うつ病の薬で太るの　体力・体型維持の大変さ   普通の人でも、年を重ねるごとに体力維持や体型維持は大変になりますよね。   特に、精神疾患を患っている人は、生活リズムの乱れや薬の副作用などにより、体力・体型維持が大変になります。 …… more   そこで、どのように体力や体型が変化するのか、また体力・体型維持の方法などを、経験談を踏まえてお話ししたいと思います。 うつ状態のときの体力の低下 ひどいうつ状態のときは、個人差やうつ状態の程度によりますが、外出ができません。   もっとひどいときは起き上がることができず、一日中布団で過ごすことになります。   例えば、一日中布団にいる生活を一週間送ると、筋力が20％低下するそうです。   一週間も布団から出ない生活は考えられないかもしれませんが、実際にひどいうつ状態のときは何もできなくなるのが現状です。   動けない分、食事もあまり必要としませんし、食欲という欲求がなくなっているので、食事は取りたくないという考えに陥ります。   その結果、栄養が不足しますので、筋肉が分解して、さらに体力の低下を引き起こします。   うつ病の薬による体型の変化を経験   向精神薬に属する抗うつ薬や抗精神病薬の影響で太ったり痩せたりします。   特に太りやすいのは、やる気を出してくれるような薬です。   やる気を出すということは、様々な欲求を上げてくれるということなので、三大欲求の一つである食欲も上がってしまうのです。   逆に、そういった薬を飲み続けていて、ある日減薬・断薬したときに、体に薬が入ってこないため、体調が悪化してしまうことがよくあります。これを離脱症状と言います。   特に、欲求を上げてくれる薬を飲んでいた場合、飲まなくなるとすべての欲求が下がってしまって、食欲や睡眠欲が下がります。   そうした薬の摂取の変化で、食欲がコントロールされてしまって、それに伴い体型もすごく変化します。   うつ病のときの体力・体型維持の方法   体力維持の方法は、残念ながら運動しかありません。   しかし、ひどいうつ状態のときは運動する気持ちになんてなりません。   そこで、「布団から出て椅子に座る」「お風呂に入る」など、小さな目標を立てるといいでしょう。   ひどいうつ状態から脱したら、「掃除・洗濯をやってみる」「コンビニに行く」など、もうちょっと運動量の多いことをやってみましょう。   うつ状態が落ち着いてきたら、「万歩計で毎日1万歩」などの大きな目標を立ててみるといいでしょう。   体型維持は、自分の理想の体重（BMI：22程度）を目標に、どれだけ体重を増減させた方がいいか、検討しましょう。   食欲は自分でコントロールが効かないことが多いと思います。   そこで、体重が足りない場合は、少量でも栄養価の高いものを取るようにしましょう。   体重が多い場合は、こんにゃくや寒天などカロリーの低いものを取るようにしましょう。   鬱病の私の体力・体型変化の体験談   私は、精神疾患を患う前は、BMIは22程度と、普通体型でした。   しかし、精神疾患を患い、薬を飲み始めたときから太るようになりました。   特に、抗精神病薬のジプレキサを飲んでいたときは、2週間で5kg太ったため、やる気は上がるのですが、自分の体型を見て落ち込んでいました。   ジプレキサは太りやすい薬として有名で、私は一日4～5食食べているような状況でした。   夜中もお腹がすいて起きてしまって、食べないと眠れないのです。   結局は、薬のスクリーニングで15kg以上太りました。   その後、薬の変更や環境の変化などで15kg落ちました。   うつ病のときのダイエットでリバウンド   しかし、今度は抗うつ薬のレメロンを飲み始めたことでまた食欲が上がってしまい、20kgほど太ってしまいました。   レメロンを断薬したところ、離脱症状がひどく出てしまい、ひどいうつ状態になり、食欲がなくなって一日1食になりました。   その結果、1ヶ月で5kg、2ヶ月で合計7kg体重が落ちました。   数ヶ月で離脱症状は落ち着いたのですが、まだ20kg太った分は戻せていない状況です。   私は比較的体型の変化には諦めていましたが、それでも体重が増えるととてもストレスになり、落ち込んでいました。   10kg以上の増減が1年であるので、体に負担をかけていると感じます。   運動は外出するときに歩くのと、週1回のスポーツで補っています。   用事もなく外出するのは億劫なので、自主的に外出する機会（買い物など）を作るようにしています。 精神疾患では、体力・体型維持も大変で、それでもストレスが溜まる   気分が落ち込んでしまうと、日々のちょっとした行動ができなくなるので、体力が落ちてしまいます。   精神疾患の場合は、それが長期化するので、体力・体型維持は大変です。   まずは、精神的な治療が優先ですが、精神的に落ち着いてきたら、普通の生活を送れるように体力をつけていきましょう。   体型は体力をつけることで維持できるようになります。   The post うつ病の薬で太るの？１５キロ太った私の体型維持の方法と体験談 appeared first on 人生楽しく生きる方法！ すみれん. close

うつ病の薬で太るの？１５キロ太った私の体型維持の方法と体験談