お腹周りを痩せる方法 簡単ストレッチで脂肪を無くせます！   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道211日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過211日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐とゴーヤのニラ炒め(600グラム) ・納豆オクラキムチ(200グラム) ・ハイボール(1.5リットル)   ▼当日朝食▼ ・木綿豆腐(400グラム) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯)   ★｢お腹周りを痩せる方法 簡単ストレッチで脂肪を無くせます！｣★   今回は気になるお腹周りの脂肪や贅肉を効率良く無くす為には   どうすれば良いのか、その方法をお伝えします。   先ず、何故お腹周りに脂肪や贅肉がつきやすいのかですが   理由は、普段の生活の中でお腹周りの筋肉を使用する事が無いからです。   では、改善するにはどうすれば良いのか、それは…   お腹周りの筋肉を効率良く動かして使用すれば良いんです。   当たり前の事なのですが、これがすごく重要になってきます。   そして、動かすと言ってもどう動かせば良いのか…   辛い筋トレをしないでもお腹周りのお肉を無くしたい、そんな方法は無いのか…   あります、その方法は、ひねる、伸ばすです！！   筋トレでお腹の筋肉を鍛える事でお腹周りを引き締める事も勿論出来ますが   ストレッチでも今ある脂肪や贅肉を減らす事が出来ます。   それが上の二つの方法なんです。   ひねる事で脇腹の筋肉を伸ばす事が出来、伸ばす事でお腹の側面の筋肉も伸ばす事が出来ます。   簡単な方法としては、椅子に座って下半身はそのままにして、上半身だけを左右にひねる。   この時にゆっくりと呼吸しながら、脇腹の筋肉が伸びている事を意識するとより効果が上がります。   この動作を左右30秒づつ交互に行います。   お腹の側面の筋肉を伸ばす際は、うつ伏せになり、腕だけで上半身を起します。   すると腹筋の筋肉が伸びるので、この状態を可能な限り続けます。   目安として10秒～20秒前後行って下さい。   こんな風に、ひねる事と伸ばす事をするだけで無理に辛い筋トレをしなくてもお腹の脂肪と贅肉を減らす事が出来るんですね。   是非とも、お腹周りのストレッチを利用して脂肪と贅肉減らしちゃって下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.3kg→当日体重72.5kg   前日体重比-0.8kg   初日測定体重76.7kgから-4.2kg   目標体重まで残り2.5キロ   体脂肪率　13.3%→12.8%   筋肉量　60.3キロ→60.0キロ   基礎代謝　1778カロリー→1768カロリー   体内年齢　25才→24才   ■あとがき■   なんだって！？この凄まじい体重の減り方は一体どうなっているんだ！！   あっ、ついつい取り乱してしまい申し訳有りませんでした。   本人自体もこんなに減る予定が全く無かったので思わず慌ててしまいました(笑)   確かに今日は便が出ましたけど、そこまで出たわけでは無かったので   良くて、昨日とトントン位かなと予想していたんです。   それが蓋を開けてみたら、大幅に下がっていたので驚いてしまいました。   暴飲暴食の連日を考えると中々考えづらい数値なのですが   その中でも気をつけていた事も多々有ったので、その辺りが   連日の飲みでも、今回体重が増えなかった理由なのかなと思っています。   何に気をつけていたかの詳細は明日の記事に書き記したいと思います！！ close

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