お尻を痩せて引き締める 寝た状態で簡単に出来る筋トレとは   ◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道207日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過207日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・豪華絢爛な食事達の宴 ・お酒はハイボール15杯位飲んだのかぁ(笑)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   ★｢お尻を痩せて引き締める 寝た状態で簡単に出来る筋トレとは｣★   お尻は普段意識しないと中々痩せづらく、引き締めにくい場所です。   今回は、寝ながら出来る簡単お尻をスッキリと引き締め筋トレの方法をお伝えします♪   先ずは、ベットの上に、仰向けで寝そべります。   この時、両手は腰の少し横に添えて下さい。   次に、両脚の膝を立て、両足の裏がしっかりとベットの面に密着するようにして下さい。   そして、そのまま両足裏に力を込めてお尻を少しだけ浮かせて下さい。   するとどうでしょうか、少し持ち上げるだけでもお尻の筋肉をめっちゃ使っている事が認識できるはずです。   もし、足裏の力だけで持ち上げるのが困難な場合は、腰の横に添えた両手にも   力を加えて、お尻を浮かせる補助をさせてください。   これにより、多少なりとも楽にお尻を浮かせる事が出来ます。   後は、お尻の筋肉を使用している事をしっかりと意識しながら   自分の無理の無い範囲の秒数、その状態を維持して下さい。   辛いなと思ったら下ろして、また繰り返し行います。   寝た状態で出来るので、朝起きた時のちょっとした時間や   寝るの隙間の時間にも簡単に活用出来ます。   簡単に出来ますが、お尻の大きな筋肉を使うので効果はバツグンです！！   お尻のラインをキレイに引き締めたい方必見、鍛えすぎてお尻が大きくなる様な   レベルの筋トレでは無いので安心してご利用下さいませ♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.2kg→当日体重73.2kg   前日体重比-0.0kg   初日測定体重76.7kgから-3.5kg   目標体重まで残り3.2キロ   体脂肪率　13.6%→13.6%   筋肉量　59.9キロ→59.9キロ   基礎代謝　1765カロリー→17カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   お分かりいただけるだろうか…この豪華絢爛な食事達の姿を   この豪華な食事達を目の前にして遠慮するなど   そんな無礼な事が出来るはずがない！！   この豪華な食事に対して私が出来る事、それは、全力で味わい喰らう事！！   様は、手加減無しで全力で飲み食いする訳ですよね(笑)   今日から暫く体重の計測が無いのに、その初日からこの危険漂う感じ。   さあ、私が丸々とブタになってしまうのか、それとも耐え凌ぐ事が出来るのか…   奇跡の戦いは今ここに始まることを宣言します(笑) close

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