◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道203日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過203日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過203日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・写真以外にも王将の餃子とか炭水化物結構食べた… ・お酒の量は何時もの暴飲暴食時よりは少しマシ？   ▼当日朝食▼ ・やきそば(300グラム) ・味噌汁(1杯)   ★｢お酒で便秘解消が期待出来る！意外なお酒の腸活効果とは｣★   今回はまことしやかには信じられないかも知れませんが   お酒を飲む事で便秘解消に効果が有るという話をお伝えさせて頂きます。   お酒を飲む事でどうやって腸活、便秘解消に一役買うのか。   アルコールが腸を刺激してくれるからなんです。   具体的には、アルコールが腸を刺激する事で、低下していた腸を   活発に活動する為のお手伝いをしてくれるんです。   お酒を飲んだ翌日にお腹を下したり、やたらと便通が良かったりするのはその為なんですよ。   なので、便秘等で悩んでいる方はお酒を飲む事で翌日の便通を良く出来る可能性が有ります。   但し、飲みすぎは逆にお腹をゆるくしたり、下痢等の症状にもなりやすいので   あくまでも適量を超えない様に飲酒して下さいね。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.3kg→当日体重73.6kg   前日体重比+1.3kg   初日測定体重76.7kgから-3.1kg   目標体重まで残り3.6キロ   体脂肪率　13.5%→13.4%   筋肉量　59.3キロ→60.4キロ   基礎代謝　1747カロリー→1783カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   うぐぐうううううううううううっ…   これは久しぶりに会心の一撃を頂いてしまいましたね(汗)   最近暴飲暴食しても殆ど体重が増える事が無かったので油断していたといえばそうなのですが   まさか、一度の暴飲暴食でここまでハルマゲドン級の重すぎるヘヴィな一撃が来るとは…   これは当分の間また体重調整の為食事に気をつけなければいけなさそうです(泣)   まあ、昨日はそれだけ食べた量もそうですが、炭水化物も沢山取ったので   当然の結果といえば当然の結果なのでしょうね…   せめてもの救いは、体脂肪率は殆ど変わりがない事と、筋肉量の凄まじい増加でしょうか。   中でも筋肉量はわずか1日で1キロも増えているので、ホントかよ！！と疑いました(笑)   でも、今日は便がかなり良い感じに出てくれたので良かったですが   これでもし便が出てなかったらと思うと…ゾッとしました。   さあ、懺悔は済んだので、また明日から頑張りたいと思います！！ close

お酒で便秘解消が期待出来る！意外なお酒の腸活効果とは