◆電車で二の腕を痩せられる方法 つり革を利用して引き締める◆   ◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道210日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。…… more   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過210日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐と小松菜のもやし炒め(600グラム) ・浅漬け(180グラム) ・もやしキムチ(250グラム) ・ハイボール(1.5リットル)   ▼当日朝食▼ ・厚揚げ豆腐と小松菜のもやし炒め(400グラム) ・味噌汁(1杯)   ★｢電車で二の腕を痩せられる方法 つり革を利用して引き締める｣★   二の腕は普段の私生活の中で意識しなければ、お肉が付きやすいところ。   今回はそんな二の腕を通勤中の電車の中でスッキリと引き締める事が出来る方法をお伝えします。   電車の中で二の腕をどう鍛えることが出来るのか、そこで登場するのがつり革なんです。   つり革を使って二の腕をスッキリと引き締める？疑問を感じるのも当たり前ですね(笑)   つり革を使って、どう二の腕の筋肉を使うのかご説明します。   先ずはつり革を掴みます。   そして、出来るだけ腕と肘が直角になる様に掴まってください。   掴まる際のポイントは、つり革に掴まった時、二の腕に力をこめて下に引く事です。   こうして下に腕を引く事で、自然と二の腕に力が入り、満遍なく筋肉を使用する事が出来ます。   注意点としては、掴まるつり革の高さによっては腕に力が入れづらく   二の腕の筋肉を十分に使用出来ない可能性があるので、自分の高さに有った   つり革を見つけて行う様にして下さい。   何時もの電車での通勤時間がまさかの二の腕引き締めの時間に早変わり。   簡単に出来る二の腕引き締めの電車つり革筋トレ方法を是非ともお試しくださいませ♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.2kg→当日体重73.3kg   前日体重比+0.1kg   初日測定体重76.7kgから-3.4kg   目標体重まで残り3.3キロ   体脂肪率　13.6%→13.3%   筋肉量　59.9キロ→60.3キロ   基礎代謝　1765カロリー→1778カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   な、なんだと！？この結果は本当に合っているのかい？   あれだけ連日昼から飲めや歌えやの暴飲暴食を続けていたのに   この結果で間違ってないんですよね？   思わず、本人があまりの事に一番信じられていない状況です。   そりゃ、あれだけ飲み食いして増えてないのはすごく嬉しいんですけど   未だ、何処か信じられていないというか、狐につままれた様な気分です(笑)   でも、とりあえず、結果は結果なので素直に喜びたいと思います♪   やったあああああああああああああああああ！！   暴飲暴食の合間にも自分の最低限の食事ルールや飲み物には気をつけていました。   それが今回の結果に繋がる事が出来たと勝手に自負しております。   この体重が夢じゃないことを証明する為にまた明日から頑張りたいと思います！！ close

電車で二の腕を痩せられる方法 つり革を利用して引き締める