こんにちは、パーソナルトレーナーの長田です。 今回は栄養素の『 タンパク質 』のお話をさせていただいます。 タンパク質とは三大栄養素の一つで身体を作る 皆さん必須の栄養素です！ タンパク質には大きく分けて２種類あります。 ・お肉やお魚や卵などの『 動物性タンパク質 』 ・穀…… more 類や豆類などの『 植物性タンパク質 』 この２つの大きな違いは 必須アミノ酸のバランス、タンパク質の吸収率です。 動物タンパク質が吸収率９７% 植物性タンパク質が吸収率８４% 僕も基本的には動物性タンパク質の方を摂るようにしています。 タンパク質が足りてないと筋肉の減少、髪や肌のトラブルなどに繋がっています。 タンパク質の必要な量というのはその人によるのですが 自分の体重×１.５〜２倍摂って欲しいです。 たんぱく質を毎日しっかり摂るのは、結構大変 ですが、これが皆さんが思っているより大変です。 例えば５０㎏の人が１日に必要量摂る場合 ５０㎏×２=１００ｇ １００ｇというのは、コンビニに売っているサラダチキン１つで約２０ｇ前後です。 なので１日に５個食べる計算になります。 なかなか大変ではないでしょうか？ たんぱく質を手軽に補えるプロテイン そこで『 プロテイン 』というものがあります。 皆さん聞いたことがあっても良いイメージが無い方がほとんどです。 プロテインというのは、タンパク質を英語で言っただけなので お肉やお魚で皆さんが摂っている栄養素と一緒です！ ただ食事で摂るのが大変な時に補助的に飲む物です。 プロテインもメーカーによるのですが、一杯約２０ｇのタンパク質が摂れるので先ほどのサラダチキンを５回を３回にして、合間にプロテインを飲むという形にすると１日の必要なタンパク質を摂れます。昔とは違い、今は味の種類も多く凄く美味しいので、とても飲みやすいです！ オススメのプロテインメーカー RealStyle（ビーレジェンド） マイプロテイン アルプロン まとめ いかがでしたでしょうか？ 皆さんタンパク質を気にして食事をしていますでしょうか？ まずは食品の裏側の表記を見てみて下さい！ そこにタンパク質量が書いてあるので まずは自分に必要な量を摂れる様にしましょう♪ 痩せなければお金はいりません。本気でダイエットするなら、カロナビ。 私達、カロナビ管理栄養士が直接アナタを指導するダイエットなら、失敗しません。 だから、完全返金保証。 管理栄養士が指導するプレミアムなダイエット指導「カロナビ」とは、 絶対に失敗しないダイエットプログラムです。 カロナビプレミアムプラン 専任の管理栄養士が、24時間365日 あなたのダイエットを徹底的に指導。 絶対の自信があるので、【完全返金保証】で提供します。 カロナビプレミアムの詳細はこちら パーソナルトレーニングの効果を出したいなら、たんぱく質をしっかり摂ろう！でも、何をどれ位食べたら良いの？は成功保証付きダイエット指導・パーソナルトレーニングなら、カロナビ 。管理栄養士が徹底指導 - 株式会社クオリアで公開された投稿です。 close

パーソナルトレーニングの効果を出したいなら、たんぱく質をしっかり摂ろう！でも、何をどれ位食べたら良いの？