次に行う ストレッサーをストレスとして認知しない というコーピングです。   例えば、雨が降ると憂鬱だけど、、、 雨用に、かわいいレインブーツや傘を買うんです。 そうすると、雨が降っても 逆にウキウキ♪ワクワク♪　します！   そして、いよいよ最後は そもそもストレスになる原因、根本を排除 またはその環境からの離脱になります。   これが、最終段階の ストレッサーからの離脱 です。   例えば、どうしても職場環境が合わないので 転職する。などがこれに該当します。   ただ、これは中々状況的に簡単ではないケースが多いです。 なので、いずれ来る最終決戦の前に ストレスの発散や、ストレスにしない考え方で 精神的な余裕を常に作っておくことが ストレスコーピングにおいて とても大切なポイントになってきます。   そして、一番最初に行う、ストレスの発散。 これがとにかく起点になり 最も重要だということが お分かりいただけたと思います！   では、次回はストレス発散法について 色々とお話したいと思います！　お楽しみに！     m9っ`･ω･´) 真実はいつもひとつ！       ********************************** 以下の２つのランキングに参加しています♪ ポチっと押して応援いただけると、たいへん励みになります(^^♪ ↓　↓　ポチっ　↓　↓ ↓　↓　ポチっ　↓　↓ Copyright © 2018 究極のダイエット図鑑　～とあるダイエットアドバイザーの飽くなき挑戦～ All Rights Reserved. close

§．ストレスを溜めないためには？