背中周りの引き締め痩せに効果有り 陸の水泳？クロールとは   ◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道208日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過208日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯) ・昼から居酒屋で飲みまくり(汗)   ▼前日夕食▼ ・木綿豆腐(350グラム) ・納豆(1パック) ・サラダ(100グラム) ・キムチ(200グラム) ・枝豆(200グラム) ・浅漬け(180グラム) ・ハイボール(2リットル)   ▼当日朝食▼ ・木綿豆腐(350グラム) ・納豆(1パック) ・サラダ(100グラム) ・浅漬け(180グラム) ・おにぎり(100グラム)   ★背中周りの引き締め痩せに効果有り 陸の水泳？クロールとは★   背中は気にしなければ普段の私生活で殆ど使用する事が無いので   気がつかないうちに脂肪がつきやすい場所なんです。   今回は、背中の筋肉を大きく満遍なく使う事で   背中の脂肪を効率良く燃焼する、エアクロールをお伝えします。   先ずは背筋を伸ばし肩幅に足を開いた状態で立ちます。   次に左腕を伸ばしたまま背中の後ろから大きく円を描く様に回して   体の前に持ってきます。   今度はこれと同じ事を右腕でも行い、交互に空を泳ぐように腕を動かします。   ポイントになるのは、背中の筋肉を使用している事を意識する事。   そして、腕を回す際に肩に肩を中心として大きく回す事です。   肩を中心として腕を大きく回す事で、背中の筋肉を余す事無く   大きく使え、背中広範囲の脂肪燃焼に効果を発揮します。   他にも腕を大きく回す事で二の腕の引き締め効果も期待出来るんです。   その場で腕を後ろから前に大きく回すだけのエアクロールで   是非とも背中の気になる贅肉と脂肪を撃退し、スッキリと引き締めて下さいませ♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.2kg→当日体重73.2kg   前日体重比-0.0kg   初日測定体重76.7kgから-3.5kg   目標体重まで残り3.2キロ   体脂肪率　13.6%→13.6%   筋肉量　59.9キロ→59.9キロ   基礎代謝　1765カロリー→17カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   再び、お分かりいただけるだろうか…体重の計測が無い事を良い口実として   真昼間からのこの暴飲暴食の宴…   この男は先日も豪華絢爛な食事を理由にしこたま飲んでいるのを忘れているのだろうか…   今は良いが、計測当日を考えると震えが止まらない(笑)   そう言いつつも、夜もしっかり食べてお酒も飲みまくりである。   一度外れたタガを戻すつもりはないのだろうか、それとも普段の反動なのであろうか。   どちらにせよ、早く通常の食生活に戻らなければ、体重の破綻が目に見えている(汗)   さあ、明日はどうなる事やら…乞うご期待ください(笑) close

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