昨日、ジムで腹筋、背筋、胸筋、ふとももを100回ずつこなしました。 腹筋も背筋もふとももも筋肉痛。 久しぶりに身体に負荷をかけると筋肉が鍛えられるな〜って痛感します。 朝起きたときの腹筋もいい感じ！ 微妙な変化ですがくびれてきましたよー。ふふふ♡ 朝ごはんは、ヨーグルトとグラ…… more ノーラ、カフェオレです。 これが便秘解消の鉄板メニューでなかなか変えることができません〜。 ランチはマーラー湯です。 極太のはるさめ麺に栄養満点の薬膳スープ。 具材は、水菜、お麩、納豆、豚肉です。 腹持ちも良いですし、低カロリーで栄養素がいっぱい取れます！ 納豆でタンパク質も意識！ 最高のダイエットメニューで、最近はマーラー湯ばかり食べてます♡ 具材が15種類くらいあって、毎回自分の好きな具材を選べるから飽きません〜！ 今日はウエストがキュッとしまるお洋服を着ました〜。 前よりも絶対的にお腹周りにゆとりを感じます◎ こうやってモチベアップです。 夜ごはんにコンフレーク、温泉卵、りんご半分を食べて、今日もジムで筋トレです。 適度な筋肉痛なので、昨日と同じ100回メニューで身体を引き締めます。 筋トレはやったらやったで裏切らない！ 肌の調子も良くなるし、いいことだらけ。 ●レッグカール(ハムストリングス) 15kg 100回 ●クランチベンチ(腹筋) 100回 ●ローロー(菱形筋、広背筋上腕二頭筋) 15kg 100回 ●ローワーバックペンチ(脊柱起立筋) 100回 ●ラッドマシン15kg(広背筋、上腕二頭筋) 100回 ●チェストプレス5kg 100回 ●レッグエクステンション(大腿四頭筋) 15kg 100回 ●エアロバイク レベル5 10分 3.3km しっかりと1時間トレーニングしました。 キツイけど、昨日よりもキツくない！ ちょうど深イイ話で、女性ビルダーが話をしていて、 「(筋トレに)負荷が欲しい」っていっていました。 身体を鍛えているいま、なんとなくわかります。 筋トレに負荷を感じられないと不安になるんですよね。 明日の筋肉痛がひどくなかったら、明日も継続して筋トレしたいと思います◎ 家に帰ってすぐさまジェシカズフォーミュラのソイプロテインを飲んで軽くストレッチ。 お尻と腰まわりが気になるのでスクワットも増やそうと思います。 明日もモチベーション高くダイエット、美容を意識します♡ close

はるさめ薬膳スープで食事制限！納豆や卵でタンパク質摂取も忘れずに／8日目